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在我國古代醫學中，有不少幫助男性提升性能力的“養生術”，其中一些簡單實用，非常值得學習，提肛運動就是其中一個非常有效的小方法。
如何做好提肛運動呢？非常重要的一點，正確的提肛運動一定是要隨著吐納運氣進行鍛鍊的，也可稱為“提肛吐納運動”，我給大家詳細講解一下：
1、目視前方，雙腳分開，與肩同寬，兩膝微屈，雙手叉腰。
2、舌抵上顎，吸氣，讓氣流從鼻腔到喉嚨，最後沉入丹田(肚臍下四指位置)部位。
3、吸氣的同時提肛，肛門收緊，上提即可！
4、放鬆的同時呼氣，依舊是用鼻腔呼出，肛門緩緩放鬆。
每天起床後或者睡覺前可以各做一次，每次提肛運動保持在50下左右，即一提一鬆為一下，每次提5秒左右再放鬆，一次練習時間5-10分鐘即可，可有效促進機體氣血循環。
在我國傳統養生文化中也明確指出了提肛吐納與強腎法、固精法、控敏法綜合鍛鍊可以非常有效的強腎健體，穩固精關，控制敏感度，男性朋友們都懂得哈，具體好處表現為：
1、促進性激素分泌，告別勃起障礙
3、改善痔瘡
4、提高房事時間
很多人已經靠這樣綜合的練習改善了自身問題，好的方法就要認真去練，並且還要能夠持之以恆的堅持，尤其是在房事上感覺力不從心的朋友，正宗的提肛吐納視頻可以分享給大家，私我可領，為了自己、也為了愛人，大家開始努力練習吧！
健康男人的成功之路
（特約回答：協和阿偉）
提肛運動就是我們常說的縮肛運動，這是一個非常簡單，老少皆宜的運動，不需要高大上的場地，不需要專業的器械，躺位或站立均可以，只需收縮肛周的肌肉，隨後放鬆，再收縮再放鬆，反覆50次左右，持續5-10分鐘。運動時保持呼吸平穩即可，不需要調整呼吸的頻率和深度。
提肛運動的好處是顯而易見的，只是很少人能夠堅持去做，如果能堅持下去，你會發現提肛運動可以有效的緩解痔瘡，預防肛周肌肉鬆弛和脫肛，並可以提高夫妻之間的性趣。為什麼一個簡簡單單的運動，會有這麼多的益處？
我們所謂的提肛運動，其實就是肛周的肛門外括約肌和盆底肌在收縮，肛門外括約肌主要功能就是排便，而盆底肌又包括肛提肌和尾骨肌，肛提肌由前列腺提肌（女性為尿道陰道括約肌）、恥骨直腸肌、髂尾肌和恥尾肌構成。女性的縮肛運動可以使陰道括約肌更緊緻，有效增進夫妻生活的情趣。
醫患家
提肛運動是一個簡單而是用的運動！每天堅持反覆的做，會受到一個奇效
效果
1、改善早洩
2、增大增粗
3、提高性能力
4、改善痔瘡帶來的痛苦
練習的動作靠簡單的文字是很難闡述清楚，我這有視頻，可以分享給大家，對練習是很有幫助的，練習就按照正確的方法練習才會有效果！
網上也有很多其他種練習提肛運動的方法，只是用文字給你闡述，你能練好嗎，真正的細節都沒說話，就用視頻跟著老師練習才是最好的！
提肛運動的方式很多，站著，坐著，躺著都可以，男女通用，常年練習有好處！
除了提肛運動的視頻，我這還有固精法，控敏法，強腎法，勃起法，吐納法，拉筋法，打坐等等的視頻，對於有這方面想法的朋友可以分享給大家
另外說一句，新年已經過去了，大家都是成年人了，自己被男性問題這麼很多年的朋友應該為自己的未來好好規劃了，無論是早洩，還是前列腺疾病，還是腎虛，你想想給你帶來的多少家庭矛盾，想改善那就及時的聯繫我！
這裡是我們的提肛吐納視頻，從現在開始鍛鍊，為了自己！
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男人的養生秘籍
大家只知道提肛這個運動，卻很少有人知道它的全稱叫做“提肛吐吶運動”，因為正確的提肛運動必須要配合呼吸吐吶進行鍛鍊，市面上流傳的提肛運動大多都不是正宗的。
長期隨呼吸吐納練習提肛運動，不但可以改善體質，更可以增強男性房事方面的能力，是益腎壯陽、活血理氣的絕妙方法，具體的練習方法如下：
1、雙腳分開，與肩同寬，雙膝微曲，目視前方，雙手相對放在丹田位置（肚臍下三指位置）
2、調息入靜，鼻腔吸氣，吸氣的同時收縮肛部向上提拉，感受吸氣的過程，是由鼻腔到喉嚨，在沉到丹田
3、提肛後入靜憋死3～5秒，然後肛部緩緩放鬆，同時呼氣，注意是從鼻腔內呼出
這樣一個循環為一次，30次可分為一組，每天練習2～3組，長期練習絕對會讓你有意想不到的驚喜，具體表現為：
1、改善夫妻之間生活的質量
2、防治痔瘡
4、增強男性方面能力
懂得養生的朋友在練習提肛吐吶運動的時候，都會配合強腎、固精、控敏運動進行綜合鍛鍊，如果存在嚴重“難言之隱”的男性朋友不妨綜合起來多加鍛鍊，基本上30天就可以有效提升20～30分鐘以上，很多人都是靠這樣解決了自身問題。
無論再有效的運動也要堅持下去才能有用，更要有技巧、有方法的去練，正確的“提肛吐吶運動”分享給大家，需要私我可領。
為了自己和愛人，提肛吐吶運動，趕快鍛鍊起來吧！
男性健康新理念
所謂提肛就是鍛鍊pc肌肉，類似於尿尿一半時突然憋住尿的動作，夾斷粑粑的動作也是靠pc肌的，包括男女性高潮都是有pc肌肉來表現的（男性的射精力度和女性的陰道收縮程度）。
怎麼說呢！pc肌的作用還是很大的，男的能延時和改善體驗，最後能控制的住！我有一朋友說他能想什麼時候結束就什麼時候！而且我看過一個文章說男性也可以像女性一樣能連續高潮！就是要高潮時pc肌肉控制住不射出過會就能繼續了！理論上是可行的，可惜我還沒試成功過。而女的鍛鍊pc肌作用更大！因為女性的話能讓男性有更好的體驗，生過孩子的也能變得比沒生過孩子的女性緊緻，而且掌控隨心。像古代紅塵女子大部分都有練習的。以前見過一個擺夜攤，去吃雞的人沒有一個待的時間超過10分鐘的！尼瑪可怕的很。
鍛鍊的話我就不多說了。關鍵是靠自己堅持！
殘夢無痕107808736
提肛運動就是我們常說的縮肛運動，這是一個非常簡單，老少皆宜的運動，不需要高大上的場地，不需要專業的器械，躺位或站立均可以，只需收縮肛周的肌肉，隨後放鬆，再收縮再放鬆，反覆50次左右，持續5-10分鐘。運動時保持呼吸平穩即可。
提肛吐納運動的基本動作要領:
第一步，站立，雙腳分開與肩膀同寬，兩腿微屈，雙手叉腰，目視前方
第二步，吐納，舌抵上顎，吸氣，讓氣流從鼻腔到喉嚨，最後下沉到丹田（就是肚臍下三分）部分
第三步，提肛，肛門收緊，上提，就可以。
第四步，放鬆，呼氣，依然是鼻腔呼出。
提肛運動的好處：
1、改善肛門鬆弛現象
2、改善前列腺問題
3、活血祛淤，預防痔瘡
4、強壯會陰，增強房事時間
對於任何運動來說，堅持都是十分重要的嗎，若是能堅持做提肛運動，不管是對於男性來時對於女性來說，身體都會迎來喜人的改善，我這裡也有視頻可以分享給大家，可以私我免費領取
健康男人之路
有規律地上提、收縮肛門，然後放鬆，這樣反覆進行就是提肛運動。經常做提肛運動不但可以促進機體氣血循環，還可以改善男性能力，是個不可多得的益腎壯陽好方法。
那麼怎麼做才是最好、最正宗的提肛運動呢？首先說明，提肛運動必須要結合呼吸吐吶才能達到最佳效果，我們來看具體做法：
1、兩腳分開，與肩同寬，兩膝微屈，兩手叉腰，目視前方。
2、吐納，舌抵上顎，吸氣，氣流從鼻到喉，最後沉到丹田（肚臍下四指位置）。
3、提肛，吸氣的同時肛門收緊，上提，堅持3-5秒再放鬆，放鬆的同時，呼氣，依然是鼻腔呼出。
這樣一個循環為一次提肛，按照30次為一組，我們每天可以做兩組，堅持一個月絕對會讓你得到意想不到的好處！具體好處如下:
1、增強性能力，提升夫妻生活的質量。
2、避免痔瘡出現，讓我們遠離痔瘡的困擾。
3、防治前列腺疾病，提升排尿功能。
4、穩精固本，延長性時間方面的問題。
現在很多有“難言之隱”的男性朋友都羞於啟齒，你們在練習提肛運動的同時，不妨結合固精和控敏運動同時鍛鍊，堅持一個月提升房事時間20～30分鐘以上是很容易的，很多人都靠它解決了自身的問題。
無論什麼方法，堅持才是關鍵，更要有技巧、有方法，正宗提肛運動免費分享給大家，私我可領，為了自身的健康生活，大家一起鍛鍊起來吧！
擁有男性健康
提肛運動，字面上理解就是把肛門提高。通俗點講，就是夾緊屁眼，就可以達到提肛目的。
自己在拉屎的時候，你夾斷的動作，就是提肛！
懂了嗎？
一勺雞蛋
看上去文縐縐的，其實就是用力夾屁眼，裝¬_¬｀什麼高大上。
王小二347
來大的，做100下；來小的，做50下。
