淡泊明志TZM
俯臥撐跳起來，必須要有極強的爆發力才可以！
它的主要發力肌群是胸肌、三角肌前束和肱三頭肌，同時腰腹核心肌群也需要極大輸出。
動作屬於自重訓練，非常考驗訓練者的相對力量，即自身力量與自身體重的比值。自身力量越大，或者體重越小，比值就會越大。動作就會變得越來越輕鬆。
跳躍式俯臥撐考驗的是俯臥撐訓練中的爆發力。訓練需要循序漸進的提高推力，加強爆發力的針對訓練。
爆發力訓練之前要保證俯臥撐能夠達到至少30個以上。有了這個基礎，在訓練擊掌俯臥撐。從胸前擊掌到背後擊掌，標誌著訓練者的爆發力在提高。
這時再訓練飛人俯臥撐進一步提高，接下來在依靠推力爆發力和核心力量就能夠完成跳躍俯臥撐了。
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大囚自重健身
那可是年青人的事，我們從小沒有人叫練，一夥同年人在一起練頭雞，按馬學吉蛙跳，玩的也很好，在現在看，比專業的不差那裡我學了很多種
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