大青馬
越來越多人為了鍛鍊身體選擇了跑步。其實跑步也不是一項很簡單的運動，從鞋子到跑步姿勢都要注意，而且跑步的時間也很講究，那麼什麼時候跑步是最好的呢？
對於大部分的學生和白領工作人群來說，可以選擇跑步的時間就是早晨或者晚上。
很多人傾向於早晨跑步，是由於感覺早晨的空氣很清新，而且早上跑完步後可以保持一天充沛的精力。但實際上，晚間植物只能進行呼吸作用，早晨的空氣往往二氧化碳的濃度是最高的，往往是由於溼度大才導致清新的感覺。
同時早起的基礎代謝率比較低，強烈運動有可能損傷機體，而且這個時候由於沒有進食早餐進行跑步，也有可能會出現低血糖、頭暈的狀況。
而對於夜晚跑步來說，也受著時間的限制，晚飯前跑步可能要低血糖，晚飯後跑步食物還未消化，如若太晚跑步有可能身體劇烈運動之後出現失眠。所以夜跑最好的時間定在餐後1到2個小時睡前三個小時這段時間。
遵循這一原則，跑步時間會在7點到9點之間。如果在這個時間段內在室外跑步，一定要保證自身的安全：晚間視線不好，一定要睜大眼睛，看清楚眼前的路況；如果可以，最好和小夥伴約好，結伴而行。
不管怎麼說，跑步是一項很好的運動，什麼時間都可以進行，但是最好還是建議在下午。
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運動醫學李劼若醫生
我不是運動醫學專家，只談點自己的感受。
我從2017年下半年開始跑步，原因是此前工作原因沒時間，調整崗位後工作壓力減了不少，也有了一定時間，於是我便開始了跑步。到現在已經堅持了快兩年。
這期間我戶外跑的較多，健身房裡面的也有但很少。戶外主要是早晨外出沿著我們當地的濱海廣場和海邊跑，健身房裡則主要是晚上去在跑步機上跑，每天跑步六公里左右，時間三十分鐘上下，每週基本跑步四到五天。但通過比較看，感覺早晨跑步後的一天精力充足精神飽滿。而晚上去健身房跑步後則感覺第二天會比較累。
從空氣角度看，早晨跑步感覺空氣較為清爽，但是確實有冬天冷空氣刺激和夏天天氣炎熱的問題，有時候也有空氣不太好的輕微霧霾天氣，因此必須經常看天氣預報，以避開霧霾天，還要達到每週的跑步計劃。雖然自己未有晚上外出跑步的經歷，但有時候散步，感覺晚上空氣確實更不好，汽車尾氣味明顯，尤其在無風或微風的時候。
但通過這麼長時間的跑步鍛鍊，感覺自己身體好多了，體重下了六七公斤，精神狀態較以前大幅提升。這都是跑步🏃帶來的良好結果。我已經愛上了跑步，不跑步會有心理難受的感覺。但我水平確實還比較低，與動輒就半馬、全馬的跑著相比我還只是菜鳥，但我喜歡，我會繼續堅持跑下去！
葉綠速
跑步是鍛鍊身體最為簡單有效易行的方法。如果每週可以堅持跑步3-4次，每次跑20-30分鐘，就會有意想不到的效果。那麼，每天跑步到底哪個時間最好呢！是晨跑好，還是下午或者晚上跑更好呢！
跑步哪個時間最佳，我的回答是安排在飯後的2-2:30小時，因為，這個時候，胃裡的食物已經被消化的差不多了，胃的蠕動減弱，胃充血也減少。所以，一天中跑步的最佳時間在上午8點-10點，下午4:30-6:30。一次最好跑30分鐘，最多不要超2小時即可。
但是，鍛鍊的最佳時間是沒有絕對的，每個人之間肯定存在著差異。由於工作生活的原因，有些人早上有空那就適合晨跑，有些人卻只有晚上有空，只能選擇夜跑。所以，每個人鍛鍊的最佳時間還得取決於是否能夠按時去做，把鍛鍊時間安排在不會影響到你正常工作生活的時間裡。只要去跑了，總比為每天都要看時間而沒去跑找藉口強上千倍萬倍。最後，你們會選在什麼時間去跑步呢！
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51健身
跑步分為三個時間點，早上慢跑、下午劇烈燃脂、晚飯後一小時慢跑……
三個時間段的訓練目標都是不一樣的~
晨跑
時間跟季節有關，一般是太陽剛出來為佳。
堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。
以慢跑為佳，跑步前適量補充水分和少量進食。
下午跑步
時間一般是3點~5點，下午4點左右，體溫最高，代謝脂肪最好~
這時候是跑步／健身燃脂的最佳時間，而且運動後可以直接補充晚餐。
可以做各種訓練（健身、球類、跑步），不能空腹運動
夜跑
時間一般在晚飯後一小時後，持續30分鐘左右
以慢跑以肌耐力訓練為主，對於早上起不來的上班族，夜跑是最佳的選擇。
身體基礎代謝開始降低，後面1~2個小時可能要睡覺。所以運動強度不能太大，微微出汗為佳。
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運動營養師Bruce
最近一直有跑步，也看了網上很多跑步的知識。有的說不能每天都跑步，每天都跑10公里，半年半月板都磨沒了。還有的說每天都跑10公里堅持了三年身材苗條了，每天都經歷充沛，有的人追求速度配速4、5分鐘/每公里，有的人追求時間每次一個小時以上，更有痴迷者為跑馬拉松，隔天一次20公里。還有每天跑步的時間早中晚都有，目的有減脂、保持身材、習慣、磨鍊意志身份的、壓力、參加馬拉松等
其實看了這麼跑者分享的心得，然後結合最近自己每天跑步，想問下自己為什麼跑步？
最初開始跑步，是看到自己身材走樣，腰不脂肪厚，被朋友說穿上衣服看著很瘦，脫了衣服肥，力量訓練沒接觸過，本身也不太感興趣，想開始減下脂肪才開始跑步。從第一次的5公里大汗淋漓，開始有些成就感，連續三天有堅持，第四天腿有些疼，加上朋友晚上約吃飯喝了不少酒，第5天沒有繼續，恢復到以前的狀態，下班躺在床玩手機刷著新聞抖音、刷完幾句遊戲後洗澡睡覺，睡覺前餓了的話吃個外賣抽個煙無比愜意，第二天鬧鐘的催促下匆忙趕去上班。，繼續這樣的生活幾天。但人總有閒下來的時間，獨處的時候會思考日常瑣事總能影響心情，我有間歇性反思抑鬱哈會難入睡沮喪，對目前生活狀態的不滿，對相親對象不冷不熱的態度，對未來生活的迷惘，總覺得自己從小很優秀，做人做事也很努力，顏值也是大家公認的帥哥……現實是人到中年的一事無成惶惶度日，父母的老去，不再招人喜歡，工作上的無能為力等，讓人始終放不開開心不起來，煙越抽越多 酒越來越醉人。
所以又開始了跑步，5公里、10公里、20公里、只要心情不好就跑，每天都很疲憊，到了痴迷的程度，速度越來越快，享受6公里以後多巴胺給自己帶來的舒適，但是身體沒有變好，生物鐘打亂夜裡多夢經常醒 腿疼 又黑又瘦。後來開始調整不追求速度距離，每天或者隔天跑40分鐘 配速6分/時，慢慢堅持下來，其實跑步是一個與自己和自然相處的一個機會，過程中不斷調整自己的呼吸步伐以達到最佳狀態，沒有目的地的前行一步一步一步，在晚上的街道上，很酷 很美。不寫了要開始搬磚了。
醒言12
網上不少的傳言說，早上跑步會很傷身體，晚上跑步又不利於健康。總之就是這個時間不好，那個時間也不好。其實呢，跑步能堅持已經很不錯，對於跑步那個時間點最好，並沒有相關的研究可以證明。不過跑步的話，要注意這兩個時間點不要跑。
第一個是飯後兩個小時才能跑。
吃完飯之後，胃部要消化食物，那麼血液會集中於胃部；另外副交感神經會變得興奮，促進胃酸分泌，促進腸胃蠕動，促進消化。
若是飯後跑步，大量的血液流向四肢，這樣胃部消化與跑步會競爭血液，這樣的結果是，長期這樣下去會導致消化不良等問題。
此外，胃裡塞滿了食物，跑起來，咣嘰咣嘰的很不舒服，胃部蠕動加上跑步時的顛簸，很容易引發嘔吐。吃太飽。跑步起來感覺身子很重，同樣感覺很不舒服。如果你是飯後兩個小時再去跑步，胃部已經沒有什麼食物剩餘，消化得也差不多了，這樣跑的話，對身體比較好。當然，你可以選擇吃少點，這樣就不用等待兩個小時那麼長再去跑。
第二是是睡覺前不要跑步。
睡前不建議跑步，其原因估計不少人都知道。因為跑步會刺激到人體的中樞神經，並讓交感神經活躍起來，這會讓人產生運動興奮，甚至還會促進大腦分泌多巴胺和內啡肽，讓人產生愉悅和上癮的症狀。睡前跑步，整個人會比較興奮，這樣會影響接下來的睡眠質量。主要表現為入睡困難，就算睡眠之後，也無法進入深層睡眠。所以建議睡前不跑步，還是有一定的道理的。
那麼什麼時間段跑步比較好呢？
1、建議晨跑。早上先喝一杯水，上完廁所，這樣就可以出門跑步了。如果身體較為弱或者有低血糖的朋友，可以先吃一點點心再跑不較好，避免出現低血糖症狀。
2、夜跑。不要臨睡前跑就可以了，並沒有太多需要注意的地方。
3、上下班跑步。就是上班或者下班路上跑。這樣的好處是可以節省很多時間。但是也有缺點。第一空氣質量不是很好，二是沒有地方洗澡。
其實只要能堅持跑步，不用糾結於什麼時間點跑最好。祝各位跑步開心！
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骨科王健醫生
跑步的時間選擇因人而異，主要根據個人的作息時間來決定。無論是晨跑、夜跑或者下午跑，適合自己的時間就是最好的。
晨跑的最大優勢是，早晨運動有助於獲得一天愉快的心情，而且清晨路上行人較少，但空氣質量不好的時候，不建議戶外晨跑，因為你吸進去的是二氧化碳，而不是氧氣。
夜跑對減肥的幫助更大，晚飯後休息一個小時夜跑，在熱量的消耗上，減脂效果會更明顯，當然前提是，跑步結束後，除了補充必要的能量外，不能多攝入熱量。不過，夜跑也不能太晚，如果臨近睡覺的時間，精神會比較亢奮，可能會影響睡眠質量和轉天的精神狀態。
有科學家的研究表示，最佳的運動時間是下午5點左右。因為體溫越高，運動的效果越好。通常，在起床前的1至3個小時內，體溫最低，而到了下午的時候就會升到最高。這個時間段，人體肌肉溫暖、體力充沛、心率也比較平穩，血壓較低，運動起來的安全性就相對較高。
無論選擇哪個時間段跑步，都需要注意的是，如果是慢跑而且時間短，需要在飯後半小時進行；如果是中度的運動量，就要在飯後一小時進行；如果是高強度的運動量，就最好要在飯後兩個小時才開始。
此外，跑步需要長期的堅持，每週可以安排4天左右的時間跑步，其他幾天休息，避免運動過量帶來的損傷。
昊體育
跑步時興晨跑、夜跑，那麼究竟是哪個時間點最好呢?這個問題顯然不能輕易定論，需要從不同的角度去進行比較才有結果。
一、從健身減肥的效果而言，晨跑更好。清晨早起，也會帶動跑步者早睡。早睡早起的生活習慣的養成也有益於身體健康。清晨跑步，由於夜間的腸胃消耗而腹內空空，跑步時便更多地是消耗跑步者的脂肪。由此，有助於減肥瘦身，獲得好身材。
二、從安全性考慮，夜跑比較危險。晚上跑步，天色黑視野不清晰，跑步過程中比較容易出現磕磕碰碰。一些水溝、下水道井蓋沒有安全防護的話，跑步者掉進陷落的危險很大。一些不法分子可能也會趁著夜色為非作歹，跑步者的錢財、生命安全難保。
三、從跑步的時間點來說，適合自己最重要。現在跑步的人越來越多，晨跑還是夜跑更好，眾說紛紜，見仁見智。其實無論是晨跑還是夜跑，都需要你在相應的時間點拿得出時間。如果經常是要趕早班車上班的，晨跑就未免太匆忙了。如果是晚上經常加班加點工作的，夜跑結束恐怕就是凌晨了。所以，雖然現在很多人熱衷晨跑或是夜跑，但不一定是要從中二選一的。只要適合自己，傍晚跑步也行。
綜上所述，跑步本身就是一件有益身心健康的事情。至於什麼時間點跑步最好，其實還是要結合自身的情況，適合自己的就是最好的。
廣東骨科專家團
跑步可以鍛鍊身體，提高肺活量，對於減肥人士來說也是一個不錯的選擇。但是現在很多人都沒時間跑步，他們晨跑卻沒有時間。據題主所說，題主怕晚上沒精神，其實這都是沒有必要去擔心的。這是因為我們人體在運動後會提高皮質醇的分泌量，皮質醇就是可以快速提高血糖的壓力激素（刺激激素），我們晚上睡覺，早上起床全部都是皮質醇控制的。
皮質醇可以提高血糖，那麼也就是說人體血糖低的時候就可以提高皮質醇的分泌量，讓我們的血糖提高，讓我們更加精神。那麼在運動後我們的血糖會很低，這時候皮質醇就會提高分泌，我們的血糖就會提高，這樣我們人也就會精神起來。所以題主不必擔心不夠精神，只要你動起來你就會發現並不是想象的那樣。
竹竹健身
跑步對健康的人來說，只要避開飯前半個小時，飯後2小時睡前1小時，起它任何時間都是有好處的，如果非要選擇時間的話，應該是宜晚不宜早。一:早晨是死神容易光臨的時候，也就是說早上是一天中最危險的時候，大約有40%的心肌梗死和29%的心源性猝死發生在清晨和上午，腦卒中的發生率也是其他時候的3到4倍。早上有高血壓的晨峰現象，血糖的黎明現象，所以對有高血壓、冠心病、糖尿病患者最後選擇下午鍛鍊為好。二，下午的空氣質量交下午好，可能大家都會覺得早上的空氣是最新鮮的，其實有專家指出:早上的空氣是最差的，這是因為大氣穩定度的原因，早上的空氣是最穩定的，下午的空氣最活躍汙染物容易擴散。所以結合空氣質量及人體生理現象選擇下午跑步是最適合的。
