悠糯米
在減肥期間，感到飢餓是很常見的問題，那麼飢餓的時候應不應該吃東西呢？這要取決與是身體飢餓還是心理飢餓。 1. 如果是身體飢餓誘發的有食慾，要看看一天食物攝入熱量有沒有超標，如果攝入熱量遠遠小於身體消耗能量的時候，就說明你吃的太少了，會餓很正常，這時候就要吃點東西了，瘦肉、新鮮的果蔬都可以。但是如果你的攝入熱量和身體消耗能量相差無幾，說明你的飲食結構不合理，飽腹感太差，需要增加膳食纖維的量。
2. 還有一種想吃東西是由於心理飢餓產生的。比如當你面前擺了一塊蛋糕，或者朋友跟你說了什麼好吃的，本來不怎麼餓的你一下子就感到餓了，這個就是心理飢餓。這種情況，完全不需要吃東西，只需要知道一些心理學的小技巧就可以剋制自己旺盛的食慾了！在想吃東西的時候，你可以多問自己幾個為什麼，為什麼要吃東西？它的熱量高嗎？吃完之後我會胖嗎？好身材和美食哪個更重要呢？類似的問題可以多問幾個，問道最後，就會克服心理障礙，抑制食慾啦。
茄子營養師
減肥對很多肥胖人是一件煩惱的事，但大多都是管不住自己的嘴爆飲爆食造成的。關於減肥期間要怎麼樣才能抑制自己的食慾？
一：減肥期間一定要營養健康減肥，並不是一味的節食，而是要保證整天都不餓的情況下健康減肥。
二：每天一日三餐必須吃，減肥期間多吃蛋白質多的食物增加飽腹感，保持七至八分飽。
三：制定食譜方案。
1：早餐食譜
早餐幾種方案: 1、兩個雞蛋 2、1個雞蛋+100ml純🐮奶 3、1個雞蛋+100ml無糖豆漿 4、1個雞蛋+100ml原味低脂酸奶 5、3一4個小包子 6、1個大包子 7、4個餃子 8、抄手(8個以內) 9、1盒180ml一200mI的純🐮奶 10、1盒180ml一200mI的原味低脂酸奶
午餐食譜：
1、雞鴨魚肉➕蔬菜➕米飯； 2、吃好吃飽但是不可以吃撐； 3、葷素搭配、營養全面； 4、乾溼分離、定時定量； 拒絕節食。
晚餐食譜：
減肥期間。我們的晚餐一定要以水煮蔬菜或者是水果為主。為什麼要這樣吃呢？
1：吃水果或者是蔬菜很容易掉秤
2：吃水果或者是蔬菜可以防止便秘
3:吃水果或者是蔬菜可以淨化我們的血液，每天早餐和午餐的攝入量和油脂比較多。晚餐吃蔬菜水果可以達到一個平衡營養的作用 。
鄉村夢兒
沒虛頭巴腦的，減肥要有氧無氧運動結合起來，這個運動方面就不說了，大家都知道只是能不能做到憑自己。
我減肥成功了，就說說飲食方面我當時怎麼做的
1.少吃甚至不吃米、面，我當時是用紅薯、紫薯、煮肉（不放油，但是各種調料沒控制）替代，一開始及其不適應，吃了這麼多年大米、麵條的。慢慢就好了。
2、晚上先運動，回家自己微波爐做雞蛋羹，還是不放油（調料沒控制）配合著雞胸肉、蘋果，反正不餓著自己，別的就不吃了。
3、蔬菜就不提了，這個大家應該都明白怎麼做。
4、其實怎樣減肥每個人都明白，大家都說毅力最重要。我減肥的時候沒感覺很難堅持，因為看著自己身上的肥肉真是討厭，慢慢出來成果信心有了更加容易堅持了。再一個，晚上吃完那個基本不會餓，稍微有點感覺了就睡覺、玩遊戲轉移注意力。
5、大家加油，反正世界上除了變老，也沒啥輕而易舉的事情了。
叫京京
多吃水果，早晨一個蘋果梨子桃子等應季水果！然後再吃早飯！
吃飯前喝杯水，吃個水果！增加飽腹感！主食就少了！
中午吃的多的話，晚飯就可以吃一個或者兩個水果就過去了！不會餓的，睡覺前微微的餓很正常，睡覺睡得香！
鍛鍊減肥，不反彈，過程最健康，身體素質也越來越好，精神狀態我越來越好！
每天早晨早起鍛鍊，塑造體型，減去脂肪！我6個月從156斤減到126斤！可以看這篇文章！鵬程日誌第一篇！每天一篇日誌，你會感覺到很勵志，就在你身邊的故事，看到我怎麼成功減肥怎麼走出低谷的！！
當你堅持到一個半月之後你會慢慢的享受他愛上他，因為你越來越有精神越來越自信！你每次鍛鍊完都很享受！我現在哪天不早起不鍛鍊就渾身不舒服！我已經不是堅持了我是在享受！
當有人過段時間說你又瘦了了時候。那種成就感是無以言表的！當你第一次跑完3公里，5公里10公里的時候，半馬的時候，你會感覺極度興奮！不敢相信，佩服自己！
多吃水果，晚飯少吃，餓了就吃水果，早飯先吃水果！早飯午飯正常吃，關鍵是晚飯，必須少吃主食！
鵬程日誌
我覺得減肥期間抑制食慾最好的辦法是不要太餓了！舉例，你晚餐只吃兩個蘋果的話，多試幾天身體肯定要抗議的，大腦會讓你去吃東西，有時意志力與本能很難抗衡的。
所以建議減肥期間稍微挨點餓，不要太餓。
其次，我建議有充足睡眠。包括晚上睡眠以及午睡。我自己的經驗是當我有充足睡眠後，我的意志力會變強，當我休息不足時意志力會變弱精神狀態不好，導致晚上忍不住想通過吃東西來保持精神。
最後，就是轉移注意力方法。忙點別的有趣的事情，或者自己喜歡的事情，例如女孩可以逛街，男孩可以打遊戲做運動，所謂“廢寢忘食”嘛！
小辣椒媽媽246810
先友情提醒一下，節食過度，會導致免疫力下降，而且這是個不可逆的過程。所以即使節食，也要把握個度。
那如何抑制自己的食慾呢？幾種方法供選擇。
1.少食多餐，實在太餓就喝水
每頓吃得很少，多吃幾頓。這樣一旦餓了，就可以稍微吃一些，總熱量還不會超標。如果熱量達標依然餓，那就多喝熱水。
2.每週留一天放縱日
並不是放縱日可以隨便吃喝，而是這天可以正常吃喝，甚至下館子打打牙祭。每週都有個盼頭，節食起來就簡單很多。
3.飯前先吃水果或者先喝水
一個水果或者一杯水下去之後，飽腹感會比較強烈，這時候再吃飯飯量可以明顯減少。
4.使用app記錄熱量
很多app可以用來記錄熱量，個人使用過薄荷，雖然麻煩點，但可以量化一天吃下去多少，吃多了會有負罪感，非常管用。
5.找個夥伴一起節食
這點非常重要！我在節食期間，最怕別人說“你又不胖，為什麼要節食”，說著說著自己就信了。最好能有個夥伴一起堅持，互相鼓勵，這樣成功的概率會高很多。
侯聽雨
任務管理法
減肥除了吃更應該提升自己燃燒卡路里的能力，可以藉助運動+飲食的減肥
比如 吃完飯後靠牆站立15分鐘
吃完晚飯 跳操15分鐘泡腳15分鐘
久而久之 自己心疼自己辛苦 就會自然而然的少吃些的
親身經歷 每次想到吃飯後還要運動就提不起勁吃飯了😂
陽光下的果子黎
減肥期間除了多運動之外，飲食方面儘量控制在少吃 多餐，就是每次吃飯儘量控制在肚子有飽腹感即可，餐數每天可以在4-5餐。 儘量吃一些容易有飽腹感和減去脂肪的食物（比如西蘭花，紫薯 土豆泥 荷蘭豆 蓮藕 玉米等一些食物）堅持有氧運動+加一定的力量訓練+合理控制飲食 體脂決定能減下去，加油 。
浪漫風雲峰1
您好，我做為專業中醫人士，專業給別人減肥，對這個話題有較大發言權，凡胖必虛，需要現場把脈對症調理減肥！厭食減肥法服用藥用，可以讓人沒有食慾，但是傷害身體，得不償失！建議您看一下我發的"減肥揭秘4:中醫分析肥胖"頭條號文章，加深瞭解!
五慈中醫調理
其實想減肥抑制自己的飲食是完全沒必要的，只是吃東西是少吃巧克力等高熱量的食物。
注意鍛鍊，在抑制自己的飲食不全鍛鍊也是不能達到自己的目標。減肥和鍛鍊是密不可分的，不鍛鍊只是一味地節食反而會搞垮自己的身體，搞垮自己的胃。
人都是有血有肉的，不要聽信吃蔬菜不吃主食來減肥，這樣你可能連鍛鍊的力氣都沒有了，別說減肥了，只會越減越肥。
希望幫到你，關注我下唄
