秦長彬
這是發生在我身上的真事！
高中畢業那年暑假，我160斤，真的特別胖，高中學業繁重，沒時間減肥，但是一畢業之後，我就開始每天晚上跑步一小時！
兩個半月的時間，你猜我瘦了多少？
整整25斤！褲子和腰圍都小了兩碼，整個人真的變帥了！
那時候我就每天晚上跑步，一天一個小時，不跑完就不回家，功夫不負有心人，終於從160降到了135！
每天晚上跑步一小時真的能減肥麼？
從我個人的經驗來看，每晚跑一小時，你真的是想不變瘦都難！
人在跑步20分鐘後就開始瘋狂的燃燒脂肪，如果每天跑一小時，那燃燒的脂肪總量真的是非常的多！
而且在你跑步後的四到六小時，你的身體依然在燃燒脂肪，這就是跑步的後燃效果，所以你真的能減肥，真的能變瘦！
當然，每晚跑一小時，你還需要飲食清淡，鍛鍊肌肉，這樣減肥的效果更好，你就會更快的變瘦！
每晚跑步一小時有什麼好處？
1. 優質睡眠
以前高中壓力大，睡眠不好，結果每晚跑步一小時，累的不行，躺在床上就能睡著，一覺睡到天亮，心情別提多舒暢了！
失眠的朋友，睡眠質量不高的朋友可以嘗試每晚跑步，這樣睡眠狀態會更好，整個人都會變得輕鬆有精神！
2. 釋放壓力
其實每天晚上跑步的人大有人在，為什麼很多人選擇在晚上跑步？
因為白天工作壓力大，晚上跑步正好舒心解氣，排除壓力，這樣心裡就會輕鬆很多！
而且長時間跑步的人心情不會抑鬱，心理會健康很多，人會變得更加樂觀陽光！
3. 強化身體
跑步對身體的強化是全面性的！如果每晚跑步一小時，那你的血管會更堅韌，身體排毒會更快，身體代謝會更強！
身體素質會更好，肌肉質量，骨密度都會增加！
而且每天晚上跑步一小時，能消耗多餘的熱量，遠離肥胖，遠離肥胖帶來的疾病，這樣你也會更健康！
晚上跑步真的好，希望大家多去嘗試，多去堅持，你一定會發現不一樣的天地！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
現在很多人夜生活特別豐富，特別喜歡吃夜宵，喜歡逛夜市，結果最後的局面一發不可收拾，體重在以肉眼可見的速度快速的飆升，整個人變得越來越胖，疾病也越來越多！
於是很多人決定痛改前非，放棄夜生活，放棄那些大排檔燒烤，油炸，決心走上跑步減肥的道路，想通過跑步瘦身，減脂肪，重新變成一個又瘦又帥的小夥子或者是美女！
於是很多人每天晚上都堅持跑步，每晚跑步的時間都能夠達到一個小時，可以說是非常的努力了！但是很多人同時也有疑問，這樣跑到底會不會瘦？減肥到底有沒有效果？
其實這個問題還真不好說，有的人成功，有的人失敗，這其中的差別就在於你的方法！方法正確了，一個小時的跑步時間會讓你瘦的很快，方法錯誤了，想瘦都瘦不下來！
每晚跑步一個小時真的可以減肥嗎？這樣堅持下去有什麼好處？
這個問題我來給大家仔細分析，從跑量，消耗的能量來說，每晚跑步一小時絕對可以減肥，因為跑步一小時消耗的能量很可觀！但是有很多因素都在制約著減肥的效果！
如果你還大吃大喝，喝可樂，喝奶茶，吃油炸，吃燒烤，那你攝入的也很多，這樣你就很難減肥，跑步消耗的多，但吃的更多，總體來說你還是在攝入熱量，所以你很難變瘦！
所以想要每天晚上跑一小時減肥，你的飲食必須要正確，再加上每晚一小時的跑步，這樣想不瘦都難！飲食要清淡，早餐中餐正常，晚餐少吃，多吃低脂，不油膩的食物！
那麼每晚堅持跑步一小時，到底有什麼好處呢？
1. 跑出好身材
晚上跑步真的能跑出好身材，以前我160斤，現在我120斤，身材發生了天翻地覆的改變，身上的贅肉全沒有了，翹臀，小蠻腰全都出來了，要多好看有多好看！
如果你每天晚上堅持跑一小時，你也能跑出好身材！現在很多人晚上不去跑步，結果晚上攝入的食物熱量過多，消耗不掉，越來越胖！所以晚上跑步真的有利於維持好身材！
2. 和失眠說拜拜
失眠是很多人非常頭痛的問題，失眠久了真的很讓人崩潰，睡不著，休息不好，精神體力又差，精神都要崩潰，所以想要擁有好身體，我們必須要擁有好睡眠！
跑步就可以讓我們和失眠說拜拜，讓我們睡的香，讓我們一覺睡到天亮，這種感覺真的很爽！每天晚上跑一小時，你會有疲憊感，你的血液循環會改善，所以你會睡得更香！
3. 全方位的健康
跑步真的可以幫助我們帶來全方位的健康，什麼是全方位的健康？你的肌肉，你的韌帶，你的骨骼，你的血管，你的心肺，你的大腦，你的各個系統都能夠得到鍛鍊！
你的骨骼會變硬，你的肌肉會變強，你的韌帶會有任性，你的血管會更有彈性，血液循環可以讓你的五臟六腑更健康，運動系統，神經系統，各個系統都能增強！
4. 執行力的增加
現在很多人缺乏執行力，一個人如果沒有執行力，你能做成什麼事情？光說不做，那永遠都是一事無成！如果你每天都能跑一個小時，那你的執行力會大幅的增強！
你會變得更有行動力，說跑就跑，絕不猶豫，從跑步養成的這種執行力會擴展到你生活的其他方面，這樣你就會變成一個更有行動力的人，成立一個果敢，有毅力的人！
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冬爸爸愛你們
針對這個問題呢，我的回答是可以的！跑步當然能減肥的，不過是在你用對方法的情況下！
首先呢，你每天晚上跑步一小時，在量上面是夠的，但是要知道一些方法讓你事半功倍！跑步時採用慢跑和快走交替式的跑法，這樣有助你燃燒脂肪。但是不要快跑，這樣會長肌肉！想長肌肉的無視！
其次呢，就是飲食方面了，減肥，就是一種吸收和消耗不成正比的情況！你吸收的比消耗多自然就會胖，而吸收比消耗少自然就瘦啦！所以在飲食方面小編推薦多吃高蛋白，低熱量 油脂 糖的食物。
最後呢，就是一定要堅持 堅持 堅持！你不可能一口吃成一個胖子，也不可能一下瘦成一道閃電。凡事都講究循序漸進！
以上呢就是小編的回答和自己的一點小建議！希望對你有幫助。如果有不清楚的地方可以關注私信小編哦！
羊沒毛
晚上跑步一小時減肥是肯定的！關鍵是你能否堅持得住，身體各項機能能否跟上，關節退化者最好不要參加。一小時跑步是很大運動量，除專業人士外，很少人能堅持下來。
運動方式很多，大運動量的不少，如球類，游泳，爬山，體橾，跳舞等。運動的同時注意營養補充，高蛋白低脂肪，保證充分的休息，有效的恢復身體，如身體適宜，運動後有舒服,輕鬆的感覺，則應該長期堅持下去。
運動是一項健康快樂的生活方式，管住嘴，邁開腿正在全民興起，好處多多。運動能健康，快樂，開心，加強新陳代謝，增強生命力，精神面貌煥然一新。
如果每天能堅持，保證一定強度，定會取得不錯的效果。
筆者因運動受傷，可引起運動愛好者警提，注意運動方式,強度，以避免傷害，近期內會減少更新。
雲中飛2017
最初的時間跑步一小時減肥效果會明顯，隨著你的體能適應，你會發現不再有效果。因為你的身體適應了運動的強度，同等時間和運動強度消耗的大卡量降低了。
所以這個時期你想減肥只能通過兩個途徑:
1增加運動強度，就是你需要下一個階段增加到一個半小時了。
2調整飲食結構，控制主食碳水化合物的攝入.增加蔬菜和水果的比例。
還有一點需要補充:這個很關鍵常常被忽略，就是需要規律.健康的作息時間，早睡早起，經常熬夜生活不規律的人，打破體內內環境的平衡，內環境紊亂也是引起的肥胖誘因。
王中傑12
我很不喜歡看別人對於提問的長篇大論的回答。簡單明瞭的告訴你。曾經堅持夜跑5km，一個月。瘦了十公斤。效果很明顯，但是同樣的需要堅持，放棄就會反彈。你可以參加城市內的集體活動。像是微碼app的微馬團隊。還有KEEPapp。形成規模和監督機制。始終堅持，我相信總會瘦下來。
艾特傍晚
跑步是很多減肥或者健身的人會選擇的一項運動。那麼每天跑步一小時真的能減肥嗎？
之前曾在網上看過，BBC曾經邀請一個準備瘦身的人做過一次試驗，每天慢走90分鐘，消耗的脂肪是19g，是不是很驚訝？當然也有人會問，這速度也太慢了吧？老話說得好，欲速則不達，跑步講究細水長流，如果堅持跑步一個月，那麼你的脂肪也會慢慢減少，身體會變得更加結實，更具有線條感。
說的再好不如行動起來，再加上合理的飲食控制，減肥成功指日可待
減肥中的木子李
能減肥但的控制飲食，少吃晚上吃個蘋果🍎就好。不建議跑步🏃，容易肌肉拉傷，快走就好。開合跳之類的有氧比跑步好很多。現在網上都跑步跑步🏃，跑什麼跑，我的韌帶拉傷了，休息中。
