鬱一文
沒見過，輕重量把肌肉圍度練的很大（比如健美那樣的）；
肌肉的生長原理，肌纖維需要不斷、適當負荷的鍛鍊刺激，
通過休息期間營養補充，得以增粗增大，緯度得以增長。
（圖片源於網絡）
身體的適應能力很強的，若是一直所謂的自身輕重量，很難使得肌肉組有新的突破。
就比如，大書以前在家裡鍛鍊，小肌肉組胳膊練的還可以，但是背部腿部大肌肉組，
卻顯得薄弱，後來這半年去了健身房，增加重量，型體改變很大，提高很多，
大書不能完全，否定輕重量練出大緯度，
但是大緯度是需要大重量的（這裡大重量是適合自身的）。
（個人圖片）
鍛鍊有個強度——這個強度包括重量與動作反覆組數。
若是對於身材追求不是那麼高，自身適應的輕重量也可以把身材練好，
重量不夠，組數➕多動作來湊。
但是，若是需要突破緯度，是離不開大重量的刺激撕裂肌纖維，
給身體一個增長的信號，從而來得以增長。
（圖片源於網絡）
個人觀點，仁者見仁智者見智。
更多健身內容，關注——書上沒有說；
健身與思想，有型有趣有態度。
書上沒有說
輕重量也可以練出大緯度，但是這個“大”非常的有限。
力量訓練之所以能增肌，主要是因為訓練造成了肌纖維撕裂和代謝壓力，輕重量是可以實現這兩個目標的，前提是要有足夠的訓練強度。
肌肉所做的功越多，訓練強度就越大，如果我們用大重量訓練，做幾個反覆就可以達到很大的強度，如果用輕重量訓練，就需要連續做很多個反覆才能達到大重量相同的強度。
另外骨骼肌的特點是不盡相同的，比如三角肌由三塊小肌肉組成，它們的特點是對輕重量反應更好，所以輕重量更容易讓三角肌增長（推舉除外）。
胸背腿屬於大肌肉，所以對大重量訓練反應更好。
另外身體有一個特性，就是適應性特別強，如果我們一直用輕重量訓練，身體很快就會適應，因此增肌的效果就會減慢。
所以如果我們想練出大緯度，就要了解肌肉的特點，有針對性地訓練，而且還要不定期的改變訓練模式，比如1-6rm，8-12rm，12-20rm三種模式，都要去練，以防止身體產生適應性。
冷風談健身
首先，我們要知道，肌肉的生長原理。
肌肉增長的原理其實就是超量恢復。在肌肉纖維受傷之後，會有一段時間低於原先水平，隨後超出原先水平，最後恢復正常。如果練的太勤，肌肉水平只會降低。小肌肉群至少需要４８小時恢復，大肌肉群則需要７２小時。如果超量鍛鍊，那隻好等到肌肉完全不痛了再進行下一次。運動是製造肌纖維輕微損傷的方式，當這種損傷通過營養的攝入會慢慢的修復，隨後肌纖維的傷口癒合也就是肌肉生長，道理類似於結疤。
新手剛開始健身，對於鍛鍊中的很多事情都是迷茫的。他們認為肌肉鍛鍊必須得是大重量，在健身時什麼動作都要上大重量。
這樣的鍛鍊方式對於剛開始鍛鍊的人來說，是非常危險的。很多人初期鍛鍊時，對於動作都沒有很熟悉，鍛鍊的感覺也沒有形成，這時候就大量的使用大重量鍛鍊，會很容易讓你受傷。
可能很多新手剛開始鍛鍊時，有些人會跟他們說，想鍛鍊大肌肉，就上大重量，讓肌肉得到最高效刺激。這種觀點常常會誤導新手，肌肉的刺激是需要大重量沒錯，但這是需要建立在動作的熟悉度和感覺都成型的基礎上。
很多人鍛鍊一個月時間沒到，臥推就想上60KG了，雖然有些人可以推起來，但多數都是有人輔助完成的。推起一次後就很累，每一次動作完成都很勉強。
這樣的大重量鍛鍊方式對於你的肌肉增長效果是很差的。首先你在鍛鍊時不能很好的感覺到肌肉的伸縮，因為每次動作都是很勉強完成。其次動作多數存在錯誤，重量過大，會讓你身體在無形中出現變化，你會很難感覺到。最後是重量過大容易產生借力，這對於主要鍛鍊部位來說效果是極差的。
所以，新手初期健身的時候，千萬別沉迷於大重量鍛鍊，小重量的鍛鍊才可以讓你更加完美。
一、 小重量鍛鍊可以更好的找到鍛鍊感覺
新手初期鍛鍊時，小重量鍛鍊可以幫助你更好找到鍛鍊的感覺，這在健身中是非常重要的。很多人總是認為大重量鍛鍊才是肌肉增長的方式，但你沒法找到鍛鍊感覺，都是在做無用功。
新手只要務實即可，從易操作的小重量開始，讓自己找到鍛鍊的感覺。當你對於這種刺激很熟悉後，你在後期的增加重量時才會知道什麼鍛鍊感受是正確的。
二、 小重量鍛鍊可以準確刺激到肌肉
在新手初期鍛鍊時候，小重量的鍛鍊對於肌肉的刺激，是非常高效的。因為這種鍛鍊刺激更準確，對於主要鍛鍊部位會有更好的效果。
大重量鍛鍊時，你會各種部位借力，對於主要鍛鍊部位的刺激就很差。所以，要特別的注重小重量鍛鍊對於肌肉的刺激。
三、 小重量鍛鍊可以形成正確的鍛鍊習慣
在小重量鍛鍊時，可以讓你更容易形成正確的鍛鍊習慣。你的每一個動作的感覺和細節，都是在小重量鍛鍊階段形成的，這是一個正確習慣養成的過程，要特別的注重。
其次是你的訓練容量
訓練容量 = Work Capacity
訓練量 = Volume
訓練量指用來測量你總共做了多少功、訓練容量則是你接受訓練量的能力。如果你訓練容量低，那麼你只能承受略低的訓練量的訓練方式，如果你訓練容量高，那麼你能承受的訓練量也會更高。
舉個例子，用87%的重量做3下，小明能做3組，小剛能輕鬆做6組。那麼訓練的時候，小剛相比小明就有一個很明顯的優勢：在同一個強度，他可以做小明兩倍的訓練。因此無論是堆肌肉還是提升神經適應能力，小剛的訓練成果都會比小明快。反之，小明如果在沒有培養自己的訓練容量之前，嘗試小剛的訓練方式，會極度疲勞、力竭，反而獲得不了任何進展。
如果你訓練容量低，想培養自己的訓練容量，那麼答案很簡單：如果你想在更高的強度有能力做更高的訓練量，先習慣在低的強度做高的訓練量。
國內很多力量訓練愛好者的訓練容量都很低，因為他們喜歡衝重量，比如做3X3這樣的衝極限的訓練方式，因此缺乏適應高訓練量的能力，做組的時候不得不用比預期低很多的重量。要培養訓練容量，和培養肌肉量的方法同理：用更低的重量，做高組數、高次數。只有當你習慣了在低強度做高組數的訓練方式，你才能慢慢提高你在高強度下的訓練量。
說到這裡，我再介紹一個技巧，可以在不改變你的訓練方式之下就可以瞬間提高你的訓練容量 。這個技巧其實所有力量舉愛好者都應該遵守，不僅僅是為了提高自己的訓練容量，而且是為了保證自己動作的質量以及安全：leave reps in the tank （保留實力）。
假設150KG的重量，這對於小明小剛來說，都是一個深蹲5RM。他們的訓練容量相同。我現在再說一個故事，大家自己看著、可以決定自己目前的訓練方式是小明還是小剛：
小明一上來就掙扎著做了5下，休息5分鐘之後再做一組，掙扎著，可是這次只能做4下了；他又休息了5分鐘，再掙扎著做了一組，可是這次只能做2下了；他又休息了5分鐘，想再做一組，可是剛剛出槓腿就累的發抖，怕自己受傷就沒再做了。小明總共做了3組，訓練量為11下。
同時的小剛，第一組做了3下、在還有兩下實力的情況下就停了，然後做了5組，每組都做了3下。訓練完畢後，他的訓練量為15下。
實力相同、訓練容量相同，為什麼小明在更疲勞的情況下，訓練量還低於小剛？因為他每一組都要接近力竭，導致自己還沒能發揮自己所有的實力就歇菜了。不僅如此，他每組把自己弄得精疲力竭，這對於他動作的質量來說也不是什麼好事。小剛每組保留實力，這樣給自己足夠的精力保證自己每一下深蹲都儘可能的完美。因此，小剛力量的提高肯定會比小明會更快，而且他肯定也可以訓練的更久，避免因為動作問題的傷損和不適。
在你自己訓練的時候，只要能夠在每組保留1-2下的實力（比如，能勉強做8下的一個重量，做6下就停止），你會發現自己的訓練容量瞬間能夠提高很多。事實上，現在國外一種非常熱門的訓練方式（RTS訓練法）的精髓就是在於每組保留一定量的實力、從而準確測出自己每次訓練是否起到效果！
築型師_飛雨
分部位，像單關節運動都需要輕重量，像大肌群輕重量明顯是不可能練成肌肥大的，肌肥大是需要把骨骼肌破壞，然後用營養物質蛋白質，去回覆，造成超量恢復的結果，如果一直用小重量可以維持身材，可以讓身材緊緻一些。
楊蹦兒
分部位，像單關節運動都需要輕重量，像大肌群輕重量明顯是不可能練成肌肥大的，肌肥大是需要把骨骼肌破壞，然後用營養物質蛋白質，去回覆，造成超量恢復的結果，如果一直用小重量可以維持身材，可以讓身材緊緻一些。是的，分部位的
健身教練阿貴
回答
輕重量很難練出大圍度！
肌肉的生長是肌纖維破損，修復！輕重量很難達到這一點！
建議每週安排一次大重量訓練！
