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雖然體重降了不少，但是體脂率還是稍微高一些，下一步繼續降體脂，但是不要再刻意減少飲食去降體重，因為目前體重已經不錯了，甚至有些偏低了，再繼續嚴格的控制飲食去減重，肌肉量會繼續流失，結果就是一米八的大電線杆子，瘦且不結實。
之前估計做的有氧運動也比較多，既然已經有了一定的體能儲備，就可以學習一些負重訓練來增加肌肉含量，讓你更緊實、結識一些。
前期可以著重大肌肉群的訓練，胳膊、腹肌、小腿先不要專門的挑出來鍛鍊，在大肌肉群訓練時也會練到小肌肉群的。等你體型有了大概輪廓後可以考慮小肌肉群。因為這樣出效果快一些，並且多肌肉群的參與也會消耗的多一些。
目前體脂偏高可以再繼續適量有氧運動，一週三次，在力量訓練之後，但是每次時間不要超過30分鐘。同時飲食上要注意提高蛋白質的攝入，每公斤體重每天1.5g的蛋白質，目前你是65kg，也就是65×1.5＝97.5g的蛋白質，以後訓練強度增加了還要繼續增加蛋白質。碳水化合物和油脂的比例在減脂時要控制。
雕刻你的美
首先很佩服你減肥增肌的毅力。
首先你從180斤減到130這50斤的體重減少量已經很讓人羨慕了。
下面說一下你腹肌的問題。
你說到你的腹肌已經初具規模，可喜可賀啊，應為腹肌屬於比較難練的局部肌肉之一，但是你說你腹部很大。可能是有原因的，那就是你的體脂率太高了。
你在鍛鍊肌肉的同時可能沒有增加一些燃脂鍛鍊。
為什麼要燃脂？說白了就是你的皮脂，皮中脂肪含量過高，從而看不到腹肌，所以老弟，你在健身的同時要增加一些有氧運動，有氧運動可以有效的配合你的鍛鍊計劃達到理想的效果。
很多人也像老弟你一樣，練了好久腹肌，自己擺姿勢的時候腹肌很好看，但是一不收腹，肚子還是很大，原有的腹肌也無影無蹤。
下面給你推薦幾種燃脂的訓練計劃：
1、慢跑，慢跑在30分鐘以後可以有效的燃燒身體脂肪從而降低體脂率。
2、跳繩，非常適合貧民玩的。跳繩要保持在10分鐘以上才能獲得最佳燃脂效果哦。
3、游泳，有條件的可以去游泳館裡遊1小時。游泳燃脂也是槓槓的。
4、波比跳，燃脂神器，每當做完30個保證讓你大汗淋漓。
還有就是要管住嘴，不要食用一些熱量過高的食物哦。
最後祝老弟早日練成理想的身體狀況。
我類個喵喵來
我不太清楚你的減肥過程。是以健身加飲食為主，還是單純的節食。但是你比較注重腹肌，應該是在整個減肥過程中有健身的，對吧？
首先，對於一個健身的標準來說180身高130斤，太瘦了。即便有了清晰的腹肌也更像是工地裡餓出來的身材。建議你係統的瞭解一下健身及營養補充。而不是僅僅追求瘦和腹肌。這樣才協調，健康。
下來針對你的問題解答，可能是以下幾個原因。
1.短時間內迅速減肥。大部分減掉的是水分和皮下脂肪。內臟脂肪依然過高。導致你看起來肚子大。你可以檢查肚臍周圍兩指左右範圍的脂肪厚度是否和小腹偏側面一點的位置脂肪厚度相同。用手捏著提起來就可以。如果內臟脂肪偏高你會發現除了能提起來的皮下脂肪，下面還有一層脂肪。這就是內臟脂肪。說明你還得有一個比較長期的減脂過程。
2.可能你已經在注意鍛鍊腹肌了，但你大都鍛鍊的是腹直肌，這個淺表層肌肉。至於深層的腹橫肌，腹內斜肌都沒有鍛鍊。這樣內臟會持續下垂，導致肚子大。需要注意深層肌肉的訓練，同時注意呼吸的方法，會有改善。
3.大部分初學者健身時過度訓練腹肌，並且方法不當都會導致骨盆前傾，這也是看起來肚子大的原因。找到正確的卷腹方法，同時鍛鍊臀大肌，放鬆豎脊肌，髂腰肌。找回肌力平衡這個問題可以解決。
muscleleo夜鳴豬
胖子瘦下來是這樣的、我也是、身高183、230多減到現在155、五個月的瘋狂純有氧減脂後面一天力量一天有氧、一共9個來月現在肚子不收還是大、不過是以前大胖子的時候撐開的皮、收了能看出來腹肌輪廓、準備再瘦20斤然後再吃回160增肌、徹底改造一下自己的身材、互勉加油～
敢子76405451
我身高158，男的，體重從137斤減到125斤了，看起來不算胖了，其它部位肌肉結實，但我從小就肚子大，現在收腹能看到腹肌，放開還是大肚子，不知道肚子能不能整小了，因為其它部位已經瘦的差不多了，就肚子大，不和諧
陳清泉外語培訓中心
阿迪喔
每個人脂肪儲存的位置分佈會有細微差別。有的人軀幹和臀部儲存相對較多的脂肪，那麼同體脂下，他們的腹肌更容易顯現出來。歐美人一般15%的體脂就會有較為明顯的腹肌，而東亞人往往要12%或者更低。一般不收腹要有明顯的腹肌，那麼體脂差不多要達到8%左右。當然，如果你長期虐腹，腹肌足夠大，那麼12%到15%的體脂下也能呈現較為明顯的腹肌。不過腹肌成長很慢，所以不用急於一時。這是我體脂12%時的，身高182，體重72公斤。健身時間不算長，依然需要收腹才能體現。
火影天堂
少吃米麵。戒甜戒糖。見效要時間。
天天減肥好辛苦
只要不收腹誰的肚子都大啊，再就是可能內臟的脂肪含量高了，你身高180，體重130，肯定是隻做了有氧，沒有進行力量訓練，130的體重對於你的身高來說還是偏輕，建議現在開始以無氧力量訓練為主，有氧訓練為輔制定訓練計劃，增加肌肉含量，同時控制體脂率上漲，不過有一點，要增肌的話肯定要求身體本身也要攝取相應的熱量，脂肪同時也會增加，掌握好訓練方法，科學健身。
不怕花太香
1米8，130斤，這是典型的瘦猴，偏偏你又說自己肚子大。。。多做抗阻力吧，如果只靠有氧和節食，即便肚子小了也會有幾層皮堆積在腹部，更難看。建議50分鐘力量訓練，10分鐘腹部訓練，再加30分鐘以上的有氧訓練
