ZzhouYyu
波比跳被譽為是減脂最高效率的動作，同時也是提升體能的一大利器。但如果不控制飲食，也不會變瘦！
波比跳之所以是單位時間內消耗熱量最高的動作，原因在於動作強度高、動員肌群多。從俯臥平板到收腿團身再到跳躍起來，身體的每一塊肌肉都被動員了起來，而且是劇烈的。
不僅對於全身肌群有著力量、爆發力的要求，同時對心肺耐力也有強烈要求，只需要規範的完成幾個波比跳，心跳加速到接近爆炸的感覺就會縈繞心頭。
建議新手接觸波比跳的開始，每天2組即可，每組6-10個。隨著個人能力的提高，提高至3-5組，每組10-30個。運動量越大，消耗熱量就越多，對減脂幫助就越大。
最後，減脂關鍵在於飲食控制，以清淡自然飲食為原則。在確保健康安全的前提下減少熱量攝入，在配合波比跳、肌力抗阻訓練等運動健身消耗熱量塑造好的形體！
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大囚自重健身
每天只做波比跳確定可以瘦下來，但是很難！
首先來了解一下什麼是波比跳。
Burpee（波比）被稱為是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，所需空間不大，在短時間內即可達到全身飆汗的運動。它結合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉昇到將近人體最大值。被稱為是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，所需空間不大，在短時間內即可達到全身飆汗的運動。
通過波比跳為什麼很難做到瘦下來？
1.難度係數太大，強度太高，一般人很難堅持，甚至很難做到。有過波比跳經歷的人試問一下自己，一次最多能堅持幾個波比跳？5個、10個，15個，還是20個？假如把10個作為一組，最多能夠做幾組？
2.除了難度大，強度高，讓人不容易堅持以外，還必須要考慮一點：就是如果只做一項運動來減肥的話，真實效果可能會不錯。但很快，身體就會對這種運動產生特殊適應並進行平臺期，如果想要再進一步，需要做的就是再加大運動強度或者增加運動時間。
可以想象一下，在波比跳這樣的強度下，再增加強度會增加到哪種程度，即使是各種變式波比，強度也會差不多，所以只能增加波比跳的時間來突破平臺期。但如此高強度的波比跳，要長時間來做本身就很困難，如果再延長時間就難上加難了。
那麼想要通過波比跳來減肥，需要怎麼做才好？
多選擇幾種運動形式，每天選擇幾種運動來組合，以HIIT的形式來做，在強度上從低到高再到低，把波比跳放在中間。可以這樣來分配：
週一練全身：
在動作的選擇上，包括心肺鍛鍊動作（比如開合跳、深蹲跳、高抬腿等）、上肢訓練（俯臥撐類）、下肢訓練（深蹲，弓步等）。
週二練核心
動作選擇可以包括：平板支撐、臀橋、動態支撐、側支撐、支撐轉體、兩頭起、登山跑、腹部拉伸，等
週三：休息
週四：練下肢
動作可以包括：開合跳、早安式體前屈、硬拉、弓步、保加利亞深蹲、高抬腿
週五：練爆發力
動作可以包括：俯臥撐、跳躍俯臥撐，箭步蹲、支撐轉體、深蹲跳等
週末：休息
當然，以上動作都是用來參考的，可以根據自己喜愛與能力來自己安排，不管是哪組動作都加入波比跳。這樣多樣化的選擇運動方式，可以最大限制地避免身體遇到平臺期，並且也會因為運動方式的不同而避免枯燥無趣。
每個動作掌握在40秒左右（如果可以記數的在15-25次之間），動作間休息最好不要超過30秒，總體運動時間在30分鐘左右（包括熱身和拉伸）
休息過程中要通過輕微活動來放鬆身體，尤其是做到半程時，要在適當的活動中等待心率降下來，不要坐著或躺著不動
動作過程中要聽身體的話，感到不適不要勉強
動作前一定要熱身，動作之後要拉伸。如果擔心自己忘記，可以把熱身和拉伸加入到自己的運動安排中。
十月知行
不少朋友聽說過波比跳這個動作，但真正在自己平時的運動中加入波比跳運動的人卻很少。單從波比跳本身的能量消耗來看，它確是一個減肥減脂的好動作，同時對於心肺能力的提高也很有幫助。但如果單純想依靠波比跳來減肥，幾乎沒有可能性。
波比跳小測試：在閱讀下面的內容前，請從來沒有嘗試過波比跳的小夥伴，現在就嘗試完成一組15次的波比跳。如果你能順利完成，恭喜你，很棒！但如果你是一個平時不怎麼運動的人，那麼幾乎可以確定無法完成這組波比跳。先簡單瞭解一下波比跳
波比跳的英文名稱burpee，據說最早起源於監獄中囚徒的健身活動中，以適應監獄中空間狹小的特點。後來這個動作被美國博士、物理治療師Royal H. Burpee發表在論文中，因而得名。
波比跳是深蹲、俯臥撐和向上跳躍三起個動作的組合，必須在短時間內連續完成，此時訓練者的心跳會急劇上升。二戰時美軍用它來測試士兵的體能，做不到27個就是體能欠佳，聽起來沒什麼，實際普通人能一次連續做到20個已經非常好了。剛才已經做過波比跳小測試的朋友，應該對這句話會有更深刻的體會。
可以用波比跳來減肥嗎？
理論上當然可以。波比跳是最好的減脂運動之一（小編甚至想把“之一”去掉），60公斤體重的人一小時波比跳的運動耗能可以高達600kg，這要比1小時跑完8公里的消耗的熱量還要多120千卡。而且由於波比跳三個動作連續循環進行的特點，它對於心肺的考驗程度遠遠超過一般的運動。注意，這只是理論上可行。
實際情況是：做不到！因為波比跳的強度實在太大了，根本不可能在一小時內持續進行。哪怕是分組進行，對體能和心肺能力也是很大的挑戰。因此，波比跳往往作為每次訓練內容的一部分組合到健身方案中，比如作為高強度間歇訓練的一部分來進行訓練，而不是在某個時間段內單獨、長時間地持續進行波比跳。
如何通過波比跳減肥？
雖然我們無法長時間連續進行波比跳訓練，但波比跳確是一個能幫助高效減脂的好動作。不妨從三個方面入手，以提升波比跳減肥的效果：
（1）結合其他運動一起訓練，提升運動減肥的效率，特別是在高強度間歇訓練中加入波比跳的訓練。
（2）投入足夠的有氧運動量。沒有運動量的投入，想減肥成功概率很低。所以，每週除了在訓練方案中安排適當的波比跳訓練，還需要確保足夠的有氧運動量。
（3）飲食上的配合。保持負能量差是減肥成功的關鍵，也就是讓攝入的熱量小消耗的熱量。單純的波比跳訓練並不能保證這個能量差的形成。
想減肥，參加波比跳訓練當然沒問題，而且有利於減肥，但卻不能決定減肥效果的好壞。從健身計劃、運動量、熱量的控制三方面做到位，才是減肥成功的保證，波比跳也才能更好地發揮它在運動減肥中的作用！
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你好，我是賽普健身學院導師胡亞楠-ichijo
波比跳是一個高強度的運動動作，它需要全身的協調，就熱量消耗上來說是很大的，但就是因為能量消耗太多也使得我們很難堅持完成很久，這裡大家要弄清楚訓練量和訓練強度這兩個事情，我們需要通過運動消耗大量的熱量，這需要很多的運動量，而運動強度越大也就越難持續，而無法持續的運動所累積的運動量就太少了，所以我不建議只靠波比跳這個運動來完成所有的減脂運動。
但我們可以降低這個動作的運動強度，比如降低這個動作的速度頻率，站立後不做跳動等方式可以有效降低動作的強度，這就可以更佳持續的加強運動量了，減脂的訓練消耗的熱量很關鍵，但也要思考加強身體本身的肌肉耐力，維持機體的肌肉含量，因為隨著運動，也會消耗身體中的肌肉成分，而身體的瘦體重含量對於我們的基礎代謝尤為重要。
而想要鞏固減脂的效果，不斷提高基礎代謝的指標尤為重要，所以建議大家不要只考慮消耗卡路里，還要不斷強化身體的健康指標，這樣訓練效果才會持續，所以一定要認識到肌肉的重要性，肌肉並不代表著強壯，適量的肌肉只會讓您看起來更有線條感。
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波比跳這個動作本身對提升心率、消耗熱量、增肌心肺功能和體能的能力還是挺不錯的，但是並不建議只靠著波比跳這種單一的動作來減脂健身。
原因一：波比跳這種全身肌肉訓練動作消耗的體能非常大，對於沒有運動基礎的人來說，跳10個就已經氣喘吁吁了，很難再多堅持幾組，所以數量有限的波比跳，對減脂效果並沒有太大的變化。
原因二：這類動作並不容易堅持下來，對於需要減脂的人來說，這不是一個好的方法。它的不容易堅持一是表現在強度大，覺得很累，身體上受不了；二是動作太單一、枯燥乏味、心理上也受不了。
建議練習：
如果想依靠這種高強度動作來增加體能和減脂的話，可以考慮試試高強度有氧間歇，它不是每個動作的強度都非常高，有中等強度的動作和高等強度的動作用間歇的方式去完成，達到減脂的目的。
但是這種訓練方式需要有一定的鍛鍊基礎，如果體質太差的話，就會把它做成純有氧。所以新手減脂的話，還是需要循序漸進的進行，先做一些有氧提升體能，然後再擴大鍛鍊方式。
雕刻你的美
首先告訴你每天只做波比跳能瘦。波比跳是一個全身的有氧運動，但是在於你每天做多少個。比如一開始30個你不能只停留在30個要不停的增加，不增加的話也達不到減肥效果。假如你每天一百個或者五十個波比跳，每天晚上做，一個月肯定內肯定會看到身體的改變。運動減肥需要的是一份堅持，堅持下來每天跳繩十分鐘都能瘦，別說波比跳了。
L呦呦L
能瘦……
不過你得有一定的計劃才行，減肥得從兩個大的方面下手，第一個是食物，第二個就是運動。
首先你得制定一套減肥套餐，可以去借用哪些減肥大神的食譜搬來用，然後每天按食譜定量吃，也可以看看我昨天的有關營養師的回答，可以稍稍幫你瞭解一下胃這個器官，如何使胃口變小。
減肥是用汗水堆積出來的，好的身材也是用汗水換來的，如果你每天只做波比跳的話，肯定是能瘦的，但是這個週期可能會有點長，除非你每天都運動到，大汗淋漓，不想動的那種感覺，我相信如果你努力到這個程度的話，瘦下來那就是分分鐘的事情。加油 我相信你一定能瘦下來。
山行杜牧
當然可以，前提是看你做多少。每天做15組，每組10個。不過能做這個量的基本不會怎麼肥了。。。。
