體重同血壓是正比

大部分人，體重越高，血壓越高，多數高血壓都是由肥胖引起的，身邊瘦子高血壓的患者很少吧。在美國，因為食物多是以高熱量為主，所以肥胖的人很多，而高血壓患者美國曾經也是最多的國家，目前已被我國打敗。隨著經濟發展，人們條件好了，肥胖的人口也越來越多，目前我國是肥胖人口最多的國家，沒有之一。

很多人，都有切身精力，體重降下來了以後，血壓自然也就下降。這主要是因為血壓是血管外周施加的壓力，當肥肉少了，不擠壓血管了，壓力自然就下降了。

運動可以降低血壓

運動降壓的原理是運動可以增強心肺能力，打通更多的毛細血管。毛細血管裡存下更多的血液，主動脈的壓力自然就下降了。而且經常運動的人，休息的時候心跳比平常慢，這樣血壓也會下降很多。

美國推薦，只是比正常血壓範圍高10左右，不需要服藥，加上鍛鍊並減肥，效果要更好

2017年的時候，美國將高血壓指標進行了更改，下降了10個指數，其含義就是剛超過7上限的患者，在警告範圍內，是可以不用吃藥的，通過鍛鍊身體和減肥，改善生活習慣，完全可以讓血壓恢復正常。

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血壓比正常範圍值稍高，再不服藥的情況下如何降低血壓？血壓比正常範圍偏高，血壓屬於高血壓的前期，高血壓前期是不用吃藥的，只需要用飲食和生活習慣進行調整就可以了。所謂的高血壓的前期其實是血壓值在收縮壓（高壓）120-139mmHg，舒張壓（低壓）80-89mmHg，血壓在這個區間是可以逆轉為正常的。

通常高血壓才需要吃藥，並且一旦吃藥，就不能停，貿然停藥會給身體帶來嚴重的後果。而高血壓吃藥不僅僅是為了降血壓，而是為了延緩高血壓的各種併發症的到來。那麼在不用藥的情況下，血壓的控制其實也不難，第一件要做的事情就是控制體重，保持一個合理的體重，需要控制總能量的攝入，比如不吃油炸類的食物／高糖類的食物／動物肥肉以及高鹽的食物。

另外飲食上最好每天不少於500g的蔬菜，種類越多越好，蔬菜中富含的鉀比較豐富，比比如芹菜／苦瓜／西蘭花／番茄等等。另外每天主食粗細搭配，飽腹感較強，可以幫助控制能量的攝入，但是最好不要少於150g每天。水果每天不超過半斤，畜禽肉每天在1兩左右，魚肉每天1兩，每天100g左右的豆製品。再加上每天早睡，不熬夜，每天不少於1小時的有氧運動，對於降低血壓都有很好的效果，最重要的是要堅持。

心理營養師程偉華

第一，由醫生排除繼發性高血壓，確診為原發性高血壓。第二，從吃上堅持低鈉低油低糖飲食，食物多樣化，粗細糧搭配。食鹽每人每天不超過6克，食用油以植物油為主每人每天控制在25克，糖每人每天不超過50克。保證蛋白質攝入，頓頓有蔬菜，每人每天500克左右，水果天天吃，每人每天300克。第三，戒菸限酒，白酒每人每天不超過一兩，紅酒一杯，啤酒一瓶。煙想法戒掉。第四，要動起來。堅持體育鍛煉，控制體重。以有氧運動為主，每天戶外活動一小時，形成習慣，體重指數控制在18.5∽25之間。第五，保證充足睡眠，保持心情愉快，及世調整自己的心理狀態。第六，要培養業餘愛好，使生活慢下來，形成在家吃飯的可慣。