雨露陽光22110962

基本上多數的足底筋膜炎，可以用非常簡單的方式，自己處理好，從而消除這種疼痛，不要著急一會我寫給你，只要每天拿出來10分鐘左右，一個周就會有明顯症狀減輕……

足底筋膜

既然談到筋膜炎，我們就該認識到足底筋膜，這是一個有彈性和韌性的結構，對於足部功能有著極其重要的作用，由於外傷或者過度使用，當筋膜出現痛點，彈性變差，足底就會誘發疼痛。

判斷痛點

處理這種疼痛要準備一個按摩球（高爾夫球、網球也可），用兩隻腳對稱著去踩球，看一下患側是否會存在一些很明顯的痛點，一般來講，有足底筋膜疼痛的部位會明顯有壓痛點，找出來記住。

處理疼痛

然後，每天以疼痛感覺舒服的力度去踩球，建議站著踩，利用自身的重力，滾壓、點壓疼痛的部位，每個痛點2~3分鐘左右，一般單側5~7分鐘可以按摩好，每天一次就可以，如果有時間，可以把每個足趾向背側拉伸一下，效果更好。

筋膜可以重建

隨著這種方式的處理，會發現疼痛的部位痛感在逐漸減低，症狀也會同步減小，健康人也可以踩球，預防足底筋膜炎的發生，足底筋膜的構建，相對於肌肉的重建要慢一點，耐住性子 ，堅持就可以解決問題。

健康新語

“足底筋膜炎”對於很多人來說，還是一個陌生的名詞，但要說足跟痛，大家或許就更能理解了；問題中問道的“足底筋膜炎”其實就是引起足跟痛的常見原因。

足底筋膜炎是由於足弓的結構或力學異常引起足底筋膜跟骨止點的的反覆微損傷所引起的無菌性炎性反應。它的具體病因尚不明確，生活中多見於長期站立的人，如運動員、長跑者，以及肥胖、糖尿病患者和老年人等。

足底筋膜炎主要表現為跟骨的內側結節處，在早晨起床下地時或突然站起走路時疼痛，疼痛呈搏動性、刺痛，但是這個疼痛並不會一直存在，稍微活動一會後，這個疼痛感會減輕。進過休息或者是按摩後疼痛可能會消失，但是如果長時間活動，反而會加重疼痛。

足底筋膜炎一般認為是自限性疾病（不治療也能好的疾病），但是在現有的醫療條件下，我們有方法能讓大家儘可能的減輕負擔。

足底筋膜炎的治療方法主要分為手術治療和非手術治療，其中以非手術治療為主。

使用非甾體抗炎藥可以減輕緩解疼痛，但是不能改變其病理狀態，也就是停藥後可能會再次復發。

使用封閉治療多是在保守治療無效時，因為封閉治療效果明顯，多能在1個月使症狀明顯緩解，但是它的副作用也很明顯，可能會導致足跟脂肪墊的萎縮，延緩性筋膜斷裂等。

2、矯形裝置

穿矯形鞋墊，鞋墊可以承托起足弓，使足底筋膜得到充分的放鬆，從而可以減輕疼痛、促進炎症的吸收。

衝擊波治療分為低能量衝擊波和高能量衝擊波，一般來說低能量衝擊波不需要麻醉，但是高能量衝擊波不麻醉會很痛，所以操作時會予以局部麻醉。衝擊波治療主要是誘導足底筋膜炎侵襲的組織發生微創傷，從而刺激機體產生癒合反應，癒合過程引起血管生成和增加局部營養供應，因而刺激修復過程。

經保守治療半年無效者，可予以手術治療。

手術治療的方法包括足底筋膜切開術、跟骨截骨、射頻技術以及使用改良的手術方法治療頑固性足底筋膜炎。所有的手術方法都有其適應症和優缺點，而且並不是術後就100%不復發，其中足底筋膜切開術大約就有5%的患者術後會再次出現足跟痛。

另外中醫針灸，中藥燻洗對足底筋膜炎的治療也有一定的療效。

雖然足底筋膜炎是自限性疾病，但是在當下真要治療起來，也會遇到各種療效不佳的情況。希望在未來治療技術不斷的進步，能有更好的治療方法幫助大家解決痛苦。

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骨傷的楊張張揚

劉醫生談骨論筋🎪怎麼治療足底筋膜炎🎪

隨著醫學知識越來越普及，足底筋膜炎也被大家所熟知。它是引起腳後跟疼痛的主要原因之一。很多活動量大的人群經常會出現這樣的情況。如長跑、走路較多的人。這種疼痛時刻伴隨著你，每次休息後再活動時都會出現疼痛加重的情況。有沒有好的治療方法呢？下面就給大家說一下！

足底筋膜炎

足底筋膜是維持足弓的正常纖維組織，如果反覆牽拉，如長跑、跳躍等活動，就會導致它發生勞損甚至撕裂，產生無菌性炎症，從而產生疼痛的症狀。它的典型症狀是早晨起床後不敢下地，活動一會後疼痛減輕，但是勞累了症狀又會加重。

足底筋膜炎的主要症狀是疼痛，疼痛部位大部分在足跟偏內側，有的也可以在足心。引起疼痛的原因是局部產生炎性因子，夜晚也產生，但是血液循環差，白天一活動後炎性因子集中釋放就會引起疼痛異常。另一個原因是夜晚筋膜攣縮，一活動突然拉伸產生疼痛。

足底筋膜炎的好發人群是長跑、跳躍、長時間行走（如逛街、工作需要）的人。

1.休息，減少對足底的損害。如減少運動和活動。放鬆腳底，讓它有個恢復的時機。

2.穿柔軟的鞋子。減少對腳底的壓迫，必要時可以墊中間高的特殊鞋墊，將腳底拖起，減少壓迫。

3.燙洗腳，局部艾灸、烤燈、超聲波等理療方式，促進血液循環，有利於炎症的消退。

4.藥物治療。可以外用扶他林或者口服非甾體消炎鎮痛藥，可以明顯減輕局部的無菌性炎症。

5.封閉治療。是一種有效的治療方式。

6.手術治療，將筋膜部分切斷，不過很少採用。

7.加強足底的鍛鍊，如用腳趾夾毛巾、踩球運動等，還可以活動腳趾頭做屈伸運動。

8.減輕體重和減少負重。減少對足底筋膜的壓迫。

足底筋膜炎一般經過這些治療都能取得好的效果，只要平時做好預防工作就可以了。希望這些能給大家帶來幫助。

大家可以關注我或者下方留言，以瞭解更多醫學知識。

劉醫生談骨論筋

什麼是足底筋膜炎及特徵？

足底筋膜炎，臨床中又稱趾筋膜炎，大部分的足跟痛都跟他有關，在足步疾病中是發病率最高的。還具有典型的臨床特徵：疼痛集中在腳後跟部位，尤其在早晨下床第一步時感覺最明顯，醫生一般檢查時讓患者仰起足趾，在腳後跟中部有明顯的壓痛點。雖然是一個很小的疾病，但造成了患者比較痛苦的一個狀態，影響了日常生活及工作。

1、注意休息，避免長時間站立，避免穿高跟鞋，控制體重。足底筋膜炎是一種慢性勞損性疾病，長時間站立體重增加都會造成足底壓力增加，同樣高跟鞋也會導致壓力集中在根部。如果長時間站立或者行走過多出現疼痛及腫脹，這時可以採取冰敷，將冰袋放入毛巾內，每兩小時冰敷20分鐘。

2、局部可以給予熱敷、烤電、超短波等物理療法。還可以經常泡腳改善局部的的血運，有利於愛情損傷得到恢復。

3、如果疼痛不能耐受可以口服非甾體類藥物，仍不能緩解時可以採用類固醇封閉治療。

4、行足底部的伸展鍛鍊，可以減輕大部分患者的症狀。今天給大家講兩個我認為比較好的鍛鍊方式：小腿的拉伸 我在齊腰的欄杆上或者其他的固定物上，將雙臂伸展，將一隻腳放在肩膀下面，一隻腳放在身後 ，將腳背平放在地上，並感覺到腳跟背部（跟腱）的伸展 ，堅持10-15秒鐘，然後重複 10-15次。

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足底筋膜炎是足底筋膜由於運動的不當或者走路體態不科學造成足底慢性的勞損，或者是外來的暴力所造成的足底筋膜損傷。足底筋膜的損傷常常與小腿三頭肌慢性損傷有關。所以足底筋膜炎不能只是針對足底筋膜來治療，還要針對小腿三頭肌來進行放鬆和治療。放鬆足底筋膜，最簡便有效的一種方法就是腳底踩網球，使網球在足底橫弓和內側、外側兩縱弓所形成的三角區域內來回滾動，滾動的過程中，如遇到某個點明顯疼痛可以在此點上用力踩住網球不動保持一分鐘，然後繼續進行其它部位。小腿三頭肌的放鬆可以做自我拉伸，或者是藉助泡沫滾軸，將小腿放在泡沫滾軸上來回滾動來放鬆。

因為經常跑步忽視拉伸，這些日子我也飽受足底筋膜炎的困擾。足底筋膜炎說白了就是足底肌肉長期勞損所致，要想緩解或者徹底遠離它就要注意休息，給足底一個自我修復的時間，另外，針對足底痛處可以進行按摩，會緩解疼懂並且能夠加快康復，按摩方式有以下幾種:

1.衝擊波按摩，這個要到醫院去做，收費的話一般是兩百一次，原理是通過沖擊波達到每秒十次的按摩頻率，一週進行一次。

2.踩網球，把網球踩在腳底下，用足弓把網球踩扁，二十次為一組，做四五組就可以。

3.指壓板，踩在指壓板上進行足底按摩。

4.用手揉足底，雙腿盤坐，用手按摩足底痛處。

希望對你有幫助，祝你早日康復！，

奶爸健身

“足底筋膜炎”這一詞彙可能更多人並未聽說過，感覺這種疾病離自己非常遙遠。其實，這是生活中非常常見的一種疾病，它指的就是人們常提到“足跟痛”的原因之一，當然，也有的地方常說“腳根子疼”。這樣一說，想必大家都多多少少對此病有些瞭解了。足跟痛，大家或許就更能理解了吧。對於此病的治療，主要包括非手術療法和手術療法2大類。在詳細介紹治療手段之前，我們首先來了解一下這到底是怎樣一種病。

足底筋膜炎，是一種無菌性炎症反應，它主要以足底筋膜跟骨止點發生反覆性微損傷為病理變化。對於此病的具體病因，目前並沒有得到確認，但通常認為其可能與長時間站立、肥胖、糖尿病以及年齡等相關。病人主要以跟骨內側結節處發生非持續性疼痛為臨床表現，這種疼痛主要表現為搏動性刺痛，在晨起下床、突然站立亦或者走路時會有加重。

一般認為，此病屬於自愈性疾病，也就是說，即使不進行治療也能獲愈。但是，為了避免意外而發生病情持續加重，減少此病為病人帶來的痛苦，建議患者積極進行治療。對於此病的非手術療法主要包括藥物(如非甾體類抗炎鎮痛藥)療法、體外衝擊波療法、矯形裝置(如矯形鞋墊)療法以及針灸療法等。對於長期(通常認為6個月及以上)保守治療無效，亦或者疼痛使病人無法忍受、嚴重影響病人生活質量者，可採取手術療法。

本期答主：左旺 醫學碩士

杏花島

患足底筋膜炎人大部分能自愈。本人前幾年就是這個毛病，早晨剛起床時嚴重，活動後減輕。看過幾次醫生也拍過片子，醫生告知90%多的人能自愈，也沒有什麼好辦法，故沒有進行治療。2015年要去西藏，怕長時間走路不能堅持，去醫院在左腳後跟打過一次封閉針(當時左腳跟嚴重，右邊也疼)，回來兩三個月藥效過後又疼。從去年到現在己不疼了，應該是好了。希望能幫到你。

緣盛帶

能量密碼針療工作室

足跟痛是筋拉力失衡造成的，只所以此病久治不愈是因為沒找到病根。其實對精通筋絡的醫者手到病除。疼痛病都是傷了筋。在我的評論中己詳細的講了治療方法。由跑步，跳舞造成的足跟痛拉腳脖子後面的筋，一般拉腳脖孑前面筋。因為腳脖子前後都有凹進去的部位，此部位最易出現筋結，跑步跳舞拉的是前面筋，後筋打結了，所以拉腳脖子後面筋，一般的足跟痛是前面筋打結了，所以拉前面筋。足跟痛治不好的患者請聯繫我，我免費治足跟痛。

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