相信許多健身的朋友也發現了，不管你的肌肉是大是小，肩膀不寬就不好看，所以你需要站姿推舉這個複合動作，讓你的身體協同工作，最大限度地提高你的能量輸出，最大限度地發揮你的力量！
如果你想建立一個強壯的身體，站姿推舉是一個你不能錯過的動作。然而，不幸的是，許多健身愛好者在推舉動作方面都有問題。與其試圖舉起槓鈴，不如嘗試下面的2條建議來簡化這個動作。
1 .稍微向前移動你的頭
當你舉起重物時，你的頭需要稍微向前移動。有些人會抵制這種自然的行為，其實這是錯誤的。除了弓背，向後傾斜頭部也會使你的身體處於不利的位置，這使得這個動作非常尷尬。當你舉起重量時，稍微向前移動你的頭會使你的背部成為平衡的中心，使整個運動更加舒適。
當然，你肯定不想扭傷脖子，所以你需要找到一個合適的運動範圍，讓你的頭稍微向前或向後移動，緩和地度過一次次的動作。
2 .保持臀部緊繃
大多數人認為站姿推舉是一種上肢運動，他們完全忽略了下肢。這是一個非常大的錯誤。如果你的臀部肌肉非常虛弱和鬆弛，當你彎腰時，你的下背部會非常脆弱。特別是極端重量的過頭運動更危險。
拱背是一種欺騙動作，欺騙自己已經拉起了重量，但是這種行為會削弱力量和驅動力的訓練。
因為你是站姿進行推舉的，所以你需要確保你的基礎非常穩定。這意味著你需要儘可能多地收縮臀部肌肉，隨著你推起槓鈴。利用現有的力量來提升重量並保持標準姿勢，你可以立即看到力量的進步。
以上這2條建議搭配站姿推舉可以幫助我們更好地刺激肩膀的肌肉，讓你整體身材更加好看。
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