“張老師，我太痛苦了！”小倩一邊流淚一邊說。她自從和自己的前男友分手之後，就陷入了無邊的想象之中，沒事就想自己年齡這麼大了，萬一找不到對象怎麼辦呢？找到了對象，萬一對方不優秀怎麼辦呢？要不就是想當時戀愛的時候，自己要是再多用點心，是不是就會不分手啊。當初戀愛的時候，自己要是答應了人家的要求，是不是人家也不會走啊。
小菲也是這樣的人，不過他想的完全是另外的事情。每當領導讓他做一件事情的時候，他不是想我做不好怎麼辦就是想為什麼領導不找別人，這是不是欺負我呢？
早上起床之後，小菲會想為什麼起床做早飯的都是我？送孩子上學的路上會想“某個家長沒有跟我打招呼他是不是對我有意見啊？”天天的思緒都不知道飄到哪裡去了。
我們的大腦是個神奇的裝置，每時每刻我們都會有想法產生，科學家做過調查和研究發現人的大腦每天至少產生5萬個想法，而這些想法大部分是沒有意義的，但這些無意義的想法卻會讓讓我們情緒失控，阻礙我們體驗當下的幸福，阻擋我們前進的腳步。
小倩會因為想的太多而不敢再次戀愛，同時那些萬一不是讓她生活在對外來的焦慮之中，就是活在了對過去的悔恨之中。她唯一沒有做的就是重整行裝，讓自己開始相親和戀愛。
小菲想那麼多，除了讓自己工作效率低和不自信之外，既沒有收穫工作方法，也沒有改善人際關係。
有一種強迫症叫做強迫性窮思竭慮，顧名思義，患者的痛苦來自自身的內心思維，這些思維反覆出現，難以自拔，這些思維的內容往往令人不快或並沒有什麼實際意義，患者本身對此很清楚，並試圖作出抵制(並非都是如此)，但往往是徒勞的。
“想得太多”的人雖然並未到強迫症的程度，但也著實影響自己現實生活，對於這件事情我們可以通過三個方法來搞定它。
一、通過記錄察覺自己又開始胡思亂想了。
很多時候人們無法改變想的太多，是因為很多人習以為常，察覺不到自己想的太多，只是感覺自己很不舒服，內心很痛苦。這個時候我們可以通過記錄的方式來捕捉自己的想法，記錄下自己每時每刻的所思所想。
我們不用做太多的事情，單純的只是把自己的想法寫在白紙上，我們就能剋制一部分自己的行為。
不加節制的讓大腦自己去想的時候，我們對大腦是放任不管的，一旦我們調動了其他器官開始寫的時候，我們的注意力就會有意識的關注自己的想法。這個時候我們就會進入理性分析，想法中的錯誤性自然會被我們看到。
二、運用思維阻斷讓大腦暫停、休息。
研究發現大腦在同一個時間只能產生一個想法，也就是說當你在想一頭白色大象的時候，你無法想到自己戀人的臉龐。
面對大腦複雜的想法，這個時候我們自己給自己喊一聲“停”，然後閉上眼睛想象眼前有一塊停止的標誌牌，當自己看清楚標誌牌的時候再睜開眼睛，去做自己當下需要做的事情。
腦科學研究發現，神經具有可塑性，大腦可以通過訓練來提高注意力，並且學會去屏蔽那些影響我們做出清晰有效判斷的雜念。
思維阻斷就是幫助我們暫停大腦那些雜亂想法的有效辦法。
三、練習關注眼前事物。
很多事情說起來容易，做起來很難。尤其是喜歡多想的人，雖然記錄和思維阻斷可以讓我們暫時的從思維中擺脫，但是因為我們早就習慣了胡思亂想，畢竟胡思亂想是不需要意志努力就可以做到的一件事情，所以很多時候大腦會自動的跑回到老路上去。
如何讓大腦長時間的關注當下是需要練習的新能力，此時我們需要刻意的重複來改變大腦路徑。
選擇一種自己喜歡的水果，聞著它的味道，想象它的紋理，內部結構，果核的狀態。這是通過想象來練習關注當下。
也可以給自己發明一個咒語，這個咒語不需要任何意義，就是我們腦海裡出現的一個詞語就行。每天的去唸叨那個詞，就可以讓我們不被大腦是想法所影響。
在《走進魔法店》中作者詹姆斯運用的咒語是“克莉斯斯斯-----門門門門把手”，他通過不停的誦唸這段無意義的詞語讓自己擺脫腦海中的胡思亂想。
四，不停的重複練習和運用以上方法
想要擺脫想的太多，並不是知道這些方法就夠了，我們需要花時間反覆練習才能做到。一般需要幾周甚至更久才能讓自己體會到其中的益處。通過練習我們會變得越來越平和，不再糾結於那些讓自己分心的雜念和負面思維，不讓它們觸動我們的情緒。
正是因為那些想法和負面思維，讓我們情緒波動甚至焦慮、抑鬱，一旦我們不再被腦海中的想法所束縛，我們就可以感受到生活的輕鬆和幸福。
我是三寶美媽，喜歡乾貨分享的心理諮詢師，讓我們一起練起來吧。
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