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默默的看了下自己的數據，我基本上都是在55-60分鐘內
54分鐘跑完十公里已經相當不錯了，最起碼比我厲害，不過這個跟身高有點關係，我稍微觀察下，身高腿長的人確實跑得快點，步伐大，一般能跑十公里以上的人，除了身體素質極佳的，都是靠後天慢慢鍛煉出來的，都有自己的跑步節奏，每次相同距離的時間不會相差太大，長跑也不需要一味的追求快，到了一定的時候自然會調整，我覺得只要自己跑完感覺舒服就可以。當然更快更遠都是追求的目標。
米蘭王朝007
快慢都是相對而言的。我今年30歲，是一名男性，身高173釐米，體重67公斤。我跑十公里一般是50分鐘左右，我覺得中規中矩，不算慢也不算快，因為很多的同齡人都跟我一樣的速度。
我不知道大家跑步的目的是什麼，我很單純就是鍛鍊身體，通過出汗的方式來釋放壓力，好讓自己能夠更好的去思考問題去全身心的投入到工作當中去。
我一直在廣西南寧生活，南方的冬天不會太冷一般都是十幾度，夏天的晚上比較涼爽，整體來說確實很適合跑步，相信來過南寧的朋友都知道南寧有南湖，一圈是八公里左右，這裡非常適合跑步，每天晚上都會有上千人在這裡散步聊天跑步。而我又住在附近所以這裡成了我跑步的最佳選擇之地。
我跑一圈南湖不夠十公里，然後為了夠著十公里我會再跑2公里，我的步頻一般是170到185，我覺得這是最適合我的頻率了。顯而易見經常跑步的朋友都知道，在配速五分鐘的情況下，我的步幅是顯而易見的。對於我來說想提升速度，需要把步幅提升到140以上，我目前是每個月基本上跑100公里，每個月跑十次。跑步最終的目的就是鍛鍊身體，也希望各位不要太在意速度，至於54分鐘跑完10公里算快還是算慢，我覺得這個東西因人而異，對我來說算是中規中矩！
邕城小良
這個速度超快了，十公里54分鐘，一公里的配速是5.4分鐘，也就是五分鐘24秒，很快了，一般來說，配速六七分鐘算慢的，這個配速，很快了。
前天，我跑了一次十公里，配速是6分鐘三十秒，我這個才叫做慢跑，你的速度比我的快多了。而且，十公里，也不是隨便一個人就能跑下來的，你到我們學校隨便去拉幾個學生，能跑下來五公里的都寥寥無幾，更別提配速了。
而且，我平時在操場上跑步，也算是挺快的了，可能是鍛鍊的人比較少吧，或者他們也是慢跑，我配速6分鐘，基本上就是我一直在超過別人，至於超過我的，少的可憐。
還有就是，怎麼舒服怎麼跑，找到自己的節奏就行啦。
用數據說話，你的速度還是很快的。要知道很多人都跑不了十公里的。
行者雷窮遊中國
是否屬於慢跑主要看心率，不是看速度。
一般來說慢跑時的最大心率是220-週歲年齡，有氧運動時儘量不要超過這個最大心率，尤其不能長時間超過這個最大心率。
慢跑通常用於減脂，心率一般是最大心率的64%-76%，也有的APP把心率設定在最大心率的60%-70%，基本上大同小異。這個心率最有利於減脂。跑速相對較慢，呼吸比較順暢，能與人正經聊天，感覺比較輕鬆。以減脂為目的的慢跑持續45-60分鐘即可。
最大心率的76%-96%一般用於鍛鍊耐力、提高心肺功能和免疫力，也能減脂。最大心率的96%-100%一般提高乳酸耐受力，提高運動成績，只是持續時間不宜過長。
提問者十公里跑步速度較快，配速超過5分鐘，應該不算是慢跑。但是也得看提問者年齡和心率，如果提問者平時心率較低，跑步時心率也較低，對提問者來說就算是慢跑，如果心率正常，應該不算是慢跑。最好戴手環檢測心率，小米、華為、榮耀的手環都可以。
前幾天看到榮耀手環4 running版，介紹說可以監測腳掌著地方式，腳掌內外翻角度、步幅、步頻等數據，感覺非常好，有興趣的可以試試。
行遠健身
我給的這個答案你仔細看一下哈：
對於大眾人群來說，54分鐘能跑10公里，肯定不算慢跑。
但是對於54分鐘能跑10公里的人來說，這可以算是慢跑……
我精簡了半天的語言，好像也只能這樣表達才比較貼切。
其實就是一句話：是不是慢跑，因人而異。
對於大眾人群來說，尤其是減肥人群，54分鐘跑10公里，先不提是不是慢跑
就是不限時間的叫胖人把10公里跑下來，估計都得吐血……
因為他們的體重大，心肺功能沒有經過鍛鍊，根本駕馭不了這個強度的運動。
即便是勉強支撐下來了，肯定出現以下症狀：
一個星期渾身疼；
停下來那一瞬間兩條腿哆嗦；
長期這樣跑的話，不但肌肉會大量消耗，對心肺並不是好事。
因此，對於減肥人群而言，注意！一定別這樣跑，這對於你們是玩命！
好，再說說你這種能夠54分鐘完成10公里的人。
別否認，你這是有練過。
這個速度努努力，每小時跑進12公里以上問題不大。
每小時12公里什麼概念？
大家去把跑步機調成12體會一下，這個強度一般般真遭不住。
因此，你的身體素質，和這個速度是匹配的，可以算是慢跑了。
而且，你一定不需要減肥，能跑到這個層級的人一定不胖。
希望有幫到各位。
虎山行不行
一個客觀的判斷指標是看跑步時候的心率。它是反映運動強度的指標。慢跑的運動心率區間在個人最大心率的60%到70%。，如果一個人最大心率為200（一般是用220減去年齡），那麼心率維持在120到140之間，就可以算做慢跑。當然，這說的是正常情況下。心率的高低也會跟休息是否充分，是否飲酒有關。即使是同一個人，這個速度是否屬於慢跑也看情況。如果你的狀態好，10公里跑54很輕鬆，那麼是。如果你長期不運動，拼盡全力也只能跑出這個成績，那麼顯然又不屬於慢跑範圍了。
這個速度在業餘跑者裡面也是屬於比較慢的，說實在的，在業餘跑者裡面全力跑十公里，如果不能進45分的都不叫會跑步，不進40分的不叫精英跑者，想拿點名次的怎麼也得進37分，要拿好名次的就在進35分，稱得上專業運動員的得進30分。快慢是相對的，不是絕對的。十公里54分對基普喬格當然是放鬆恢復的慢速，對於你是快還是慢取決於你的最大心率，靜息心率和十公里跑時的心率。如果心率不大於（最大心率-靜息心率）* 75%，算是低強度。超過88%強度就比較大了。
另一個比較主觀的指標是看個人感受。用比較時髦的話來說就是“傾聽自己內心的聲音”。如果你跑起來不費勁，呼吸順暢，邊跑還能邊談笑風生，那麼說明這個強度對你來說是十分輕鬆的。
耐力運動
就業餘跑者而言，十公里跑在一個小時以內算是比較好的成績啦！
我們一般把中低強度的跑步稱作慢跑！具體操作來講，一公里配速6分鐘或者7分鐘的慢跑比較常見！十公里就是60到70分鐘。
你跑了54分鐘，是比較優秀的成績！當然初學者，可以放慢一些！循序漸進為好！
看是不是屬於慢跑，關鍵是看運動強度和心率狀態！慢跑的感覺是比較舒適的，還可以正常說話，不會大汗淋漓，不會心率爆表。
當然，對於高手而言，我們肯定是慢跑，但是業餘的跑步本來就是為了健康和快樂！我很贊同慢跑，慢慢地跑，慢慢地嗨！
福建土人林凱明即日
健身作家林凱明
判斷跑步水平是否屬於“慢跑”，這個是因人而異的，沒有一個絕對的時間標準。
如果是專業運動員，這速度顯然是慢了，如果是水平一般，十公里最好只能跑50分鐘的人來說，這個很難說是慢跑了。
一個客觀的判斷指標是看跑步時候的心率。它是反映運動強度的指標。慢跑的運動心率區間在個人最大心率的60%到70%。，如果一個人最大心率為200（一般是用220減去年齡），那麼心率維持在120到140之間，就可以算做慢跑。當然，這說的是正常情況下。心率的高低也會跟休息是否充分，是否飲酒有關。
另一個比較主觀的指標是看個人感受。用比較時髦的話來說就是“傾聽自己內心的聲音”。如果你跑起來不費勁，呼吸順暢，邊跑還能邊談笑風生，那麼說明這個強度對你來說是十分輕鬆的。
即使是同一個人，這個速度是否屬於慢跑也看情況。如果你的狀態好，10公里跑54很輕鬆，那麼是。如果你長期不運動，拼盡全力也只能跑出這個成績，那麼顯然又不屬於慢跑範圍了。
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這個絕對是因人而異。我十公里全程勻速，自己的節奏跑的不是很累，大概配速接近五分鐘每公里。這個速度我覺得十五公里也沒問題。我朋友跟我跑，跑完感覺不是很大。其他同學，基本上跑不了。。。
瘋了的浩正
我來回答吧！在經常跑步的人群裡，這個成績一般般，很一般。
但是別灰心，在整體人群裡，你絕對是佼佼者，十公里能跑下來的可能五個人裡都不會有一個，就算能跑下來跑進一小時的肯定是經常鍛鍊或者素質很好的了，能跑到五十四分鐘，我相信在整體人群裡，十個人不一定有一個，也就是說你跑步的能力已經超過九成的人了。
反正比我牛逼，我最快一次跑了五十五分鐘，我還是那種經常跑步的，一般跑五公里，十公里很少跑，身體受不了。
