曉曉1237300
寫了一篇文章，分享給你，希望對你有幫助！
為什麼煙癮越大的人，戒菸反而越容易
開展指導戒菸的諮詢服務已經三年多，這三年一路走來見證了很多老菸民徹底擺脫香菸後的喜悅，當然了，自己對於香菸的認識也加深了很多。總是能遇到一些老菸民，聯繫我時，說自己煙齡二十年了，煙癮很大，每天都是兩包煙，壓力大時甚至更多，覺得自己可能這一生都要與香菸為伴！
其實，遇到這樣的菸民，對於我個人來說，是比較欣喜的，因為對於我來講，要維持生存，就得想辦法讓他們戒菸，而想讓他們徹底戒菸，相比較那些煙癮不大的菸民來說，其實是最容易的。一開始我只是知道結果，但是不知道原因。經過這幾年與他們不斷的接觸，感覺他們之所以能快速、徹底地擺脫香菸，有以下三個原因：
1、老菸民抽菸時間較長，一般都在二十年以上，他們經過這麼長時間的煙熏火燎，自己的身體受香菸的折磨而出現很多情況，抵抗力差、胸悶氣短、高血壓等等等等……這些身體的疾病大多是慢性的，而且不可逆。由於身體的不舒適，他們對香菸是深惡痛絕的，幾乎每天都在想著如何戒菸。
2、他們的煙癮很大，每天早晨一睜眼要先來一根，在出門上班前已經抽完了三根，晚上回家後還要繼續抽，煙不離手。他們抽菸給自己的家人造成了很大的傷害，幾乎每天都要被身邊的親人耳提面命地要求戒菸，他們即使不為自己，哪怕就是為了自己身邊的親人，也想早點把煙戒掉，沒有哪個菸民願意因為抽菸而傷害到自己最親近的人！
3、煙癮之所以大，是因為對尼古丁的慾望大。這些煙癮很大的菸民不僅僅對尼古丁的慾望大，他們在生活的其他方面的慾望也較一般人大很多。在出現他們想得到的東西的時候，他們會奮不顧身地去想辦法獲得，哪怕付出自己的所有。所以說，煙癮大的菸民，在發現香菸給自己造成的各種傷害後，他們會想盡一切辦法擺脫香菸的束縛，不惜付出代價，而正是由於他們的不懈努力，才使得自己能夠快速擺脫煙癮，過上正常人的生活。
以上，煙癮大的人不要自暴自棄，戒菸是非常容易的事情！
戒菸智慧
個人真實經歷：煙齡15年，後10年至少兩包每天，吐菸圈很溜。嘗試過各種戒菸方法，買過各種輔助戒菸工具，包括菸斗！都以失敗告終。
然後，看了好多戒菸的書，也看了寫菸草歷史的書。突然有一天開竅了，就戒了。而且一點都不難過，也不想吸，即便是看著別人在吸！
最後，把悟到的心得寫了下來。
我總結的戒菸法跟其他戒菸辦法的區別是：用之前其他方法戒菸在決定戒菸的那一刻，內心是期待，期待可以戒菸成功。有這樣的心態戒菸很難成功。用我總結的戒菸法，在決定戒菸的那一刻就知道這次肯定成功！
很多人對香菸以及戒菸都有誤解！
我們發現，絕大部分菸民都不知道自己為什麼要吸菸！都不瞭解吸菸這個行為的本質。
我們覺得，煙癮是一種不能自控的習慣，它不是先天就有的，而是通過後天的學習得來的。所以，我們完全可以通過另一次學習將它戒除！
在戒菸前必須把“香菸”的真相弄清楚，看清“吸菸這個行為”。 這樣才能心甘情願戒菸，而不是非常盲目地靠毅力去戒菸！
當你看穿了香菸的真相，自然而然就不會想要吸菸。看到別人吸菸內心是同情，而不是眼饞！
心裡不想吸菸，嘴裡不再抽菸。那麼你就真的把煙戒了！
這一切只要方法得當可能只要幾個小時，戒菸方法真的很重要！ 關注我們瞭解更多香菸及戒菸知識！
戒菸自願者
這個問題是為我而出的嗎？哈哈，我曾經煙癮特別特別的大，每天感覺五分鐘不抽一支菸，渾身就不舒服，神不守舍的，做工作的時候都沒精神，抽多了有時候身體還疲憊，曾經抽菸時候的記憶真是苦不堪言，滿身煙味，好多同事都很討厭我抽菸。我現在戒菸一年多了，那我煙癮這麼大是怎麼戒菸的經歷分享給大家，希望對大家有所幫助。
意識到抽菸危害，真心想戒菸。
我抽菸十年，中間也戒過一兩次，現在去想感覺戒菸就是鬧著玩，沒有真心想戒菸，後來煙越抽越多，煙癮也越來越大，後來根本不想自己戒菸這回事了，有一天量血壓，居然比正常血壓要高，自己心裡有點不好了，我就又測試了一次，結果抽完煙和抽菸之前的血壓完全不一樣，感覺挺可怕的，隨著時間的加長就在家人和自己對煙的感悟中開啟了自己戒菸之路，這次戒菸感覺到自己是無比的認真，因為生病了，再因為家人不斷的勸解。
戒菸開始後的煙癮難受怎麼解決。
戒菸開始後每天打哈欠，頭暈腦脹的，工作也是無精打采的，煙癮無時無刻都在犯，但是那時候的自己心裡已經很堅定了，自己心裡不斷在想在不戒掉煙，自己的健康可能就會毀在這個煙上，每當想放棄戒菸的時候就想想這個就會打消放棄的念頭，這個煙癮來的我就找一些方法來抑制它，第一開始是吃花生米，但是發現吃的越多還是想吃，這樣下去肯定胖的更快，最後我又找到了運動的方法，那就是煙癮上來原地做開合跳或是原地加速跑，在煙癮上來那幾分鐘真的很管事，平常我又加強了運動，每天快走一個小時，對付煙癮很好。
擺脫各種煙的誘惑，堅持下去就是勝利。
過了幾個月後，煙癮越來越小，自己身體也都感覺到了明顯恢復，平常遇到同事抽菸都會離得遠遠的，因為聞到煙還是能勾起自己吸菸的慾望，對於有些人遞煙，我也明確的委婉拒絕了，表明自己正在戒菸，一晃這就一年多了，現在聞到煙味挺難受的，有些噁心，自己內心裡很排斥它，自己現在已經很明確自己已經戒菸了，但是煙癮還是有一點，這個我覺得需要一輩子去堅持，把抽菸作為自己的底線，不斷的讓自己要自律，這樣才能會一直堅持下去，永遠不在吸菸。
我很慶幸我戒菸了，同事，朋友現在都不認識曾經那個煙鬼了，他們也都豎起來大拇指，哈哈，心裡還是挺高興的，因為我做到了，我現在經常在悟空問答分享自己的戒菸知識和經歷，真心的希望能夠幫助在痛苦裡掙扎的菸民們，希望大家愛惜自己的健康。
我是健康領域創作者，大家喜歡我的分享可以關注我，評論，轉發和點贊，謝謝。
大家一起聊生活
首先，我煙齡9年，之前一天一包，上網遊戲要一包多，目前戒菸9個月有餘。
先畫重點，所有的戒菸方法都要建立在一個前提之上，就是真的做好戒菸的心裡準備了！
我遇到過無數個說要戒菸，然後復吸的人，如果自己沒有這種毅力的話，就別戒菸了，生命在於寬度而不在於長度，何必自己折騰自己。如果你已經做好完全的心裡準備了請接著往下看。
方法一： 毅力戒菸發
難度指數：★★★★★
很簡單，就是靠毅力戒菸，什麼都不做，完全拋開香菸，咱老爺們就是不抽了！這種方法最有效，最簡單，最直接，但是也真的是最難的。如果採用這種方式的人，給大家一個小幫助，有本書名字叫《這書能讓你戒菸》，這是一本讓你邊抽菸邊看的書，很多人靠著這本書成功戒菸，說實話，我沒看過，但是大家都說好，肯定是真的好。
方法二：替煙法
難度指數：★★★
這裡的替煙法，也是很多人都嘗試的。有人靠口香糖，有人靠棒棒糖，有人靠喝茶，有人靠喝咖啡，都可以，因人而異。但是！千萬不要用檳榔！千萬不要用檳榔！千萬不要用檳榔！真的要說三遍，不知道有多少人打著戒菸的旗號，吃起了檳榔，結果就是香菸配檳榔，法力無邊！真的是得不償失！這種方法的好處是，給自己一個心裡暗示，讓煙癮慢慢消除，轉而把注意力移動到另外一種並不怎麼會讓人產生依賴的東西。
方法三：電子煙
難度指數：★★★
我說到這裡，肯定有人笑了，電子煙有什麼用啊，我用過啊，根本不行。首先，電子煙其實也算是替煙法的一種，但是好處是，模仿度更高，相似度更像。電子煙可以肯定的是比傳統香菸的危害的要小很多，微量的尼古丁，有助於你循序漸進的戒菸過程。但是也是有難度的，為什麼呢？因為這樣並不算完全的擺脫對尼古丁的危害，復吸的可能性很高。至於電子煙的選擇，我就不推薦了，免的有廣告嫌疑，但是選擇的時候一定要多問問多諮詢使用過的朋友，因為種類太多，一把好的兵器更利於您的戒菸道路。
看到這裡的朋友，首先感謝您看完我的扯淡，這些方法其實萬變不離其宗，還是要靠自己的毅力，自己戒菸的決心。
為了鼓勵戒菸的朋友們，說說我戒菸後的變化吧。我家的前面再也沒變黃了，我的牙齒也變白了，後來乾脆洗個牙，因為再也不用擔心牙齒會再變黃了，早上起來後嗓子也沒有痰了，還有最重要的一點，再也不用看老婆的臉色了！
中與庸
其實戒菸這個事，真的是超級難，按一般說法來說，這東西有癮！
不過也不是戒不掉，我可以給出的建議有幾下幾點：
1、幹戒。
也就是自己戒，只是這個成功率有點低，一般二十個人能有一個能戒成功吧。
如果選擇幹戒，你可以培養一些其他的興趣愛好，覺得嘴裡沒東西不習慣了，可以嚼口香糖，真心有用。
一想抽菸就嚼，一是嘴裡有東西，二是提醒自己是在戒菸。要說有什麼缺點的話，那大概就是買糖的錢上去了吧。
2、心理療法。
這是。看似高大上，其實也就是抱團的意思。可以幾個戒菸的煙友一起相互監督，相互鼓勵。或者去一些戒菸的論壇，有了同行者，平時分享分享各自戒菸的痛苦和決心，就不會那麼難熬了。
3、藥物輔助。
可以用尼古丁貼、尼古丁噴劑、尼古丁口香糖來取代香菸。等到戒菸有成效了，就逐漸減小劑量，相當於一個脫敏的過程吧。
4、電子煙。
電子煙並不是毫無效果，在一定程度上可以幫助戒菸。我舅舅就是靠塔戒菸成功的。
說了這麼四點沒什麼大作用的方法，但最重要的還是要看自己的決心。想一想吸菸會給老婆孩子家裡人帶來的危害，咬咬牙，也就戒掉了…
（對了，戒菸期間儘量少去有人吸菸的地方……出去散步也別給自己留下買藥的錢……）
運動養生談
好多人說的方法很多很全，我也剛戒三個月，其間一支沒抽。我就從我自己的切身感受說幾句：自己要從思想上下決心戒菸，想抽時多想身體的不適和危害。剛開始實在想抽，不妨電子煙買根過過嘴癮，抽幾下過把癮就行，別電子煙上癮，煙油買不含尼古丁的，口味選自己不喜歡的，慢慢電子煙才會越抽越少。其他，用口香糖，吃東西效果本人感覺不大。
另外，可讓身邊經常一起的朋友同事有償監督，被發現抽一支請客一次，金額要讓自己有點痛的效果最好，我就這麼做的😄。
最關鍵是自己意識上下定決心，為自己為家人。
景瀚
十歲開始抽菸，煙齡31年，印象中從十二歲開始直到三十五歲第一次嘗試戒菸中間沒斷過一天，已經沒有小時候沒抽菸前的記憶了，最近10年少的時候一天一至二包，正常一天二三包，平常抽菸習慣是深吸入大多數煙霧過肺然後再慢慢吐出，煙癮很重，近年來經常咳嗽氣管發炎很難受，臉色很難看，經常失眠經常半夜起來抽菸，這次是七年來第七次戒菸，今天是戒菸第八十四天完全一口未抽第七十二天，幹戒不服用任何葯物，主要的症狀為血壓高、頭麻發脹腦堵、臉麻牙麻牙痛手麻，空間感及距離感有問題，人天天都有飄浮及虛幻的感覺，失眠很嚴重，前十幾天一天睡不了二三個小時，剛開始一個月生不如死，個人感覺不止是尼古丁上癮的問題，可能還有焦油、一氧化碳及諸多化學物質上癮的問題，很多人建議去看醫生，以前戒的時候看過很多醫生，但他們絕大多數沒抽過煙沒戒過煙怎懂我們是啥感受說不出啥有價值的東西，加之人體差異很大，香菸上癮涉及複雜的生理及心理問題現在醫學的解釋是很蒼白及有限的，豈是幾句話說得清的，什麼二十一天症狀完全消除等只是一部分人的情況，在現實中有些人很快就沒有了生理症狀有些人症狀會持續很長時間甚至半年一年都還有，本人與煙魔鬥爭多年感受很深。近一個多月來症狀有所減輕，但想抽菸的慾望依然強烈每天有一半的時間都很想，想抽感覺強烈且久不緩解時印堂通道還是有被撓的感覺並有頭昏的感受，現在眩暈、不真實感、注意力不集中還是佔一天一半的時間。這幾天幾乎天天失眠入睡不到一個小時醒一次每天睡不了三四小時，印堂周邊腦部經常發緊，人還是很煩躁，喉嚨鼻子牙齒經常有血絲，只要用力吸鼻子或咳喉嚨都是血的味道還經常有血痰，估計是口腔、喉嚨、鼻子等通道焦油沒了有脫皮長新肉所致！但呼吸很順暢，氣喘、咳嗽、噁心現象基本沒有，口氣新鮮，吃東西很香，臉色越來越好，身上過敏長斑現象越來越輕，身體很多地方感受明顯越來越好！希望這輩子不要再被煙魔糾纏了！
新源之興之源
吸菸是現在很多人在生活中在做的一件事情。雖然都知道吸菸有害健康。但是有了煙癮之後想要戒掉的話，卻是很難的。對於吸菸的人群而言，該如何去自測自己是否存在煙癮？教大家一些方法來自測煙癮程度！
經常吸菸的人如何自測煙癮？
首先，在早上起床之後吸菸的慾望是否強烈？
有煙癮的人會在早上起床的30分鐘之內吸菸，甚至有些人一睜眼的第一件事情就是吸菸，那麼說明你的煙癮是很嚴重的。
其次，在生活中會盡量避開一些禁止吸菸的場合。
因為即便是隻待上一會，也會覺得很難受。特別是坐動車的時候，只要一到經停站，會立刻下去吸菸，這說明你身上的煙癮很重。
還有就是即便是在生病臥床的時候，也很有吸菸的慾望。在口袋裡沒有煙的時候，會感覺到非常的焦慮。
這幾個問題如果你身上都存在的話，那麼說明你身上是肯定有煙癮的。，如若沒有，但是每天吸菸的數量在20根以上的話，那也說明煙癮很嚴重。對於經常吸菸的人群而言，該如何去保護好自己的肺呢？
1、對於經常吸菸的人群來說，想要保護肺部健康的話，唯一要做的一點就是要把煙戒掉。雖說戒菸是件很難的事情，但是這是唯一一個保護肺部健康的途徑。你在保護肺部的同時，還繼續吸菸的話，是起不到好效果的。戒菸是一個持久戰，需要慢慢去進行。畢竟你當時剛開始吸菸的時候也是經歷了一段時間的，而想要戒菸的話，則需要經歷更長的時間，讓身體戒掉對於尼古丁的依賴性。
2、長期吸菸的人群，除了戒菸以外，還建議每年都去做一次肺部的CT。因為長期吸菸的人群，肺部會長期的接觸尼古丁、焦油等致癌物質，肺部很容易會發生纖維化甚至是病變，演變成肺癌是一件非常常見的事情。因此，定期的做檢查是非常有必要的。可以有效的預防肺部疾病的發生，當肺部有出現病變的時候，也可以及時的發現並去進行治療。
3、經常吸菸的人，在生活中還可以適當的吃一些清肺的食物，如百合、枇杷以及檸檬等，這些食物都具有一定化痰、潤肺的作用，吸菸引起的痰多、咳嗽等可以通過這些食物得到一定的緩解。
上文就是給大家介紹的一些關於吸菸的人群如何自測煙癮以及日常的護肺方法，簡單來說，吸菸的人想要養肺的主要渠道就是將煙戒掉。其他的一些方法並不能從根源上去解決問題，只是起到一個輔助的作用。戒菸雖難，但是隻要你有決心，還是可以做到的。
辦公室回血指南
戒菸，其實方法挺多的，主要靠自己的自制力，毅力，介紹幾個普通方法：
1、戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。
2、丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。
3、避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。
4、餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。
5、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6、堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。
7、飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒有煙味的衣服。
8、從房間與車子裡除去所有的菸蒂。
9、煙癮來時，作深呼吸，每次深呼吸做三次，並且喝杯開水。
10、有強烈嗜慾時沐浴一次。
11、避免含有咖啡因的咖啡、茶或可樂飲料--咖啡因與尼古丁有密切關係。
不過，現在比較通用的戒菸方法是第一步先
用電子煙替換掉含有一氧化碳和尼古丁的香菸；第二步再慢慢的通過減低人體對尼古丁含量的依賴，從而實現戒菸。
摺疊電子煙戒菸法
k-smoker電子煙的戒菸原理很簡單，就是採用含尼古丁（從高到低）的煙液，最後到含尼古丁濃度為0的煙液，取代普通煙解癮，從而讓人逐步擺脫對尼古丁的身體依賴，實現戒菸。簡稱為：“尼古丁替代療法”。現在市場號稱可以戒菸的產品很多，但實際上都是利用這個原理。電子煙本身就不能100%戒菸的，戒菸更多是靠個人意志力。不過電子煙還是可以減輕戒菸過程中的一些痛苦的。
摺疊戒菸針灸療法
針刺戒菸是指通過針刺，使吸菸成癮者對吸入和噴出的菸草霧產生一種惡嗅感，從而使其達到戒菸的目的。
另:戒菸四式招招見效 ●第一式──深呼十次；想吸菸時，將氣深深吸入再慢慢吐出。 戒菸時只靠意志力、一味壓抑吸菸慾望勢必相當辛苦的；事實上對抗吸菸慾望最有效的方法，除靠意志力外，建議用行為轉移、情緒抒解的方式，在想吸菸時做深呼吸10至14次，配合咀嚼紅蘿蔔或小黃瓜細條，可滿足長期吸菸行為養成的口欲和手欲。 ●第二式──喝杯冷水；可滋潤喉嚨，又可有效抑制吸菸之慾望。 戒菸時要避免喝酒、咖啡、濃茶，多喝白開水、牛奶及新鮮蔬果汁。藉著多喝水、多排尿、多運動、多流汗，可加速排除體內之尼古丁等有害物質。 ●第叄式──活動一下；用力伸展四肢，做擴胸運動及原地跳躍。 戒菸初期除極度渴望吸菸外，容易情緒不穩、精神變差，注意力不集中，記得隨時雖地用力伸懶腰、活動筋骨。 ●第四式──清水洗臉；立刻感覺神清氣爽，精神馬上來。 建議不用化妝的男士們，在精神不濟時，立即用冷水衝臉，保證馬上提神。 1、白蘿蔔助你戒菸： 將白蘿蔔切條 拌入少量地白糖 加點陳皮 攪勻 每天早上起床後服用 堅持一段時間 就會有效果 2、西瓜助你戒菸： 將一個西瓜切成兩半，將起重班邊的瓜瓤全部挖空，然後倒入純蜂蜜400克，放入烤箱內，以150烤二十分鐘，冷卻後服用，每天一湯匙，連服七天便能消除煙癮。 3、幹南瓜藤助你戒菸： 幹南瓜藤(藥店有售）一兩，煎一碗湯加適量紅糖一次服，一日三次，7天后永不想抽菸。 4、中草藥助您戒菸： 地龍12克、魚腥草12克，遠志15克，加水500毫升，煎至250毫升，放涼。早晨空腹一次飲下，即可開始戒菸。 5、吃鹼性食物有助於戒菸： 鹼性食物包括：海帶、香葷、菠菜、大豆、栗子、香菇、青芋、小豆、胡蘿蔔、油菜、百合、筍、桔汁、蘋果、柿子、梨、黃瓜、西瓜、茄子、洋蔥、牛奶、豆腐等。 戒菸主要是依靠意志力和真心 祝您戒菸成功。(蒐集整理，僅供參考)
鄉村平常事
認清菸害，下定決心，做好思想準備。熬過一週(7天)左右，把煙癮的高波峰期度過。靜守，這時的煙癮已不大，主要是克服心癮與習慣了。靜守三個月左右，嚴防反覆。這時，你會漸次煩煙了，基本上成功了。
