我是減肥幫女郎
減肥期間應該儘量遠離哪些食物？
健康苦行僧，開講啦！
需要控制飲食幫助減肥的朋友一定要注意，一旦不能很好的控制自己的飲食，減脂期攝入過多的熱量，體重是會反彈的，有些朋友聽到這很困惑，自己並沒有吃很多東西呀，但還是在變胖呀，這是為什麼呢，可能是因為您忽略了哪些隱形的額外熱量攝入
減肥期間哪些食物是一定不能吃的呢？
1：精加工的食物
生活中很多美味都是精加工的食物，蛋糕，火腿腸，魚丸，精緻麵包，餅乾等都屬於精加工的食物，這些食物非常容易吸收，引起血糖的升高比如：精緻穀物和麵包
2：果汁，可樂等含糖量較高的飲料
很多果汁飲料並沒有足夠的礦物質和維生素，與其說是果汁，不如說是濃縮還原汁和大量的糖分，可樂同樣也是含糖量極高的飲料，不但如此可樂的配方會讓人上癮，越喝越胖
3：啤酒
在很多朋友的日常聚會里，酒水幾乎是不可缺少的，但如果不加以節制，也會發胖的，啤酒被稱為液體面包是有著道理的，一小罐啤酒熱量高達147千卡
減脂還需要注意哪些呢？
1：不要狼吞虎嚥
細嚼慢嚥會影響自身健康的，經常不自覺地會吃下去一大堆食物，這些額外的熱量都是需要自身去買單的
2：睡前一定不能吃東西
睡前吃東西，身體很難消耗熱量，多餘的熱量就只能變成脂肪存貯在身體裡了
3：肉食，油炸食物，甜食是不能攝入過多的
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健康苦行僧
我是曠慧，健康系大師姐。
減肥期間最好遠離以下幾類食物。
1、麵包
由於是精製小麥粉做的，富含食物纖維的外皮已被剔除。沒有能使血糖緩慢變動的食物纖維，吃了麵包後血糖值一下子就上升了。然後突然下降就會引起空腹感。最近在西班牙，花費5年時間所做的調查表明：一天吃2片以上面包的人，和不吃麵包的人相比，40%的人有超重和肥胖的傾向。
2、果汁
果汁裡有充足的水果糖分，而含食物纖維的果肉和果皮卻被去除了。喝果汁時，血糖值瞬間上升，之後的下降更能讓人感覺飢餓椒鹽點心。
3、薯片、餅乾等椒鹽味點心
它們是單純由碳水化合物製作而成的，易於消化吸收。不過，雖然這些東西會讓胰島素數值一下子上升，卻也會立刻下降。人的味蕾和大腦通常會把這種現象與吃甜食相聯繫，導致“想要吃甜食”的欲求。吃了鹹味的食物，再吃上同樣分量的甜食，也不會覺得“很飽腹”。
4、味精
根據“國際肥胖雜誌”刊登的研究結果顯示，經常食用味精的人比不食用的人肥胖的風險高出3倍人工甜味劑。
5、人工甜味劑
它們會讓大腦細胞興奮，並傳送“開始獲取卡路里”的信號，而實際上能獲取的卡路里為零，對於大腦來說是白忙活一場。而此導致“想要吃更多甜品”的慾望。
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我是營養博士曠慧，2億人都看過的營養師，關注我，瞭解健康飲食知識。
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祝願大家減肥成功！
減肥博士曠慧
健康減肥需要合理飲食，並不是要禁食什麼，而是在運動等方式的配合下加速體內脂肪的消耗，減少熱量攝入而減少脂肪的堆積實現脂肪負增長！
動、植物性食物中所含的營養素可分為五大類：碳水化合物、脂類、蛋白質、礦物質和維生素，加上水則為六大類。
基本上所有食物中都含有以上六種營養素，只是含量高低不同，其中以下食物含熱量較高，要注意食入量：
1、油炸食品；
2、奶製品；
3、碳酸飲料、含酒精飲料、含糖量較高的果汁；
4、油脂較高的乾果；
5、含糖量較高的水果；
6、膨化食品；
7、脂肪含量較高的肉類。
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肥胖症減肥科普講堂
減肥必須要調整飲食結構，一般來講，北方人的飲食結構是屬於高熱量飲食，因為北方人澱粉類主食比較多。
而在減肥飲食結構調整期間，主要有這麼幾種食物儘量要避免。
高脂肪食物
也就是脂肪含量比較多的食物，脂肪在營養中熱量比最高，能避免就要儘量避免。
除了肥肉等動物油脂，某些堅果脂肪含量也相當高，比如花生、瓜子、核桃等；另外，油炸食品絕對脂肪超標。
高澱粉食物
澱粉主要構成就是糖，玉米糖麥芽糖等都是澱粉製成的糖，所以澱粉類主食也應該少吃。
北方人作為主食的面、玉米、土豆等就屬於高澱粉食物，而南方人也有米飯、腸粉、青糰子等高澱粉類食物。
高糖食品
糖是最簡單最好利用的能量，同時也是脂肪囤積速率最快的物質。口味偏甜的人一般在生活中更容易攝入糖。
基本上所有甜食都含有很高的糖，像什麼奶茶、雪糕，以及市面上八成甜飲，減肥期都應該擯棄掉。
強硬健身，
旺旺的封神日記
首當其衝是豬肉
減肥期間肯定要避開高熱量的食物
為什麼說豬肉熱量高脂肪含量高？我們來對比一下：
豬肉(肥瘦)395 大卡，37克脂肪 （100克）
牛肉(肥瘦)125 大卡，4.20克脂肪（100克）
雞胸肉 133 大卡，5克脂肪（100克）
這就是為什麼減肥的人一直說要少吃豬肉多吃牛肉，雞胸肉的原因。
還有要遠離的食物有：
1.所有油炸食品：都是高熱量的食物。
2.所有碳酸飲料：平均每天喝375毫升的可樂,每天所攝取的熱量就會增加168卡路里,一年下來,你就會胖16斤。
3.巧克力：每100克的巧克力，就有586大卡，真是名副其實的高熱量食物。
4.薯片：每100克的薯片，就有548大卡。另外，薯片中還含有多種發胖物質，如碳水化合物、脂肪等等。
5.啤酒：只會讓你的肚子更大！
6.火鍋：極高熱量的美食
7.燒烤：雖然好吃，但是極易長胖
KGC卡傑詩
肥胖最主要的原因是能量失衡，能量的攝入大於能量的消耗。所以要想減肥，最主要的手段就是減少能量的攝入。很多人最常用的手段就是節食。通過減少食物的總量來減少能量的攝入。但節食減肥的弊端非常明顯。會導致營養不良，基礎代謝下降，內分泌失調，甚至會引起神經性厭食，危害健康。所以減肥一定要科學合理。在減肥的過程中，要避免以下幾大類食物。
第一，含糖飲料。很多減肥的人會刻意控制主食，但是忽略了含糖飲料。事實上含糖飲料的熱量非常高，含糖量也非常高，舉個最簡單的例子來說，我們身邊最常見的雪碧。含糖量達到了11%，一瓶600毫升的飲料裡邊就含有66克的遊離糖。幾乎相當於二兩米飯了。而且是在不知不覺間攝入的。極容易導致肥胖。
第二，高熱量零食。如冰淇淋，奶油蛋糕等。人體三大產能營養素是蛋白質，脂肪和碳水化合物，也就是糖類。其中最容易導致發胖的是脂肪和糖類。而像冰淇淋，奶油蛋糕，這些零食中既含有大量的脂肪，又含有大量的糖分。吃一小塊奶油蛋糕所攝入的能量，即使運動一個小時，也未必能消耗的掉。
第三，精白米麵。精米精面由於在加工的過程中非常精細去除了大量的膳食纖維，b族維生素等。主要成分就剩下了碳水化合物。在食用的過程中，飽腹感不強，很容易導致飢餓。不知不覺就吃多了。
所以要想減肥，首先要做到告別甜飲料，告別零食，把精米精面換成粗雜糧，並且控制總量的攝入。
回答者孫繼紅，執業藥師，註冊營養師，中國營養學會會員，九維健康學院二級講師。
營養百事通
如果想要減肥的話最應該掌控的是自己每天所攝入的總能量，如果總能量和消耗量持平的話可以達到保證身材的目的，如果總能量小於消耗能量則能夠減肥，這和吃了哪些食物其實沒有直接關係。當然，如果減肥中少吃某些食物或者多吃某些食物可以輔助減肥。下面就和大家舉一些應該少吃的食物。
1.富含精緻糖分的食物
精緻糖就是利於直接吸收的糖分，如直接添加的蔗糖、葡萄糖、麥芽糖等，很多糕點、零食、甜品、冷飲、甜飲中就富含大量的精製糖，高糖的攝入會讓我們葡萄糖攝入過量，吸收也過快，導致血糖大幅上升，段時間內細胞無法完全利用所有葡萄糖，就會囤積為糖原，如果糖原得不到有效利用最終就可能會轉化為脂肪。
2.油炸食物、油脂多的食物
脂肪在人體的轉化率是最高的，高達96%以上，所以吃了多少脂肪基本上就能貼多少膘，特別是飽和脂肪。一些堅果類食物中富含不飽和脂肪酸，這些脂肪酸有利於人體的健康和建設，消耗較快，不宜囤積，但油炸食品、零食等食物中，飽和脂肪酸、反式脂肪酸含量較高，更容易囤積脂肪，而且反式脂肪酸還會威脅人體健康。當然堅果類食物也不要過量食用，畢竟油脂多，熱量高。
另外還有燒烤、火鍋等油脂含量較高的食物，最好少量吃，吃的頻率不宜過高。
3.澱粉含量較高的食物
如糕點類、精細主食類，薯類食物，這個提不上遠離了，但最好不要過多攝入，因為澱粉最終轉化為葡萄糖，葡萄糖攝入過量上面說明了最終可能會囤積為脂肪。
只有營養師知道
首先就是高油食品絕對不能吃。
油炸類的，飯館的炒菜，沙拉醬等油脂高的食品。
飽和脂肪，反式脂肪都不吃。
其次高糖的食物。糖，糖飲料，糕點。
高鹽的，醃製的東西都不健康。
米飯，麵條，控制量，最好是糙米和意大利麵取代。也可以吃紫薯紅薯類的代替。
垃圾食品，零食。
隨性的薇薇
遠離葷菜，碳水化合物，油膩。多吃點蔬菜沙拉，水果就可以了。如果嘴巴饞的話，飯前可以來杯咖啡，咖啡的減肥功效應該許多人都知道的吧，可以抑制食慾、利水消腫，還能促消化。我就是每天一杯luckin coffee的小藍杯，香香的味道也讓我特別喜歡。
