江封121
減肥的秘訣其實很簡單，也很困難，簡單的原因是，需要找到對的方法，困難的原因是，你怎麼看待減肥的過程，不說空話了，說一下我減肥的經歷，希望對你有幫助，我是通過健身和輕斷食瘦下來的，說一下，如果你想要健身鍛鍊，最大的訣竅是什麼？找個教練！！！有了教練，系統的根據你的身體，匹配每天該吃什麼，運動量是多少！記住別自己摸索，你摸索的鍛鍊方式，不一定是正確的，最開始我減肥的時候，傻乎乎的跑了，半年，瘦了5斤，後來問了專業教練，指導幾個動作，肚子小了一圈，一個月瘦了十多斤，找個靠譜教練第一個秘訣。
第二個秘訣就是，找個也想減肥的人搭夥，這樣能起到一個互相監督的作用，失意時候也能互相鼓勵，人一不孤單，減肥沒那麼痛苦了。
第三個秘訣：飲食，三分練七分吃，吃的對，瘦的快，如果天天鍛鍊完，大魚大肉，那跟沒鍛鍊一樣，減肥需要做到的是，你每天攝入體內的熱量少，但是消耗的熱量大，才能起到減肥的效果。
低熱量食物像是脫脂牛奶，雞胸脯肉，全麥麵包，煎牛肉，西蘭花，這些都可以吃，飯後儘量站半個小時在坐下，有助於消化，另外鍛鍊結束後，需要拉筋，這樣能夠消除肌肉疲勞，增長個頭，人在一瘦，形象立刻提升。
第四個秘訣：堅持，我見過胖的跟一座肉山一樣的女人，到了健身房，坐著聊一個小時，跑步機上慢走十分鐘，完事點份外賣，吃的好不開心，無論是邁開腿，還是管住嘴，一般只要能堅持住的，都成功了。
江封121
親身經歷，當時記得有140多斤，是怎麼減的呢。
也就用了一個月的時間，當時辭職在家待業，什麼事情也沒有做，就是玩遊戲，做視頻寫文章。
平時吃飯基本都是兩頓或者一頓，常常打遊戲忘記吃飯，或製作一個視頻忘記吃飯，又或者寫文章直到很晚不知道什麼時候休息的。
基本就是這樣的生活狀態，連續一個月的時間，我有次忽然發現我瘦多了，穿衣服的時候感覺最明顯的，就這樣一個月的時間朋友見了我都說我瘦的太明顯了。
從140斤到112斤，只用了一個月的時間，其實最大的秘密就是做自己喜歡的事情，忘記吃飯忘記睡覺。自然瘦得就非常明顯，親身經歷。
威威雪松
減肥首要一條不吃減肥產品，不用花錢減肥。那些以為只有花了錢，請了減肥專家就減了體重的人，實際上是沒有了減肥信心。我在三年裡減了30斤，現在還在瘦，如果還想份量的話，還能往下減。這是為什麼呢？就是因為沒有了那麼多的油水，在吃上把住了關，也就瘦了下來。這是最為關鍵也是主要的。我們往往在減肥上是因為毅力不夠堅定，信心不足才致使減肥失敗。我以前吃的多數是肉，這大家都理解，因為肉很香，吃過了以後心情很好。但是，卻造成了脂肪的堆積，走路也很困難，彎一下腰也感到適，等到了體重減下來之後，身體馬上就輕鬆了很多，走路也靈活多了。後來我自己也想明白了，吃的時候心情好，那只是一時的高興，而減少肉和油膩食物的攝入，身體沒有那麼多的贅肉，是長久的快樂輕鬆。所以，每到飯桌上，我多數在吃蔬菜清淡的飲食，而且在量上有一定的控制。減到了過去的一半。這樣吃完飯，胃腸也很舒服。每天都這樣，對脾胃也是有好處的。我們的飲食習慣，就是這樣養成了。有想減肥的朋友也可以來試一下，一個月的時間基本也就適應過來了。大家也不礙都來堅持一下。
具體的方法我也有一些。一是讓胃有溫飽感，吃飯前吃一杯溫水。在進餐時細嚼慢嚥，拖長時間。如果你吃得太快的話，你的食量肯定會“超標”。應當試著喝一些熱湯,對它，你不可“狼吞虎嚥”。二是早餐一定要吃，但以清淡為主。如粥，饅頭為主。午餐增加一些營養，但也是以應低脂肪食物為主。如新鮮水果、烤全麥麵包、酸奶及雞蛋、速食麥片等。晚餐不能吃的過飽，也不能有太大的油膩食物。剛開始時是很不適應的，但過了一個月就會有成效了，也自我感到了變化。三是儘量的多運動。這是有意識的運動。少坐車，多走路。每週有3、4天的專門的鍛鍊時間，每次鍛鍊時間在2個小時左右。比如：散步、慢跑、騎自行車等。
中和之水
我減肥成功兩次又復胖兩次，現在有準備再次減肥。我覺得秘訣就是你要有恆心和毅力，要持之以恆，堅持下去。減肥方法有很多，我這次減肥還是健身房鍛鍊和飲食分配。減肥不要著急說一下減多少，一個月減個三斤左右就行了，一年下來能減二三十斤就可以了，這樣不容易反彈。
減肥都會遇到瓶頸期，遇到瓶頸期間你就要改變加強鍛鍊的內容。
實際操作就是，有氧運動包括跑步，跳繩，游泳，和動感單車一類的。無氧運動可以網上查看一些動作根據自己的習慣去調節，一定要量力而為，別傷到自己。也可以下載一些運動APP幫助你制定一些計劃和方案。謝謝！
天涯何處無所謂
楊文傑
減肥沒有什麼秘訣。其實就是你能不能堅持，有沒有毅力。
鍛鍊也要講究科學系統。
跑步，跳舞，游泳，騎自行車等等都是能夠減肥的辦法。以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，也不行，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
終歸一句話，堅持。
文月奇
減肥沒有什麼秘訣，你只知道選擇好一個運動方式，堅持做就行了。到時候身重自然會減下來的，自己坐在哪裡想什麼秘訣也沒有用。減肥是用自己的汗水換來的。
傳統養生大周天傳人
減肥是指一些過度肥胖或者是中度肥胖的人不滿意自己的身材或者是體重以減掉體重為目的。這種行為叫做減肥。一般來說引起肥胖的原因有以下幾種，例如1.長時間的飲食習慣不規律。2.一頓吃的飯不多或者是飯量過大。3.吃的油膩或者是油炸的食物和零食過多。建議平常應該養成良好的飲食習慣...
振興中華81570676
只要管住自己的“嘴”，沒有瘦不了的身材。
早上要吃好，中午要吃飽。晚上能不吃最好！
每天只要堅持一些簡單運動跑步，慢走之類的持之以恆。願望就實現了！✌
青菜1984
管住嘴！邁開腿！堅持在堅持
