年長者的精神家園
掌上夥伴，伴您夕陽
目前全世界骨關節炎患者有3.6億人。女性從40歲、男性從50歲開始發病率增高，70歲人群幾乎80%~90%都有此病，遠超過心腦血管病發病率！
保護關節，越早開始越好！
骨關節炎
是一種退行性疾病
南京鼓樓醫院骨關節病科主任蔣青介紹說：
“骨關節炎是一種非常常見的疾病，60歲以上人群中，兩個人就有一個患有骨關節炎。它是目前排在首位的致殘性疾病。近些年來，我國的骨關節炎發病低齡化趨勢明顯，應該給予高度重視。”
骨關節炎是一種退行性疾病，它的主要症狀是，關節疼痛、關節腫脹、活動受限，關節活動時有響聲或摩擦音，嚴重時會導致關節畸形和關節功能障礙。
如果你上下樓梯時會腿疼，就要當心骨關節炎了。骨關節炎是因軟骨受損引發的，依照病程不同，主要會經過3個不同的時期：
第一期：隨著年齡增長，軟骨的結構開始改變，彈性逐漸喪失，容易受到外傷和過分使用的損害。
第二期：軟骨遭破壞導致滑膜炎症，產生疼痛，炎症反過來進一步加快軟骨破壞。
第三期：隨著軟骨的破壞，軟骨下面的骨頭暴露，使關節喪失了自然形態，同時關節邊緣形成骨性增生，也就是我們常說的“骨刺”。
關節最“怕”5個字
老、胖、傷、勤、冷
1
怕“老”
隨著年齡的增長，骨關節炎的發病率明顯上升。隨年齡增長，軟骨營養供應不足，骨骼中無機物增多，骨骼的彈力與韌性減低，容易導致關節軟骨和骨退行性病變。
2
怕“胖”
如果肥胖或體重超標，那麼將面臨著更高的骨關節炎風險。
一方面，體重會增加負重下肢關節的承重壓力，引起體位、步態等的變化，從而改變了關節的生物力學。
另一方面，有不少研究發現，代謝異常也會對關節造成一定的損傷。
3
怕“傷”
外傷是年輕人被骨關節炎纏上的重要原因。此外，關節的慢性勞損、不正確運動方式帶來的非急性傷，也會加大骨關節炎的風險。
4
怕“勤”
關節用得太狠，容易導致機械磨損，破壞軟骨，從而出現骨關節炎。過於頻繁地爬山、爬樓等運動是非常傷害關節的。
5
怕“冷”
目前，還沒有證據表明，寒冷會增加骨關節炎的發病率。不過，對關節不好的人來說，寒冷會加重病情，這主要與血液循環不暢有關。
炎症最常“侵犯”5個部位
四川大學華西醫院關節外科主任沈彬介紹：
關節炎是全身性的一種疾病，但相比之下，更容易被骨關節炎“侵害”的關節，有兩大明顯的特點，要麼負重大，要麼活動量大。
骨關節炎最常傷害的便是髖關節、膝關節、手關節、足部關節、脊柱關節。
關節最愛有氧運動
這三個動作一定天天做
上海市復旦大學附屬中山醫院骨科副主任、關節外科主任姚振均說：
對關節比較好的是有氧運動，尤其推薦游泳、散步、騎自行車、慢跑等，這些運動既能達到鍛鍊目的，又不會給關節造成太大壓力，造成損傷。
1. 水 中 鍛 煉
在水中進行膝關節運動，比如游泳、水中行走、水中健身操等。由於水的浮力作用，這些運動進行時，膝關節負重小，但活動範圍大，膝關節周圍的肌肉和肌腱也能夠得到充分的舒展。
2. 堅 持 緩 步 行 走
行走時腿要緩抬輕放，步速可控制在每分鐘60步以內。每日可步行20分鐘，長期堅持。
騎自行車也是不錯的鍛鍊方法，大腿肌肉得到很好鍛鍊，而且膝關節受力不大。但注意騎行的速度不要太快，也不要持續上坡騎行，每天可進行30-40分鐘。
3. 伸 腿 活 動
端坐在一張椅子前，一條腿自然著地，另一條緩慢抬起，儘量與身體成90度直角，在空中持續1分鐘，然後換條腿進行同樣的動作。這樣能鍛鍊股四頭肌，保護膝關節彈性。
老、胖、傷、勤、冷是關節最怕的五個字，負重小且能鍛鍊到肌肉的運動是關節最愛的活動！
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