一撮254
作為同齡人，我說說自己的看法。
人到五十多歲，身體的各種機能都在下降。陽氣不足，飯量也大不如從前，容易疲勞，這個年齡最不太適合做力量訓練的。
年輕人進行力量訓練比較合適，因為他們消耗體力後，可以通過多吃來補充體力。有的年輕人一頓飯能吃十個饅頭。而五十多歲的中年人，看著十個饅頭都眼暈，更別說吃下去了。能吃三個就已經很好了，證明你的消化功能還正常。我現在中午也只能吃兩個饅頭。吃不多就意味著不能很好地補充消耗的體力，那樣鍛鍊可能適得其反，沒有起到健身的作用。
這個年齡段最好練習太極樁功，八段錦，五禽戲之類的養陽氣的傳統健身方法。當然，如果特別喜歡力量型訓練也可以，只要你感覺體力還很充沛。只是不要讓自己過度疲勞。運動量不宜過大。要有氧運動和力量訓練相結合。不要爭強好勝，也不要每天一定要做多少，看身體的感覺。覺得輕鬆就多做幾組，感覺疲勞就休息。
這個年齡要養練結合，主要是養，養好了再練。
最後就是，鍛鍊前，一定要做好準備活動，讓自己微微出汗，全省血液循環暢通，再進行正是訓練。
散木17
我想說一說我的體會，我本人今年54歲就靠一副啞鈴加俯臥撐做運動。當初只想老後有一付好身體，隨著運動加學習，懂得了怎樣運動有助於身體健康。30多歲的時候我每天堅持一個小時的運動量，40歲的時候每天晚上30--40分鐘運動量，現在每天間隔一天或兩天運動一次，以三十分鐘為限。隨著年齡的增大，適當的力量運動有助於身體機能的衰減減緩，另外適當的韌帶鍛鍊也是必不可少的，但是有一個前提，有沒有心腦血管病，一定要有參考再循序漸進的鍛鍊。不可盲目，不可戧火式的運動，再有注意運動前的熱身，運動後的保暖，切忌暴食、暴飲，這有為重要。鍛鍊身體機能讓人能夠看開很多事。
馮sir4
本人正好處於這個年齡，就分享一下心得吧。
首先五十多歲的人了，身體狀況已開始走下坡路，要想鍛鍊，不可象年輕時那樣，否則，會適得其反，搞不好還會受傷。
我是這樣做的:平時儘量保持一個平和的心態，避免爭吵。因為這個年紀的人，正常情況下，妻子也差不多年紀相仿，而此時，她已進入更年期，會有點喜怒無常，所以一定要多包容，多理解。遇到河東獅吼，一笑了之。這一條看似和題目風牛馬不相及，其實卻很重要，沒有一個健康的心態，平和的心態，對身體的健康影響是非常大的。相信很多朋友會有同感。
其次，平時在家可玩一下啞鈴。這個器材，價格便宜，練起來也簡單。可以選擇雙手輪流往上曲伸、擴胸、大飛、雙手抬起向下蹲等。不要盲目追求數量。做之前一定要熱身，否則會對關節造成損害。第一次不要做多，要循序漸進。讓身體逐漸適應，每次可分幾組做，身上微出汗或覺得有點累即止。再就是儘量每天堅持做50到100個俯臥撐，也是分幾組，一組做二十即可。在夏天，還可每天游泳，一次一小時左右，手指皮打皺即停。因為游泳對身體各個部位是均衡的鍛鍊，特別是對肺活量的鍛鍊非常好，可以讓你血液中氧的含量增加。
還有就是如果有時間，可在晚飯半小時後，適當走路與慢跑相結合。因為走是無氧運動，慢跑才是有氧運動。
只要堅持每天花一至二個小時做以上運動，我相信，你會覺得人神清氣爽，精力充沛。力量和速度不是目的，人的精神狀態才是最重要的。人到這個年齡才會更深地體會到健康是何等重要。
