求實瑜伽

經常遇到有人問哪些瑜伽體式可以排毒養顏。今天就這個機會，詳細的說一說關於瑜伽和排毒養顏。

排毒和養顏

首先排毒和養顏是分不開的。體內毒素少自然容顏就好。膚色透亮紅潤的人必然是健康的，所以排毒是最好的養顏。

身體裡面到底有哪些毒素？

人體內的毒素主要有以下幾種，1、人體本身新陳代謝產生的毒素垃圾。2、吃進的食物通過消化系統的吸收分解以後產生的垃圾。3、各種情緒不能及時宣洩堆積在體內產生的毒素。

瑜伽為什麼可以排毒，瑜伽通過什麼方式排毒？

堅持練習瑜伽，可以加速人體新陳代謝，加速氣血循環。代謝加快微循環加快，體內毒素排出的自然就更多更快。

瑜伽很多動作都可以對腹部臟器腸道進行輕柔的按摩、擠壓，促進消化吸收，加強腸蠕動，這就可以幫助把食物吸收分解後的垃圾更徹底的排出體外。

瑜伽的呼吸，冥想，可以使人心情祥和平靜，感受當下，幫助舒緩焦慮，排除堆積在體內的不良情緒。

從這些方面可以看出，只要你練習瑜伽，都可以起到排毒養顏的效果。當然不止瑜伽，很多運動都可以。

那些體式排毒養顏效果更顯著？為什麼？

1、倒立、倒置類

這類體式可以讓更多的氧氣和養分滋養面部，減少皺紋。所以這一類體式養顏效果顯著。

這類體式很多很多。比如：各種花樣倒立，肩倒立，犁式，站立前屈，加強側伸展，雙角式，金字塔式，下犬式，海豚式，駱駝式，橋式，魚式……還有前面所列的這些體式的變體。

2、按摩腹部增加腸道蠕動，幫助清潔腸道排毒類。

這類體式可以按摩擠壓到腹部臟器，增強消化系統，可以增加腸蠕動，清潔腸道，所以這類體式可以排毒養顏。

這類體式就更多了，扭轉、側彎、前屈、後彎這些都可以按摩到腹部臟器。上一篇文章剛寫到的瑜伽商卡，之所以可以給身體全面的排毒，來個大掃除，也是這個原因。這類體式還有：簡易扭脊，三角系列，駱駝式、橋式、魚式、弓式、坐立前屈、聖哲瑪裡琪系列、門閂式、新月式、下犬式、上犬式……實在是太多太多了。

體式實例

頭肘倒立，下👇圖

下犬，下👇圖

站立地屈，下👇圖

三角式，下👇圖

幻椅扭轉式，下👇圖

仰臥扭轉，下👇圖

魚式，下👇圖。

關注凡一，共享健康和美麗。

凡一瑜伽

說到排毒，女孩子有天生的排毒時間，就是生理期那幾天，所以血量較少的人，排毒效果，新陳代謝效果相對會差一些，現在介紹幾個經期瑜伽體式，緩解壓力，減少痛經，促進新陳代謝，長期練習也可調節內分泌系統，血量多的就不要練習了。

1. 坐角式—— 拉伸大腿內側，肝經、腎經、脾經在大腿內側的位置，可緩解經期壓力，緩解痛經等，促進新陳代謝。也可增加輔助瑜伽器具。

   坐骨紮實的坐在瑜伽墊上，腳尖回勾，拉伸大腿內側肌肉，趴在瑜伽抱枕上，緩解經期不適。劃重點：帶入呼吸，保持體式幾分鐘。

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2. 半蛙式—右腿屈膝與左腿成90度夾角，右腳後跟抵在臀部後側；左大腿向外旋，回勾腳尖，上身趴在瑜伽抱枕上，臀部不舒服、腰部不適的話，臀部可適當墊高，帶入呼吸，保持體式幾分鐘。記得鍛鍊反側。

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3. 這個名字忘記了，配上圖片啊，將右腳腳後跟放到會陰處，伸直右臂代領胸腔向上延展，向左側側彎，胸腔儘量向上，左手去抓左腳，拉伸側腰，疏通淋巴，促進淋巴排毒。

   手臂累的話可抱頭，但是一定要胸腔向上旋轉，重要的事情說三遍：帶入呼吸，體式保持幾分鐘。

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4. 坐姿前屈 坐骨紮實做在地面上，腳尖回勾，不要拉伸到自己的極限，上身放到瑜伽抱枕上，拉伸大腿後側，舒展背部，緩解壓力

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5. 駱駝式——跪姿，雙腿打開與髖部同寬，腳背貼實地面，手扶腰部，避免傷到腰部，吸氣身體延展，從胸腔向下後彎，收手去抓腳後跟，強調——大腿髖部要同時垂直於地面，頭部後側保持舒展沒有皺紋，如果後彎弱的話，可以墊腳尖。當然練完駱駝式，一定要大拜式放鬆一下

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6. 眼鏡蛇式，由於是生理期可減輕拉伸效果

   肚子不要收太緊，輕微的就可以，畢竟是生理期的時候，少鍛鍊壓迫腹部的動作，做個輕微的扭轉，頭部向右側扭轉，眼睛去看左腳尖，反側也要鍛鍊啊

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7. 貓式——柔軟下脊椎，調節內分泌系統，四腳板凳式準備，記得一定要脊柱一節節運動。（練習5-8次）

   吸氣臀部向後向上，脊柱從腰椎到胸椎的方向一節節向下，手推胸腔向前延展，眼睛看前方地面（不要仰頭，避免給頸椎造成壓力，圖片不太精準）

   呼氣臀部向下，脊柱從腰椎到胸椎的方向一節節向上，手推胸腔向下，眼睛看肚臍

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8. 動態虎式，輕微收腹，鍛鍊脊柱靈活性，減少壓力

   強調下根基，左腳腳背牢牢壓實地面，減少膝蓋壓力，十指大大分開，分攤手腕壓力，吸氣——右腿向後伸展，右髖外側向下，大腿內側向上，增加腰部空間，避免壓迫腰部造成不適，保持髖部在一條直線上。

   呼氣 ——右腿繃腳背，右腿膝蓋去找下巴，強調一下，左腳腳背牢牢壓實地面，減少膝蓋壓力，十指大大分開，分攤手腕壓力；練習8次，換腿練習，強調帶入呼吸哦

yogaandgirl

練習瑜伽六年了，平常會跑步和健身。

瑜伽的練習有一整套循序漸進的過程，初練瑜伽會覺得是練習柔韌，但並不是如此，如果沒有力量以及配合呼吸，到後來的高級體式是無法做到的。

我對瑜伽的理解是：呼吸，柔韌，平衡，力量

個人不覺得說哪幾個體式可以幫助“排毒”，練習的時候最好是一組動作去練習，有熱身，然後進入體式，深入，再休息（或冥想）。身心合一

運動可以增加新陳代謝，讓人精力充沛

日常瑜伽練習，配合跑步，健身，效果會很好。

我體重從120通過健康運動，飲食，現在保持在96，並且每天有 1.5個小時運動時間。一個三十歲的老阿姨😂🌚

行動派Pai

排毒主要是靠好良好的身體代謝，如汗液，及時順暢的排出大小便，所謂養顏其實就是增加人的血氣使得面色紅潤。

瑜伽不屬於有氧運動，它的好處主要是增強人體柔韌性，對養顏只能說起輔助作用。

真正能有效排毒養顏我覺得應該在以下幾方面要做好。

1. 按時有規律的作息，尤其是好的睡眠。

2. 飲食均衡，食品多樣化但量要少，葷少素多有利消化和排便，不選貴的直選對的。

3. 有氧運動與無氧運動相結合，瑜伽也是很好的選擇，運動必須一輩子堅持。

4. 心態要自己調整，心態好就健康了大半。只要糾結和鬱悶身體就在傷害。

還有很多方面我們都做好了就不用擔心排毒，沒次照鏡子都能美美的。

Z龍健身保健

天竺幽蘭觀點：關於排毒，肯定是一個熱門詞，常見保健品，美容院，養生館，瑜伽體式功效描述等。真正的排毒是由自身完成的，最多的毒在大便裡，每歺攝入足夠的纖維素，就是最好的排毒方法，其次是運動增加體循環，足量飲水，小便也是排除的渠道，夏季流汗多也能帶走身體的代謝產物，保持毛孔通暢。

話歸正題，瑜伽在排毒上的功效取決於正確的呼吸方法，跪姿，坐姿等體式是排毒的首選。呼吸排毒也是一個常識，從鼻腔吸入空氣，到肺部的通氣量增加，血液中的氧氣增加，心臟每博輸岀量增加，血液中代謝產物就能及時排毒，遺憾的是，很多人習慣淺呼吸，呼吸道纖毛運動不足，久坐，不開窗通風，空氣質量差，把呼吸排毒的自身潛能埋沒，肺部只利用了上葉和中葉，長期臥床，長年不運動的容易引起肺栓塞。深長呼吸還能預防呼吸性鹼中毒，尤其是高原缺氧狀態下，深長呼吸能調節血液的酸鹼度，及時緩解彼勞，舒緩神經。

呼吸是瑜伽的靈魂，每個休式改變體位時，配合正常的呼吸，積極用力時吸氣，消極用力時呼氣，能提高練瑜伽效果，關鍵是符合人體氣血運行規律，錯誤的呼吸練習之後會頭暈，噁心，肌肉痠痛，延遲性肌肉痠痛增加。

再說體式排毒，坐姿跪姿時，下半身的血液會集中在軀幹，平滑肌蠕動加強，腸道內毒素就無法滯留，實現內臟排毒。

用心實踐，愛心分享，每次瑜伽課後都留時間提問，理論講解多過體位糾錯，一個能動口就不動手的瑜伽老師，才能保障安全練習瑜伽。

A天竺幽蘭瑜伽

如圖所示的這九個瑜伽動作，是很基礎的瑜伽動作，便於日常練習，同時也具備排毒養顏的功效，經常練起來啊😘

三七呀三七

瑜伽一個古老的術，古印度的瑜伽，無論實戰還是養生都及其之強，但現在慢慢的多為養生為主，而且發現很多男人多瑜伽有誤解，覺得這是女人才練的。其實以前古印度瑜伽，多為男人修煉為主。其他什麼瑜伽姿勢我這裡也就不一一講解了，有興趣可以自信搜索，這些都有。嫌麻煩可以下載個軟件，每日瑜伽，每天練練對身體大有好處

言者無罪也

坐姿脊椎扭轉式 嬰兒式 站立前屈式 快樂嬰兒式 半蓮花坐立前屈式

關鍵字: 排毒 健康 生活