如何通過溝通挽救你的婚姻
很多人在婚姻當中都會遇到溝通出現僵局的情況。受傷的感情、不願提及的往事或是某一方的倔脾氣都會讓你覺得很難再回到過去習慣的那種生活了。但是如果你能改變聆聽伴侶、以及表達自己想法的方式，你就能回到正軌上來。從第1步讀起，學習如何挽救你的婚姻。我們現在就開始吧。
理解對方的感受
理解伴侶的看法。當你感到憤怒、孤單或者疲倦的時候，你很難從你自己的困境中走出來。你的需要得不到滿足，你覺得你付出了太多、得到的太少，你無路可走了。但是你的伴侶呢？他/她會怎麼想？把注意從你自己的問題上轉移，關注其他人的困境，這雖然很難，但卻是溝通中至關緊要的環節。
·如果你覺得明白你伴侶的感受很難，那就問問你自己，如果你是他/她會怎樣。如果你遇到了工作上的難題你會怎麼想？如果一天上下班需要2小時你會怎麼想？你伴侶遇到的每一個障礙，想想如果發生在你自己身上會怎樣？
·考慮你的行為對伴侶的影響。是不是你的行為對你的伴侶產生了消極的影響？每次你忍不住要表達批評時，設身處地為他/她先想想。比如，當你給他/她冷臉時，想想如果你走進房間，你的伴侶故意忽略你，你會感覺如何？
聆聽你的伴侶。溝通中聆聽和表達一樣重要。當你的伴侶嘗試向你解釋的時候，你是否在聽？所謂“聽”的意思是你真的聽進去別人的話，並儘量去理解他/她的觀點。這樣，你就可以把談話推向一個更深、更親密和更坦誠的層次。
·如果你的伴侶講話時，你的心在三里地以外，甚至在他/她講完之前你就打算反駁，這樣你就沒在聽。你的伴侶講話時，把你自己的感情放在一邊。
·使用鼓勵性的肢體語言讓你的伴侶知道你在聽。和他/她面對面，進行一次開放的、愉快的溝通。不要皺眉或表現得不耐煩，你這樣做的時候甚至意識不到後果。
緩和你的反應。在講話之前先考慮一下。考慮你要說的話所可能帶來的後果。考慮怎樣遣詞造句才能表達得最明白、最坦誠，而且不會傷害到對方。怒斥、打斷、離開房間、一言不發都是會造成溝通中斷而非促進溝通的負面行為。
嘗試重複對方的話。有時人們覺得難以完全理解伴侶試圖表達的內容。很容易出現你誤解了他人的話，並表現出憤怒或是受到傷害，與此同時你的伴侶卻對此感到困惑。重複對方的話可以解決這個問題。在你的伴侶表達了他/她的想法之後，重複一下你對他/她話的解釋。你的伴侶於是就能確認他/她的真實想法是不是如此。讓你的伴侶也這麼做。這樣能幫助你們更好地互相瞭解對方的溝通方式。
·如果一個人說，“你星期五晚上出去，留我一個人在家，我有一種被拋棄的感覺。”你可以這樣重複，“我聽你說的意思是我週五晚上和小夥伴們出去，你在家覺得孤單。我能理解你的感受了。”
·如果一個人說，“我每次嘗試一些新的東西時，你總是沒好話。”你可以這樣重複，“我聽你說的意思是我太愛批判了。我明白我這樣做可能讓你在嘗試新東西時會感到猶豫。”
不要懷疑你的伴侶。這是和你結婚的人。信任、忠誠和善意是你們關係的基礎。你的伴侶和你講一些事情的時候，要相信他/她，就算那些話難以輕易相信。相信他人的話可以幫助他覺得被愛、被尊重、被聆聽。
·相信你伴侶的想法和感情。相信他/她的決定。從處理工作問題到哄小孩睡覺或者清潔浴室、鋪床的方法，都要尊重他/她做事的方式。
·如果不信任已經潛入了你們的關係，如果你從根基上就與你的伴侶不合，或者你完全有理由不能給予伴侶信任，這些就是棘手的深層問題了。去尋求婚姻顧問來讓你找到合適的重建信任的工具。
使用眼神交流並互相接觸。當你的伴侶向你傾訴時，看他/她的眼睛。在沙發上離他/她坐得更近一點。這種身體上的親密表現會幫助你的伴侶覺得交流更加舒適。物理距離的接近會讓你們的談話減少憤怒和不尊重。
·你也可以不通過語言交流。把你的伴侶拉過來抱一下，或者把你的腳放在他/她的膝上。不是一切事情都需要講出來。
開始親密接觸。有規律的性生活可以幫助你和伴侶重新感到更加親密和和諧。它將幫助你放鬆壓力，重新喚起你對另一半的愛。如果你遇到了交流障礙，這樣做可能會困難。你也許會害怕被拒絕，但是如果你不嘗試的話，你們的裂痕就會更大。你等的越久，就會越難。
·讓你的伴侶覺得安全和被關心。當你們共同入眠的時候，不要再提矛盾或是引發爭吵。這是你超越日常瑣事和長期障礙，維繫更深程度關係的時間。善用這個時間。
表達你自己
向你的伴侶敞開心扉。如果你把問題或憂慮藏在心裡，它們就會在你的心裡紮根，成為你和伴侶之間的一堵牆。你不必把你的所有小煩惱都告訴伴侶，但是如果是一些重要的事，你不說的話早晚會後院起火。如果向你的伴侶敞開心扉，你們可以共同想出解決問題的方法。
·你要懂得什麼是瑣事，什麼事情值得讓你伴侶關心。儘管很難做到，但一定要對自己要誠實。
·根據你伴侶是什麼樣的人，如果你說的太多，可能也會有實際的不利因素。如果你的伴侶是安靜型的，不喜歡討論每件小事，你就要小心，別小題大做。
明智地安排重要談話的時間。如果你在錯誤的時間提出一件重要的事情，本來會是一次親密、富有成果的討論就會迅速升級為一場爭吵。你們倆不管是誰在忙、累、餓、精力不集中時，都不要嘗試進行重要的溝通。如果看上去有這些不利因素，那就留出時間進行一次安靜的交談。保證你們倆在溝通時都處在準備交談的狀態。
·如果你忽然一下子告訴你伴侶一件壞消息或者一個沉重的話題，可能會導致身體反應：壓力荷爾蒙皮質醇過度分泌。你的伴侶會充滿焦慮，使得他/她難以冷靜進行交談。[1]
·考慮安排每天或每週你和你的伴侶進行一次專心的交談。週末的早上或晚上飯後都是不錯的選擇。
·如果你的伴侶沒有心情談話，不要強迫。詢問是否可以安排其他時間討論。
控制你的情緒。如果你在親密的談話中通常失去控制，大聲叫喊或者慌亂、憤怒，你的伴侶會感到害怕。不要嘗試在你焦慮不安時進行談話；等待直到你平靜下來能夠專注談話為止。不要把你的負面情緒轉移給伴侶——這會導致爭吵。
·這裡的意思不是向伴侶表達情緒永遠都不合適——當然需要！完全封閉情緒與過度表達情緒同樣有害，甚至更加有害。但是控制你的感情相比一下子全都傾瀉出來，在試圖就一些重要的事情進行溝通時，可以使你保持穩定。
·在憤怒時儘可能不要向你的伴侶叫嚷。不僅沒有益處，還會讓你的伴侶畏懼。
瞭解爭吵的正確方式。兩口子都會吵架。當它們變成人身攻擊和咒罵時，就成為了你們關係的毒藥。爭吵時保持理智和尊重非常重要。不要尖叫、罵人、或者表達對你伴侶的厭惡。這些所造成的損傷是非常難以彌補的。
·你知道傷害對方的按鈕在哪；不要去按。遠離它們的邊界，不管你有多憤怒或不安。目標不是“傷害”你的伴侶，而是表達自己。卑鄙是做不到這一點的。
·有幾句話永遠不要和你的伴侶說。不要說“我討厭你。”不要說“咱們離婚吧。”不要說“我從來不愛你。”不要說任何一句，除非你真是這麼想的，因為你說了出來就再也收不回去，敢打賭你的伴侶再也無法忘記。
以“我”開始你的陳述，而不要用“你”。以“你”開始的責備是導致爭吵的最快途徑。“你沒付賬單。”“你說打電話但是你沒打。”“你又把事情弄得一團糟。”這些語言使人處於防衛狀態、充滿負面情緒，通常人們的反應會是升級爭吵或者終止溝通——這兩種都不是積極的結果。所以你想提出一件事情的時候，用聽上去不那麼數落人的方式表達。下面是些例子：
·"我看見賬單還沒付。你介意今天下午去付一下麼？"
·"我知道你現在有多忙，但是如果你這週末能看一下孩子就太好了。"
多說積極的東西，少說消極的東西。研究表明，聊天中積極內容更多的夫妻之間的婚姻更穩固、持久。[2]你每批評一次，就要說五件好事。可能起初這事不容易，但是你只要習慣了，向你的伴侶說好聽的話就會成為提醒你們之間愛情的方法。
·讚美他/她做的出色的事情。
·誇他/她的性格，比如“你總是很樂觀，我喜歡你這點。”
·用些甜美的話評價他/她的身體。
·說“我愛你。”
抗拒贏的衝動。你和你的伴侶是一條船上的人。你們結婚是因為你們想要共同面對這個世界，而不是互相添更多的麻煩。事實上，對於兩個平等的精神，不存在“贏”的概念。即使你成功地做到了，但你還是輸了，因為同你的伴侶競爭事實上銷蝕了你們之間的信任，削弱了你們的感情根基。[3]
·就算你知道你是正確的，你的伴侶是錯誤的，你也不應該因為他/她的落敗而洋洋得意。相反，共同回頭，重新評價你的優勢，這樣你們就又重新站到一條戰線上了。
時常點亮生活。共同大笑、歡樂的夫妻間的愛情火花要更加長久。[4]生活充滿了困難，但更重要的是多關注一起開心的時刻。在最黑暗的時刻，仍然可以找到光。如果你本來不是那種喜歡逗樂的人，那麼在你開始嘗試把笑聲帶入你們的關係中時，你的伴侶會非常的驚喜。
別挖陳年舊事，不管你有多想提及。過去的事你們倆什麼也改變不了。你能做的一切就是改變你以後的行為。別老念念不忘！
說“對不起”時不要遲疑。這是句奇妙的話，會讓你的伴侶的憤怒一下子煙消雲散。事實上，有了這句話，爭吵就不太容易繼續下去了。你犯錯誤的時候應該願意退讓。固執不會改善你們的關係。
小提示
·嘲諷、挖苦、閒話和取笑不是挽救婚姻的正確方式。有許多人向自己的伴侶噴惡俗的語言，他們的伴侶最終遞過離婚書時，他們卻在喊，“救救我的婚姻！”首先要學會尊重你的伴侶，向對待你自己一樣對待他/她。
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