文 | 裙子姐
俗話說：“脊柱有多柔韌，人就有多年輕”。
完美脊柱最主要的衡量標準是韌性、強度、彈性，因為脊柱最大的功能就是減輕衝擊力、消減負荷。
所以，想要保持年輕，靈活柔韌脊柱的練習，就要經常練瑜伽。
只要脊柱靈活了，背影就會特別好看。看背影也被瑜伽人當做是判定一個是否有練習瑜伽的方式。
好看的背
是評判少女感和優雅體態的一個重要標準
而把瑜伽練的好的菇涼
背影簡直美爆了
背影美到能殺人
也就只有練瑜伽的姑娘了！
別小看一個連背影都那麼美的瑜伽人
美好的肉體背後離不開自律
幾年的堅持和自律
才會讓人從內到外散發著迷人的芬芳
都說：
練瑜伽時流出的汗
都是以前腦子進的水
現在瑜伽時感受到的痛
都是以前身體生的鏽
瑜伽時流的每一滴汗
和每一份努力
都將在身材上完美展現
長久的驚豔
離不開的是一直的努力
哪有什麼天生如此
有的是背後你不知道的努力
1年共有52周
每週瑜伽4次
1年瑜伽208次
每次瑜伽1小時
每年瑜伽共208小時
相當於365天只有8.64天在瑜伽
現在️你還覺得每天瑜伽一小時沒時間嗎？
瑜伽這事，無需雞湯
你若覺得好，練就是了
畢竟好的是你 美的也是你
用瑜伽告訴你
堅持和自律的人
連背影都會發光！
今天，給大家推薦6個簡單的靈活脊柱的瑜伽體式，想要看起來更年輕的伽人，每天都可以練習哦！
▊1、坐姿側彎
- 簡易坐，雙手側平舉
- 身體向左側彎，左手放在墊面上
- 右手向下，大臂靠近耳朵
- 保持5-8個呼吸，換另一側
▊2-3、貓牛式
- 跪立在墊面上
- 雙膝雙手打開與髖同寬
- 手腕在肩部的正下方
- 髖部在膝蓋的正下方
- 吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背
- 注意一節一節的延展脊柱
- 重複練習5-8組
▊4、坐立前屈
- 坐立在墊面上，雙腿併攏
- 吸氣延展脊柱，呼氣前屈
- 雙手握住前腳掌
- 初學者藉助伸展帶套住前腳掌
- 保持5-8個呼吸
▊5、坐姿脊柱扭轉
- 坐立在墊面上，雙腿併攏伸直
- 將左腳放在右大腿的外側
- 吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向左側扭轉
- 左手放在身體後側，右手抱住大腿前側
- 保持5-8個呼吸，換另一側
▊6、蝗蟲式
- 俯臥在墊面上，雙腳分開與髖同寬
- 吸氣延展脊柱，呼氣雙腿雙手臂
- 同時向後向上抬，掌心相對
- 保持5-8個呼吸，重複練習2-3組
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