踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實戰腿法
訓練打下了堅實的基礎。
俗話說的好
“三分壓，七分踢”
踢腿在舞蹈訓練中
是非常重要的一項
軟度，控制，技巧
都需要標準的踢腿動作為基礎
so，“踢腿”是每天必做的！
今天我們就來說說
踢腿訓練組合及注意事項~
如何踢前腿？
動作要點一
單手扶把杆，右手叉腰；
小八字步打開，小腹收緊，提臀。
踢腿時胯部不可左右晃動。
動作要點二
動力腿後點地，動力腿腳面勾腳或繃腳均可；
踢腿時主力腿膝蓋繃直；
腰部保持直立不可前後晃。
動作要點三
以腰部為折點踢腿。
手部也可保持山膀位踢前腿。
★注意：踢腿時錯誤姿勢是身體前後晃動，主力腿彎曲，胯根掀起。踢腿時核心部位要保持收緊，腳輕輕落地。
如何踢旁腿？
動作要點一
雙手扶把杆，動力腿前腳點地，主力腿外八字步打開。
動作要點二
踢腿時主力腿及腰部收緊，動力腿踢到肩膀後側。
★注意：踢腿時胯部不可左右晃動。
如何踢後腿？
動作要點一
單手扶把杆，主力腿小八字步打開，動力腿前腳點地。
動作要點二
右手七位手，踢後腿同時右手經一位手，變為三位手。踢腿時上身不可向前趴，應向上向後立直向遠處延伸。
★注意：
壓腿踢腿後出現韌帶痠痛為正常的現象。基本功需要持之以恆，堅持每天鍛鍊。壓腿踢腿前需做熱身運動，保證肌肉和韌帶不會出現損傷。
踢腿時常出現的問題有：
×重心不穩，甚至摔倒；
×支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲；
×彎腰凸背。
解決上述問題，踢腿時要注意以下幾點：
1.起腿要輕
腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放鬆，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。為防止摔倒，也可背靠牆或肋木練習。
2.踢時要快
腿由下至上快速向面部擺動，這裡有一個加速的過程。踢時髖部要後坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必須保持動作的規範性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。
3.落腿應穩
初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉移重心，勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實後，身體重心轉換已畢再踢出另一腿。其實這樣練習也有利於實戰中連環腿法的應用。
你的踢腿夠標準嗎？
趕緊轉發收藏起來學習吧~
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