2019-04-03 05:55:28 佚名

聽木易子諞

肌肉只有兩種消除方式。

一，肌肉是用進廢退原則，不去刺激它，不用它，形態上它會慢慢變小，力量也會下降。所以很多臥床的病人會出現肌肉萎縮的情況。

二，肌肉溶解針，很多女明星就是用了這種針變成了仙鶴腿，此處不點名。

可能這個問題更重要的是，確認自己真的是因為肌肉腿所以腿粗嗎？還是脂肪過多呢？

跟腱是位於踝關節後方的一條人體最大的肌腱，它連接小腿後方（腓腸肌，比目魚肌）的肌肉群到跟骨。

通常跟腱的長短決定小腿肌肉的分佈和形態，短的跟腱傾向於粗，長跟腱傾向於細。

不清楚這個問題是否是女性提出的，女性確實可能因為常年穿高跟鞋、尖頭鞋的關係，會引起一些體態問題。

因為人類在自然站立狀態時，足底是自然接觸地面的，這能使你保持身體自然的平衡狀態和最佳的肌肉長度-張力關係，可是當你穿上高跟鞋走路時，膝關節的活動範圍會縮小（可以自己踮高腳尖嘗試一下膝關節的不同感覺）。

在這種狀態下前腿肌肉（股四頭肌）的激活程度較高，這就是身體為了保持重心和必要的穩定會促使一些肌肉過度緊張，

所以會導致腿粗。

回到這個問題上來，先確認一下是真的要瘦小腿的肌肉嗎？如果確認自己的體態沒有問題，又真的不是因為脂肪多所以腿粗，就是想讓小腿肌肉萎縮，那麼除了打針的方法之外，只能少踮腳、少走路。

健身學媽於的的

滿是肌肉的小腿根本不會粗，大部分所謂肌肉型小腿其實都是脂肪，只是因為小腿上的脂肪跟肌肉貼的比較緊，腿部摸上去比較硬，跟肚子上的手感不一樣，所以會讓人誤以為全是肌肉。

這種粗小腿可以通過大量的運動，譬如跑步、跳繩等訓練減肥減脂，使整體脂肪減下來之後，小腿自然也會變細。

為了防止下肢浮腫和廢物堆積，在每次訓練完之後，記得拉伸調整。

拉伸調整方式有：

支撐小腿拉伸

站姿大腿拉伸

跨坐臀部拉伸

豎腿

如果真的是肌肉型小腿，趕緊找個地方偷著樂。

強硬健身，

旺旺的封神日記

小腿上的主要肌肉有脛骨前肌，比目魚肌和腓腸肌。

站姿提踵：主要訓練的是腓腸肌。

坐姿提踵：主要訓練的比目魚肌。

抬腳尖：主要訓練脛骨前肌。

訓練之後進行拉伸，能夠緩減肌肉緊張，將塊狀的肌肉纖維拉直、拉順，小腿自然就會纖細修長許多。

希望我的回答對你有幫助！

肌肉健助師

WKWMR: 想要瘦小腿，首先應當認識自己的腿部肌肉構造，比如：腓腸肌、比目魚肌等，通常情況下，小腿粗的人是指腓腸肌比比目魚肌發達，所以看起來小腿比較粗壯，所以瘦小腿，主要是使腓腸肌變小。導致腓腸肌變得粗壯的原因是，腓腸肌屬於爆發力肌肉，具有極強的收縮、拉伸功能，當你進行大量跳躍運動、短跑等爆發性強的運動時，就相當於在鍛鍊腓腸肌，故而腓腸肌變得越發強壯，也就是小腿看起來越來越粗，可見，屬於這類“小粗腿”就應當少做爆發性動作，多做腿部有氧運動，注意拉伸。但也有另一種情況發生在經常運動但是體脂又比較高的人身上，其肌間脂肪位於肌肉組織周邊，由於脂肪密度較小，同等質量下，脂肪體積大於肌肉，故而看起來腿比較粗。我們將這種腿型稱為“脂肪腿”，這種情況下，就應當以緊實小腿線條為主：做伸展動作，加之塗抹適量按摩霜，按摩放鬆肌肉，自上而下，來回反覆摩擦。

科學運動與健康

小腿肌肉確實是不容易瘦下來的，但是也還是有方法改善的，在晚上睡前你可以對小腿處進行十分鐘的按摩，長久堅持下去瘦腿也是有效果的。或者你還可以拉伸，拉伸是瘦肌肉型小腿的一個比較好的方法了，在每日運動之後進行拉伸，這樣對於瘦腿也是很有幫助的，關於瘦腿方法，你還可以關注微信公眾號減肥幫女郎（ID：jfb233），這裡有很多瘦身瘦臉的方法，教你瘦身瘦臉，做個大美人！

瘦成一道閃電

現在說到小腿訓練，一些人認為和腹部訓練一樣，如果你做大量深蹲和硬拉的話，就不需要額外進行小腿訓練，我不同意這種說法，不管是對於小腿訓練還是腹部訓練，我們稍後就會討論腹部訓練，除非你的小腿，基因比一般人都好，可以達到比賽水平，否則你必須做大量小腿練習，讓他和你的大腿手臂維持合適比例。和腹肌一樣，小腿肌群似乎比其他肌群，更容易從鍛鍊中恢復過來，因此其訓練強度可以更大。小腿似乎對週期性訓練的反應特別明顯，包括高頻次訓練，週期性訓練，可以讓你用不同頻次針對同一機群進行訓練。