夏季晚風

長期練瑜伽，只要練的正確，練的適宜，肯定非常好，但是如果不重視瑜伽呼吸，體式的正位，以及陰陽平衡，那就會適得其反！

✍🏼首先，瑜伽是可以起到柔韌身體的作用，俗話說：筋長一寸，壽延十年。只有筋骨好了，身體免疫力增強，壽命才能延長。因此，學會養護好體內的筋，保持其彈性，才能讓青春常駐。而瑜伽的很多體式都可以起到增加人體柔韌性的作用

✍🏼另外脊柱是人體的龍脈，脊柱裡面有中樞神經，管理身體所有的知覺神經，如果長期壓力大，或者坐的太久，都會影響脊柱的健康，瑜伽體式可以增加脊柱的彈性，適當人體的壓力，長期練習，可以有效的保養脊柱，滋養神經系統

✍🏼其三長期練習瑜伽，會比同齡人年輕，皮膚緊緻，氣質淡定從容，身體有活力，這是因為長期練習瑜伽，有倒立的體式，能對抗地心引力，滋養子宮內臟，延緩衰老！

所以，長期規律正確的練習瑜伽，是有益無害的，瑜小妹在這裡提醒大家，有幾個練習瑜伽的禁忌告訴大家！

1、對練習者的飲食沒有特別規定

　　吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。

2、暖身很重要

　　不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

3、練習時心情儘量放鬆

　　可容許身體一點點痠痛，但不要過度用力或勉強做動作。

4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸

　　保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。

5、宜在安寧、通風良好的房間內練習

　　室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習👈

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瑜伽成長研習社

長期練習瑜伽好不好？

現在好像是一個亞健康的時代。頸椎不舒服，腰經常泛酸，偶爾犯困沒精神。然後看一看網上的帖子，說，現代人已經陷入慢性自殺。不知道真假，反正看完挺害怕。不想焦慮，不想無所謂的惶恐，來個長期瑜伽吧!慢性自殺不知道真假，長期瑜伽肯定會更加愛你。

1、坐立伸展式

↑樂樂呵呵地坐在地上，扭扭腰伸伸胳膊就能搞定的動作。瞬間回到大寶寶的狀態。

動作要領：一腿彎曲，一腿向外舒展。腰部向側面傾斜，一臂上彎，環繞頭部。一臂下撐，觸碰腳踝。

2、單腿後仰式

↑能完全掌控自己的肢體運動，相比生活中的控場力也不低吧。

動作要領：單腿彎曲支撐。另一腿向側面展開，保持直線。胳膊筆直地支撐在地上。腰部儘可能的下彎貼合與腿，頭部仰視天空。

3、頭手倒立式

↑不管在哪裡倒立，都能感受到屬於大地的樸實氣息。加上血液的循環，就是傳說中的提神醒腦。

動作要領：手掌與頭部同時倒立在地上。腰部上挺，雙腿在空中做出交叉動作。一腿交叉上勾，一腿向外伸展。

4、下犬扭轉式

↑摺疊橋一樣的姿態，加上抬頭俏皮一笑，真是個活潑的大女孩啊。

動作要領：向前方站立。腳的方向不動，雙腿側面偏移。直到腰部下彎。一臂往回撈住腿部，一臂隨意勾住頭。抬頭一笑。

5、上彎伸展式

↑像貓咪一樣懶洋洋的曬太陽。牆壁是我們最好的助手，往上一挺，就是慵懶的迷人姿態。

動作要領：在牆下側面躺好。腰與臀同時用力，呈彎曲當然角度貼上牆壁。雙腿順勢

一貼一伸。頭部自然地貼在地上，雙臂呈花朵般舒展綻放。

長期做一件好事，當然會有回報啦。何況瑜伽向來以修身養性被人們誇讚。除了太難的瑜伽動作以外，我們都可以進行自由的練習。曲線柔美了，頭腦清醒了，連氣場也變得更加控場了。來一個長期的挑戰吧，看看和亞健康導致慢性自殺相比，誰更好一些。

練瑜伽體式

對普通大眾來說，只要是正確的瑜伽練習，一定對身體是有好處的，但瑜伽也不是萬能的，我作為一個脊柱治療師，準確的說是作為一個施洛特脊柱側彎治療師，很早就想聊一聊瑜伽在體型矯正訓練中顯現出的一些誤區。

如果你有脊柱側彎，請一定謹慎！

“我和我的母親KatharinaSchroth在我們的一些病人身上看到的許多問題，都來自德國曾經實施過的善意但適得其反的治療性鍛鍊計劃，有些病人在來我們診所之前多年來進行了不良的鍛鍊，他們的情況比他們完全沒有練習之前還要差很多，糾正起來更加困難和費時。

┈┈韋斯醫生的母親ChristaLehnert-Schroth

這麼多年的實踐指導，我發現，在這些練習中的許多練習現在在瑜伽中非常流行，有些甚至被瑜伽教師推薦為脊柱側彎練習。雖然他們通常對正常的身體非常有益，但是我們發現以下這些或類似的練習對我們的脊柱側彎患者是有害的。

誤區提醒◆避免向後彎曲

由於會增加腰椎和胸椎的前凸，嚴格禁止脊柱側彎患者從任何起始位置向後彎曲。後彎會增加腰椎前凸，而不會減少肋骨駝峰。

眼鏡蛇式：頸部在這裡向後彎曲，而施羅特不向後彎曲頸部，而是將頭部和頸部向後平移。眼鏡蛇式還會過度拉伸腹肌。

蝗蟲式 - Salabhasana

這個體式增加腰椎前凸。它可能對腰椎後凸的情況有潛在的作用，但未經過科學測試。

駱駝式 - Ustrasana

同樣的問題：過度拉伸腹部肌肉，促進腰椎前凸，脖子彎曲太多。頸動脈收縮。

••半月式- Ardha Chandrasana

問題與眼鏡蛇增加的前凸和彎曲頸部一樣。唯一的區別是它是在站立練習的。

••弓式- Dhanurasana

此練習增加腰椎前凸。這對脊柱側凸有害。

••輪式 - Chakrasana或Urdhva Dhanurasana

請參閱上面關於弓，駱駝，眼鏡蛇和半月的警告。向後彎曲使脊柱前凸異常增加。

••舞王式 -Nataraja-asana

舞王式對於正常的身體非常好，但不適合脊柱側彎。無論是向左還是向右都是不合適的。當駝背側的腿向後抬起時，對加強腰部肌肉，是很好的。然而，腿抬得太高，以至於這些腰部肌肉收縮，而不是合理地承擔控制。

••蠍子式- Vrischikasana

••拜日式

在瑜珈中，拜日式通常與其他幾個練習交替進行，以便更好地平衡錯誤的代償。這對正常的身體是有好處的，這是一個有趣的練習。但是，對於脊柱側彎，我們需要專注於我們的目標。

避免肩帶和肋骨相對骨盆的所有旋轉

無論旋轉是在左側還是在右側，肋隆起部分在旋轉時曲度都會被放大。

脊柱扭轉 - Ardha Matsyendrasana

這個練習非常適合平直，正常的背部。在這裡，內臟被擠壓按摩。

但是，有脊柱側彎的人應該完全避免脊椎扭轉。脊柱側彎的身體通常在骨盆，肋骨和肩帶之間有三個或四個扭曲（反向旋轉）。這類體式是通過扭曲肩帶束縛骨盆帶來加強扭轉幅度，但中間部分的肋骨會被忽略。

中間部分正好是突出的肋骨駝峰所在的地方，而另一側則是肋骨凹側。無論軀幹是向左還是向右扭曲，肋骨隆起和肋骨凹都會增加。如果你扭曲到可以聽到你的脊柱發出聲響，這表明脊柱關節正在進一步進入異常扭曲的狀態。向右一次並向左一次做這個動作也是不好的，不存在對稱有效，每一次扭轉都是加重。

這是一位24歲男性脊柱側彎患者：

他在右側進行脊柱扭轉，軀幹扭轉運動誇大他的肋骨駝峰。

在左側扭轉（在任一方向扭轉時，肋骨駝峰都非常明顯）

避免將胸腔向前，向側或向後彎曲

這會惡化現有的脊柱側彎形式。

側彎 - Ardha Chandrasana進行這項練習的脊柱側彎患者現有側彎會增加。即使後來在相反的方向進行，也不推薦使用。

若向側面不得彎曲運動：身體必須傾斜，但始終保持筆直，從髖部開始，結合引導的旋轉角度呼吸。

三角式- Trikonasana側彎過程中肩帶與骨盆會有擠壓對抗，此時會加重肋骨駝峰。

轉屈觸趾式-Bharadvajasana

聖哲馬裡其-Marichyasana

肩倒立-Sarvangasana

在肩倒立時頭部過度的向前彎曲，過度伸展頸部肌肉。它也會促進頸椎後凸。而且，整個體重落在肩膀上，會極大地增加肋骨駝峰的形成。

在施羅特練習中，不但不彎曲頭部，還把頭部放在身體的中心（中立位），而且稍稍向後。所以施羅思的脊柱側彎練習與此完全相反。

犁式

原因類似於肩倒立。不適合脊柱側彎。

頭倒立

頭倒立對於脊柱側彎沒有用處。

"Yogawas not conceived for scoliosis, as our exercises were."- Christa Lehnert-Schroth“

瑜伽不是為了脊柱側彎而設計的，但施羅特的練習是。- Christa Lehnert-Schroth

脊柱側彎施羅特朱老師

練瑜伽好嗎？我不由的問了我自己幾遍，得到的答案是肯定的，瑜伽將一個人的潛能發揮到了極致，經常練瑜伽的人，不管是身體方面，還是心理方面都遠勝常人，如果，不相信，那麼，你一定是沒有接觸過瑜伽，如果有接觸，我想你一定會愛上瑜伽。

↑清新雅緻的房間中，仰臥在溫暖的墊子上，如同嬰兒般純潔無暇，雙腿向上，往上半身方向伸展，雙膝彎曲，小腿放於上半身後方，腳掌合十，雙手向上伸直，舉過頭頂，雙掌合併在一起。

↑神猴式，這是一個需要長期堅持才能有成效的瑜伽動作，而且還能增加腿部的力量，練習這招動作首先要跪坐在地面上，雙手自然放於兩邊，膝蓋抬起，一隻腿向前，另外一隻腿向後，呼氣，然後將雙腿伸直，臀部向上提，緊接著兩腿和臀部都要下壓，一隻手向上，手肘彎曲，那一束鮮花，聞之香味撲鼻。

↑這幅圖中模特的瑜伽動作看起來是不是驚呆了一票網友的下巴，太不可思議了吧！下面就跟著我一起了解一下女神式如何做到的，首先跪坐在地面上，右腿向前成弓，腳尖支撐地面，腳後跟離開地面，左小腿向上貼在左大腿，上半身向前彎曲，雙手向後伸直，雙手抱住左腳。

↑手倒立變體，做這招瑜伽動作的小夥伴們要注意的是保持身體的平衡性，如果是初學者建議靠牆壁練習，站正，雙手向上舉，接著上半身向前彎曲，雙手支撐地面，含胸，一隻叫蹬地，另外一隻腳後襬，直到另外一隻腿擺到上方的時候，蹬腿的跟擺腿的合併在一起，頂肩立腰，因為是變體所以一隻腿向前，向下伸直，另外一隻腿微微向前同樣保持伸直的動作，手倒立變體完成。

瑜伽練多了，身體真的無時無刻的不在發生改變，實在會讓人很驚喜，如果沒有試過的朋友，不妨實際操作一下吧！

關於“長期練瑜伽的好處”，你有其他看法，請在留言區評論吐槽！！！

練瑜伽

長期練習瑜伽好不好？長期練習瑜伽好不好？為什麼問長期練習瑜伽好不好呢？你要問，長期練習瑜伽有多好！

長期練習瑜伽一定是好，那麼有多好呢？

長期練習瑜伽會給你一個健康的身體

通過長期的瑜伽練習，不僅僅可以改善圓肩駝背、腰彎腿曲的不良身姿，還可以增加血液和淋巴系統的循環，加速人體細胞的新陳代謝及排毒，增加人體免疫力。

堅持長期練習瑜伽，還可以有效的有效減少身體各部位多餘脂肪，拉伸肌肉線條，得到一個完美的身材。

瑜伽體式中的一些反重力體式和扭轉體式，有很強的抗衰功效，可以使人保持年輕態，延緩衰老。

長期練習瑜伽會給你一個健康的心態

瑜伽不僅僅注重身體的修煉，更注重內在的協調。瑜伽講求舒緩、寧靜、祥和，練習瑜伽可以培養人的專注、執著、寬容。

長期練習瑜伽，使人的內心世界變得豐盈，精神世界豐富多彩，懂得感恩。

瑜伽的呼吸法、冥想和打坐，都有助於調節人體神經系統，淨化心靈，消除緊張、焦慮和不安等壞情緒。使人保持健康良好的心態。

長期練習瑜伽會給你一個健康的生活

瑜伽練習者通過瑜伽練習和感悟，會越來越會生活，越來越會享受生活。

長期堅持瑜伽的練習，會通過瑜伽運動時間的安排，營造勞逸結合的生活狀態。

練習瑜伽提倡乾淨、健康、清淡的進食。長期練習瑜伽的人，會慢慢把這種飲食習慣帶到生活中，並會分享感染到身邊的人。

總之我是這樣的，我雖然練習瑜伽的時間不是很長，但是有一顆堅持長期練習瑜伽的心。都說，有心用心做事，我是有心用心練習瑜伽，也會堅持長期練習瑜伽的！

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林思夕夕

hi！玩美瑜伽“有錢有趣有身材”，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。

我幾乎每天都練瑜伽1-2小時，今年還把練瑜伽擺在第一位，也完全做到了！清晨6/7點起，鋪上瑜伽墊，有時在自己的雪利瑜伽館，有時在家裡的大陽臺上，陽光明媚，空氣清新。練完以後的好心情可以持續一整天～

十幾年前剛進入中國的瑜伽，都是慢慢的風格，近幾年瑜伽在中國發展迅速，也延伸出各種各樣的流派，有動有靜，同時它又較全面豐富，骨骼的順位、柔軟度、平衡感、肌肉，並分成站立、後彎、前彎、扭轉、核心、倒立等等系列，使大部分人都可以練。它很特別的地方還在於呼吸法&冥想法。

我最早是因為駝背而練上瑜伽，後來很大的原因是瑜伽對於心靈的滋養，通過深呼深吸和專注呼吸來清理頭腦，就像水清洗身體，每天用這種方式清洗頭腦，我發現當頭腦越純淨，我的身體就越健康。在每天這段時光裡，我漸漸學會與自己和平共處，愛上自己，這才是讓我感覺最有力量的部分。

長期練習變成一種習慣，我的身心靈可以從以前也許對自己生活打30分的我到了60分，到現在的8/90分，甚至好到100分～“100%開心自信愛自己”，那不就是我們生活做很多事情的原動力嗎？長期瑜伽助你建立人生紮實的地基，那麼其它一切都會隨之而來！

謝謝收看，分享到這，請繼續關注：

Sherry謝麗蓉

1改善自身的體態、形體線條，提升氣質。經過長期的練習，可以塑造我們的形體比如說腿部線條，腰部線條，減少多餘脂肪，調整脊柱，是我們的上半身曲線更美。堅持練習會使我們的自信心更足，提升氣質。

2強化身體，改善自身免疫力。在練習瑜伽的過程中，可以強化我們的肌肉，靈活脊柱，疏通經絡，氣血通暢，按摩強化內臟器官，激發身體機能，從而提升免疫力，預防慢性疾病。

3提高生活自律性。 堅持瑜伽，本身就是一個律己的行為，隨著不斷的堅持和沉澱，你會為此得到更規律的生活，當體型轉變的時候，你會知道自己做法的正確性。你會是一個原則性越來越強的人，這會影響到你的人格魅力。

4放鬆，釋放壓力。瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的，使人心情趨於平靜，驅走煩躁，每天堅持練習，能夠得到內心的寧靜祥和以及喜悅。通過這樣每天一兩個小時短暫的放鬆，釋放我們在生活中工作中的壓力，受益無窮。

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瑜伽本來被人們認為是修身養性、可以練習氣質的一種運動，和跑跳類運動相比，更得女性的青睞，但最近，關於練習瑜伽會對身體產生損害的說法多了起來，一部分人認為瑜伽會使得韌帶拉上、軟骨撕裂，還會對關節、脊椎產生傷害，那麼長期練習瑜伽真的會有這些副作用嗎？

其實瑜伽和跑步、打球等運動一樣，如果方式方法不正確，都可能給身體帶來傷害，練習瑜伽的人尤其需要注意以下幾點，首先要了解自己身體的基本狀況，有沒有高血壓等基礎疾病？有沒有關節炎、腰椎疾病等等？如果有，練習的時候要慎重，在練習之前需要了解這個動作鍛鍊的是哪個部位，如果本身就有腰傷，那最好避開腰部動作的練習；其次，在開始做瑜伽前一定要做好熱身動作，不要以為瑜伽的動作以靜態為多，就忽略熱身，把關節活動開是很有必要的，練習中也要量力而行，感到不舒服馬上停止；其他的瑜伽墊、柔軟寬鬆的衣服都是必備。此外還要注意，有心腦血管疾病的老人、發育階段的兒童練習時需要慎重。

健識局

瑜伽、冥想還有其他規律的運動能幫助人們平衡內分泌以及調節內臟運行。瑜伽、太極、普拉提，甚至廣場舞都能起到調節身體到靈活性、協調性來影響，腎上腺素的分泌的作用，產生調節壓力水平的效果。

這是因為大腦皮層的神經網絡與腎上腺的直接連接身心疾病是確實存在的。

“身心疾病”的真實性在很長時間內一直飽受著現代醫學界的質疑，科學史一直無法提供證據來證明控制思維的神經迴路能對自主神經系統和內分泌系統產生影響，進而對內臟器官產生影響。一直到 2017年，“身心疾病“才得到 Richard Dum 等人的證實。他們在美國國家科學院刊上發表的研究中首次指出了，大腦皮層中的兩個神經迴路通過神經突觸通路與身體負責交感神經興奮的腎上腺直接產生連結。位於腎臟上方的腎上腺負責在壓力環境下分泌激素，以此來調節個體的焦慮水平是重要的內分泌腺。抑鬱和心理上的其他慢性壓力能直接影響到身體的內臟器官。Richard Dum 等人的這個發現就意味著，控制思維的神經迴路還能直接對軀體的內分泌系統對五臟六腑產生壓力調節產生影響。

酷炫腦科學

　練瑜伽這個經歷，究竟會給你帶來什麼好處呢?看了這些，你也許可以感同身受。

　　1、會越來越勤奮

　　瑜伽是一個從懶惰到勤奮的過程，這個過程會讓你摒棄越來越多壞習慣，拖延症也會被治癒!每個堅持瑜伽一年以上的人，都不會懶惰。

　　2、會越來越堅強

　　瑜伽會讓你的品格韌性增強，面對壓力變得遊刃有餘。堅韌會讓你更好地處理不好處境。瑜伽人絕對是一個堅強的人。

　　3、抗壓能力越來越強

　　現代生活的壓力越來越大，而練瑜伽的人每天抽出1到2個小時會緩解一天大部分壓力，心情自然會舒暢。身體的強壯，品性的改變，也讓一切壓力變為浮雲。相較於不愛瑜伽的人，瑜伽人的內心要強大太多。

　　4、會早起

　　瑜伽人很少睡懶覺，原因是生活更規律，瑜伽的消耗會讓睡眠更踏實與搞笑，會養成早起的習慣，一些力量訓練愛好和也是瑜伽佼佼者。她們早起練瑜伽後可以看到別人看不到的風景，感受別人感受不到的心境。

　　5、精神會變得好起來

　　練瑜伽的人每天都會精力充沛，容光煥發。她們表現出來充沛的經歷，會讓生活發生改變。在一個群體裡，瑜伽的人往往是精神最好的。

　　6、魅力會增加

　　因為形體的改變，各種激素的分泌會讓魅力值大大提升，舉手投足都有男神女神範兒。就算是走在路上，因為瑜伽而得到的自信也會異於常人。生活中的魅力值更是讓生活與事業都豐富多彩。

　　7、身體會變好

　　因為瑜伽，各種BMI指標都會趨於健康的最佳值，身體棒棒噠，幹什麼都會幸福感很強，每年的體檢指標也會是最健康的。

　　8、會變成美食家，動手能力越來越強

　　因為瑜伽的特殊性，營養需求很高。你沒辦法滿足太多的飲食慾望，卻能更好地吃一些健康的食品。這些食物反而品相更好，慢慢通過知識的積累，你也會做出更美味而健康的食物。

　　9、會擁有強大的幸福感和自信

　　早就研究表明，健康是一切幸福的來源，瑜伽的族群往往更容易理解到這個的真諦。同齡人的聚會，你會是最年輕的那個，醫療體驗，你會是身體年齡最小的那個。健康的體魄會給你帶來生活和工作的幸福感，因為你更多的經歷去享受生活和工作，而不用因為太多的身體狀況。這樣的自信會為生活和工作帶來更多積極性的影響。

　　10、會嚴於律己，原則性越來越強

　　堅持瑜伽，本身就是一個律己的行為。而飲食營養與運動的律己要求更高。你會為此得到更規律的生活，當體型轉變的時候，你會知道自己做法的正確性。你會是一個原則性越來越強的人，這會影響到你的人格魅力。

　　11、社交圈子更豐富，人生變得更精彩

　　魅力、自信與健康，足以讓你擁有很高的吸引力。你也會被動加入更多正能量的圈子，你會享受全資帶來了的成功，人脈多增加正是你事業成功的途徑，你的人生從此更精彩。

　　瑜伽是一項需要堅持與毅力的運動，只有經歷最痛苦的堅持，才配得上擁有最長久的幸福。瑜伽就是可以讓人感受到在視覺上看不到的、來自心靈的平衡與穩定，祛除身心的不自然，恢復本來的健康還有美麗，從而調動起你生命力量，來面對未來和世界。

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關鍵字: 瑜伽 健康 壽延