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題主你好，減肥的方法千千萬，缺了健康少一半。什麼針灸拔罐，按摩火療就不推薦了，因為這些都是指標不治本，下面結合我的減肥經驗以及專業進行一下梳理。

首先，不知道您的身高和年齡，沒辦法計算出您的準確標準體重。在這裡給您提供一個公式：身高cm-105=標準體重kg，您自己計算一下，看看標準體重是多少，還需要減多少。根據您提供的信息，您要減掉15斤體重。下面為您介紹一下我自己的減肥方法。

減肥無外乎兩方面，控制能量和消耗能量。控制能量就要從飲食下手，三餐一定要定時定量，早餐吃飽，午餐吃的食物儘量多樣，晚餐要簡單且清淡。少吃或不吃油炸油煎食物，主食建議您用雜糧或薯類代替一部分細糧，注意，是替換而不是額外再吃雜糧和薯類。這樣可以在增加飽腹感的同時不至於吃得更多。含糖的東西就不要碰了，比如糕點、糖果、甜飲料等。

消耗能量就是運動，建議您常進行有氧運動，比如慢跑、健步走、跳繩、自行車、游泳等。每週進行4次以上有氧運動，第次最少30分鐘。堅持下來就會有效果，我曾經用這個方法最多每月減10斤。希望我的回答能幫助到您，祝您減肥成功。

茄子營養師

親身體驗從116到現在102，近三個月瓶頸期了一直不動，目標是98還有4斤，這4斤卻好像很難了。之前的14斤靠的是早上吃蛋白質，牛奶＋雞蛋或者豆漿＋雞蛋，因為是上班自己來不及做早餐，買的公司樓下放糖的豆漿🙃🙃🙃最好不放糖，還有茶葉蛋，中午想吃什麼吃什麼沒控制，晚上不吃飯，前一個星期確實餓，也忍不住，但是要告訴自己別人可以我也可以！用意志力抵抗餓，同時忍不住的時候喝個酸奶吃個黃瓜西紅柿都是可以的，一個星期下來，就好多了，一個月過後不吃不餓了，吃了反而不舒服，胃裡漲！現在也偶爾吃，還回去聚個餐，但是一直控制在102，還得繼續加油實現自己目標！今晚又去嗨了一頓！！😔😔😔，都是高熱量的，明天減肥吧！該嗨的時候也得嗨起來，要不活著有什麼意思，但是對自己狠起來的時候也得狠，沒有自控力，活著也沒意思，沒有目標！

敏於行訥於言lhy

本人大一剛入學110斤+，大二以後就一直維持在90斤，現在研究生畢業了，體重也一直維持在這個數字，順便補充下我的身高：156。有點矮，個人覺得身高配這體重還可以吧。

有句話說：減肥就是要管住嘴，邁開腿，這句話真的是至理名言呀，不管你能不能邁開腿，都一定要管住自己的嘴。

我的長胖過程應該跟大多說人差不多，對美食有一直不死不休的愛，愛吃甜食，油炸食品，火鍋，乾鍋，麻辣燙，別人吃幾口就飽了，我是吃飽了還想吃幾口，日積月累，我愛上了美食，肥肉愛上了我。我真正的覺醒源自於同班一男生的一句玩笑話：你的肚子跟胸一樣平了，是不是懷孕了。

心靈的打擊，加之女生都有愛美之心，我開始減肥。話不多說，給大家分享下我的減肥經驗吧。

1，早起一杯蜂蜜水，沒有蜂蜜水，涼開水也行，這個習慣我一直保持到現在喲，早起的這杯水，相信不用我多說，大家也知道他都有哪些功效吧。

2，大家應該都聽過一句話：早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，在減肥過程中我嚴格要求自己，每一餐只吃七分飽，就是剛好有飽腹感，吃飯過程中一定要細嚼慢嚥，多嚼，多嚼，多嚼，其好處不僅有助於消化，個人感覺還能緩解你的貪吃欲。

3，甜食，油炸食品，餅乾，這些高熱量的東西我都儘量不吃，實在饞了，就少買點，慢慢吃，慢慢吃，慢慢吃，吃一口嚼好多下，先控制量，再控制慾。

4，吃完晚飯就不吃零食，要是嘴饞，吃水果，蘋果黃瓜最好了，同樣的，慢慢吃，慢慢吃，慢慢吃，畢竟我們是優雅的小仙女嘛。

5，多喝水，沒事的時候喝喝水，用水來代替美食，要是不喜歡白開水，那就泡點花茶吧，個人很喜歡玫瑰花茶，美容養顏的喲。

以上就是我的部分減肥經歷，非專業，但真實有效，歡迎正在減肥或減肥成功的小仙女小仙男交流減肥經驗喲。我對美妝美衣也有深沉的愛，歡迎大家交流學習喲。

餃子愛抄手

我是曠慧，健康系大師姐。

從120斤減到105斤，總共減去15斤，不難，和大家分享一位朋友減肥日記。

日期： 2018年 8月5 日.

1、一週減肥日記：第1天

初始體重：140.4 斤 身高：165 cm

目標：10 斤

早起體重： 141.6 斤

比昨天減重 + 1.2 斤

總共減重 斤

早餐：紅豆稀飯一碗，餃子兩個 黃桃一個

中餐：豆腐100克，青菜100克，魚100克，雜糧飯100克

晚餐：雜糧飯100克，豆腐100克

運動：慢走30分鐘

自我評價：

2、日期： 2018年 8月6 日

一週減肥日記：第2天

初始體重：140.4 斤 身高：165 cm

目標：10 斤

早起體重： 141.2 斤

比昨天減重 0.4 斤

總共減重 斤

早餐：豆漿一杯，雞蛋一個

中餐：豆腐100克，冬瓜100克，千葉豆腐燒肉100克，小米稀飯100克

晚餐：小米粥100克，豆子100克，花菜50克

運動：慢走30分鐘

自我評價：上午喝了400檸檬水，下午吃了一個黃桃，一瓶酸奶，下午喝了500檸檬水

3、日期： 2018年 8月7 日

一週減肥日記：第3天

初始體重：140.4 斤 身高：165 cm

目標：10 斤

早起體重： 140.8 斤

比昨天減重 0.4 斤

總共減重 斤

早餐：豆漿一杯，雞蛋一個，紅薯一小塊，青菜一小碗

中餐：絲瓜麻花100克，清蒸魚3塊，魚頭豆腐湯200克

晚餐：餃子2個，

運動：慢走30分鐘

自我評價：下午吃了一瓶酸奶，

日期： 2018年 8月8 日

4、一週減肥日記：第4天

初始體重：140.4 斤 身高：165 cm

目標：10 斤

早起體重： 140. 斤

比昨天減重 0.8 斤

總共減重 斤

早餐：豆漿一杯，雞蛋一個，

中餐：西紅柿炒雞蛋150克，大白菜100克，綠豆湯一小碗

晚餐：紅薯葉100克，素炒胡蘿蔔100克，紅豆吐司一片

運動：走30分鐘

自我評價：下午喝了一瓶酸奶，一小碗綠豆湯，檸檬水1000ML

我是營養博士曠慧，2億人都看過的營養師，關注我，瞭解健康飲食知識。

祝願大家減肥成功！

減肥博士曠慧

你這一點不難，十來斤，也就一個月左右就可以做到了，前提你需要堅持，如果你一方面不運動，天天躺在床上吃油膩食物，一方面又在喊著我要瘦，那基本想減肥是做夢了，給你一個食譜，所有人都適用，堅持下來，

一個月瘦五斤左右，加上運動十來斤吧

先告訴你食譜：

早餐：二顆煮雞蛋

午餐：想快速吃水煮菜，如果難以下嚥，就正常吃，吃六分飽忌油膩食物

晚飯：能不吃盡量不吃，如果受不了，喝點脫脂牛奶。

先堅持一個月，這是一個簡易的減肥食譜，堅持下來不會反彈。

減肥難就難在會反彈！如果不讓皮膚記憶你的新身體，你怎麼瘦下來的，又會怎麼胖回去，甚至更胖！！！

至於運動方面可以嘗試一下變速跑，跑步鑑於你是女生，最好在半個小時，還有卷腹，卷腹能瘦肚子上的肥肉，練完拉拉筋能顯得更加修長，按我說的做，基本能一個月瘦十來斤，個頭還能張一點，運動出汗能夠排毒，對身體有好處，有問題可以在下面問我，我看到會給你解答。

江封121

如何能從120斤減到105斤？有哪些好的減肥方法推薦？從120斤減到105斤，並不難，要做的是堅持有氧運動，控制飲食。

堅持有氧運動，在於持續消耗熱量，減去脂肪；控制飲食，在於避免過多的油脂、糖等飲食的攝入，控制吸收過多熱量的同時，阻止脂肪的進一步增多。

快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車等都屬於有氧運動，堅持有氧運動減肥，要保證足夠的運動時間和運動強度；具體而言，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%。

科學的減肥，是一個追求健康的過程，要避免短期過度減重。一般而言，每週減去體重的1%是合理的；就體重120斤而言，每月減去的體重應控制在5斤以內。

滄海人間

從120減到105斤，不一定適合每個人哦，要知道身高是多少，然後從BMI值和體脂率來判斷目前的方向

而且同等重量的肌肉和脂肪，體積比是1:3，脂肪佔據了更多空間。

肌肉與脂肪兩者的比例，是維持良好體態很重要的一環，當我們吃太多又不運動，身體就會將儲存的熱量轉變為脂肪，脂肪多了，身材當然不會好看；

但是肌肉增長的過程中，體重是在不斷的增加，線條卻越來越好看，

就像這樣

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所以減肥真的是減體重嗎？這個值得我們深思。

很多時候我們身上軟軟的，可能是脂肪含量過多引起的，那麼該如何去調整身體的情況呢？

（1）飲食調整。

蛋白質和蔬菜補充足量；

碳水攝入以全穀物為主；

脂肪攝入以堅果和抗氧化性高的油脂為主；

除了必須的三餐外，

我們要學會加餐水果和堅果；

（2）合理運動。

前期可以有氧和心肺訓練為主，增強心肺功能為目標；

經過兩週時間的適應之後，可以進行分化肌耐力訓練配合有氧；

再經過1~3個月的訓練之後，開始進行局部增肌訓練

（3）充足睡眠。

充足的睡眠是肌肉合成的重要保障，同時精神狀態的好壞也會影響身體脂肪的代謝。

後面會有更多的減肥知識分享給大家，歡迎大家關注留言。

運動營養師Bruce

15斤減肥是非常容易的。有快速，中速慢速減肥法。減肥越快越危險，慢速的減肥越慢越安全。快速的斷食絕食，一個月可以減肥起碼30斤以上。

中速的可以半年30斤。

慢速的一年，30斤。

不過，有一種減肥法可以一個月減肥30斤左右，就是隻吃蔬菜水果堅果的方法。這個方法就不能吃油鹽醬醋葷腥菸酒茶咖啡味精雞精等等，只吃蔬菜水果堅果。

慢速的就是慢慢的節食，非常緩慢的，這個需要耐心。就是將你現在的飯量當成365份。一天減少一份，就可以了

太素老道

有的。方法非常簡單。

第一步餐具改變。把現有餐具都換成小一號的，重點是飯碗，用小碗盛飯。

第二步順序改變。吃飯順序調整為先喝湯，再吃菜，接著吃肉，最後吃飯。

第三步食物改變。扔掉精白米麵，不吃麵包，點心，蛋糕，換成全穀物，每天一盤綠葉蔬菜，不吃油炸燻醬食品，不喝甜飲料。

第四步行動改變。要運動不要活動。每天1萬步，每週150分鐘，保持中等強度運動，運動中可以說話，不能唱歌的狀態就是中等強度。

第五步也是最重要的一步——愛自己。沒有人能分擔你肥胖帶來的危害，生病吃藥的認識你，穿不上漂亮衣服的人是你，不願意跟苗條的人現在一起的人還是你，掌握健康的主人還是你，所以愛自己是最重要的事，健康是活著最重要的事，減重是保持健康最重要的事。

（王芳，主管護師，註冊營養技師，哈爾濱有膳健康管理有限公司創始人，王興國營養特訓班5期學員。頭條號：註冊營養技師王芳）

營養百事通

你好，很高興能夠通過你的問題與大家交流分享我的看法！

首先我是絕對不贊成使用藥物來達到減肥效果，所謂是藥三分毒，不管是什麼成分，只要有藥性在，便對身體會有一定的副作用，而且通常容易反彈。

首先120斤不屬於十分肥胖的類型，所以這種胖應不屬於基因本身的胖。我認為，倘若是基因導致，人不論如何下決心行動都沒有辦法的話，應該要與自己和解，每個人都有其獨一無二的美麗，沒必要追求主流的審美。而對於後天導致的胖，細想一下，一定與我們的生活習慣密切相關。所以，倘若要甩掉身上的肉便要從我們的生活習慣開始改變，看到變化並不是一個漫長的過程，重要的是有沒有真正開始改變。

1.飲食習慣

問問自己是否習慣食用甜食、冰冷食物、油炸食物？有沒有暴飲暴食，即食用過多的跡象？如果有一中招或全中，恭喜你，找到了你120斤的主要原因。知行難合一，知道不一定能夠做到，所以應該要有一個緩和期，每天改變一點點，堅持一個月，你就會感覺到明顯變化。

少吃甜食，對自己每日進食的數量心裡應有一個譜，早上中午對食物的選擇都稍微可以放縱一些，但晚上絕對不可以，畢竟晚上的新陳代謝不比早上的好。我並不主張完全不碰某類食物，因為“禁忌”就像禁果，而我們都如亞當夏娃。所以我提倡養成一種心理“可以吃，但一定要把握度”，這樣相當於主動地而並非強迫地，讓身體自然而然習慣另一種生活方式。

2.運動習慣

每天都要保持動至少一個小時，不需要太劇烈，日常生活的快走也算，注意是穿運動鞋的時候才這麼做。現在網上有許多視頻供選擇，如美麗芭蕾系列的就很不錯，大家可在網上選擇自己喜歡的運動方式，這樣才有助於更好地堅持。

3.心理狀態

保持愉悅的心理狀態是很有用的，人一壓力大的時候就會想要吃東西，所以儘可能保持心理狀態的平靜。一當遇到難過事物時，轉移注意力是一個很有效的方法。

最後希望這個回答對你有用。

關鍵字: 健康 題主 千千萬