導語：準媽媽們終於卸貨，本以為可以敞開肚子大吃特吃，誰知道生完才是飲食煎熬的開始。產後吃喝不當，孩子遭罪，大人受損，到底產後飲食該怎麼吃？
準媽媽心心念念盼望的卸貨終於到來，總以為卸了貨那可就是自己的天下，孕期裡面不能這樣不能那樣，這個娃出來了，總是可以放鬆一下，甚至已經做好了輕鬆瀟灑的打算，誰知道真的把這個折磨了很久的娃生完，自己走入了另一個飲食怪圈。
小妍是個很隨意的女生，仗著自己年輕，又是順產，就沒有在意產後到底該如何休養，婆婆讓吃啥就吃啥，不挑不撿。但是因為孕期一共漲了不到30斤，生完孩子基本跟之前相差無幾，婆婆就感覺小妍太瘦了，這樣奶水會受到影響，就自作主張給小妍調理。
小妍在醫院剛生完，婆婆就從家帶了大骨頭湯給她喝，說是補氣血，然後住院三天，天天都在這種肉湯、雞湯之類的湯湯水水中渡過，不過也還真起作用，小妍下奶很快，臨床都羨慕的不得了。婆婆還為了讓小妍能夠吃下去，放了不少調料在肉湯裡面，導致小妍一直喝水，婆婆高興的說，多喝水不上火。
小妍就在七天之內，成功的如吹氣球一樣胖了起來，但是身體卻變得很虛弱，不僅惡露增加，身體腰痠背痛，孩子也是天天的哭喊，各種的折騰，怎麼都不好哄，甚至經常拉肚子。這下把這一家人急壞了，趕緊去醫院檢查，才知道是因為飲食不當所致，不僅影響力孩子還損傷了大人。
孕婦經過分娩，身體元氣大傷，確實需要進行進補，不僅僅是氣血還有身體的抵抗力等，產後的飲食調理就佔據了一個很重要的角色。不是所有人都是營養師，也不是所有人都有這種產後護理知識，很多老人還是按照老傳統的一些做法照顧產婦，這樣很容易就出現上面的那一幕。產婦不僅身體沒有恢復好，還讓孩子跟著一起遭罪，那到底產後月子飲食應該怎麼調理呢？又有哪些飲食注意呢？
一、產後第一週
產婦剛分娩完畢，身體比較虛弱，如果是順產，準媽媽在產後幾個小時就可以吃一些類似米粥、爛麵條之類的食物；如果是剖腹產的話，6個小時內禁食，6個小時後吃一些排氣的食物，促進腸胃你的蠕動。
小米粥是首選坐月子的食物，既好消化又養胃，有的地方坐月子還會往裡面放紅糖，可以方便排惡露和補氣血；爛麵條也是很好的食物，消化方便調理身體；紅豆湯利尿，健脾益胃，補血催乳，還可以有效地幫助產後媽媽消腫。
產後暫時不要著急喝一些肉湯，還是以蔬菜湯、魚湯、米粥為主，這樣有助於消化也有助於營養的補充，還有助於催乳，飲食中不要因為產婦胃口不好而放入一下重口味的調料，這樣產婦因為攝入過多鹽分，對身體產生負擔，更不容易消腫，不是不吃鹽而是適量的鹽，做到身體的平衡即可。
二、產後第二週
月子飲食並不複雜，第一週基本都是以腸胃功能恢復為主，第二週開始產婦的身體慢慢的不再有那麼多不適應，並且食慾也慢慢地開始恢復，雖然不用如第一週那麼禁忌，但是飲食上面也還是有很多注意事項，這樣是為了產婦更好的恢復身體。
飲食的食物開始進入了雞鴨魚肉的階段，但是依然是清淡不油膩為主，並且增加一些米麵的攝入，當然也不能忘記一些蔬菜水果的攝入，水果儘量選擇當季水果，當然如果是冬季的話，水果可能會有些涼，這個時候一定要注意將食物熱一些，不要讓產婦攝入生冷食物。
三、產後第三週和第四周
產婦已經慢慢恢復差不多，這個從產婦惡露的排放完畢可以看出。月子的最後兩週最重要的工作就是身體的滋養，不僅僅是身體的調理，還有各個方面的完善、補充，以及產婦想要的皮膚紅潤、身體瘦，都要注意和控制了。這段時間的飲食向著產婦的正常飲食方向發展，但是產婦一定要注意不要留下多餘脂肪堆積在體內，會增加產後減肥難度。
這個階段可以攝入一些花生豬蹄湯，一個是為了催乳再一個豬蹄中含有豐富的膠原蛋白並且脂肪含量也低，對於皮膚的光滑有很好的作用。蔬菜水果更是一點都不能少，不僅僅是補充維生素，也可以有助於產婦遠離便秘之苦。
產婦慢慢的身體恢復，飲食也步入正軌，但是這個過程中，飲食還有一些需要注意的事項。
1.不能喝湯無節制
湯湯水水雖然有助於催奶下奶，但是一直無節制的喝湯喝粥，首先產婦的身體很容易因為這些營養的湯湯水水而發胖，再次如果催乳湯喝的過多的話，還會導致乳房脹痛，如果不能及時處理，還會導致乳腺炎，這樣影響的不僅僅是產婦的身體，還影響了孩子的餵養，得不償失。
2.肉食並非越多越好
雞鴨魚肉蛋蛋等蛋白質營養成分比較高，很適合產婦食用，家裡老人更是怕產婦恢復不好，各種的食物準備，不怕你要吃就怕你不吃。吃多了這些肉食很容易造成腸胃負擔，導致消化不良不說，還因為補充過多肉食，身體長胖。過於油膩的食物還是儘量避免，適量的攝入一些肉類即可。
3.粗細食物搭配合理
產後媽媽很容易出現的一個問題就是便秘，所以飲食中一定要含有一些粗糧，像小米、玉米、燕麥等食物，他們裡面富含的膳食纖維對於防治便秘有很好的效果。飲食中粗糧細糧搭配大約比例2：3即可，這樣營養不流失，產婦身體恢復也會很好。
4.紅糖水並不是一直喝
坐月子的好搭檔非小米粥與紅糖不可，但是紅糖並非長期大量的喝，它會導致惡露增加，影響子宮的正常恢復。一般來說，紅糖水最多喝7天左右，時間長了，會引起慢性貧血，還能夠因為糖分的攝入損傷產婦的牙齒。
月子可以說是女人的“第二春”，月子的好壞直接關係到女人的身體恢復以及下一步的生育，更重要的是為身體打一個更好的基礎，而月子飲食是這些基礎的基礎，高度重視月子飲食，是每一個家庭的責任。每一個生育的女人，都應該有一個美好的月子生活，然後出月子之後更加容光煥發。
【文/布丁媽媽私享會】四歲男娃職場媽，多平臺邀約原創作者，專注育兒、親子，親子閱讀踐行者，健康育兒倡導者。
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