全王大人也愛動漫
想要減脂不掉肌肉？只要控制好蛋白質的攝入和保持肌肉力量訓練即可！以Hiit替代長時間的有氧運動，高效減脂不掉肌。
降低體脂能夠讓練出來的肌肉更加具有線條感更清晰，特別是對於腹肌。因為腹肌的出現最關鍵的是降低體脂，對於男士來說體脂率低於12%，腹肌就會分塊，越低越清晰。
所以，對於每一個想要好身材的人來說，減脂都是必要的一步。
而減脂的方法就是營造熱量赤字的環境，通過飲食控制減少熱量攝入，再配合運動健身消耗熱量，達到減少脂肪的目標。
而造成減脂期間肌肉量下降的原因是蛋白質等營養的短缺與肌力訓練的減少，還有有氧運動長時間的消耗導致。
避免這種情況，首先要用蛋白質餵飽肌肉。減脂期間雖控制飲食，但蛋白質的攝入不可少，訓練日，每公斤體重補充1.6-2.2克蛋白質。
其次，肌力抗阻訓練必不可缺。專注大肌群多關節複合訓練，例如深蹲、硬拉、引體向上等動作。保證好訓練強度與肌肉刺激，減脂期間即可有效避免肌力流失。
最後，很多人喜歡通過長時間的跑步減脂，建議單次時長控制在40分鐘左右，避免消耗肌肉。也可以利用高強度間歇性訓練Hiit代替跑步，肌力與心肺雙提高。
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大囚自重健身
你好！那麼你需要從訓練和飲食和睡眠三方面入手了！
第一訓練先做力量訓練，在訓練前可以喝點氮泵增加訓練的狀態，在訓練中可以喝點bcaa 防止肌肉掉失！做完力量後立馬補從營養，有氧改天做，45分鐘結束訓練！
第二飲食採取少食多餐的原則，碳水儘可能的減少，油脂更是需要減少了！多吃肉類！蔬菜
第三休息不能超過11點！太晚睡會掉肌肉！！剩下的就交給時間就好，堅持一個月你就能看到結果了！
江少平私人教練
減脂雖然不必然的伴隨著肌肉流失 但是一般人減脂基本要要有能量缺口 這個時候 你也不知道人體消耗了多少肌肉 所以 減脂期想要保持肌肉量的辦法基本有以下幾點
1.超精準的飲食計劃 而且還是私人訂製的 加上力量和有氧的結合
2.適當過量的蛋白質攝入 1.5倍的體重公斤的克數 70公斤就是105克蛋白質的攝入
3.bcaa的補充 增加血液中的遊離的氨基酸 防止肌肉分解
4.不要反應肌肉被分解 輕鬆被分解的緯度 也可以輕鬆吃回來 高質量的肌肉並不是只看緯度的 所以減脂期你的力量掉了 只是因為能量不足 這個時候的力量 才是真的力量
CrossFit小師叔
減脂和避免肌肉流失並不矛盾，無需擔心。減脂期間，只要保證營養均衡，攝取足夠的蛋白質，然後保證好睡眠質量，是不會造成肌肉流失的。造成肌肉流失的原因主要由以下幾種：
1.在一天中消耗熱量過多，而攝取的熱量又小於消耗的熱量，並且蛋白質供應不足，身體比較疲勞，睡眠質量也不好。這種情況就會造成肌肉中的蛋白質被分解供能消耗掉，造成肌肉流失。
2.經常鍛鍊身體或者工作中體力勞動強度比較大，在停止鍛鍊身體或者不再從事高強度體力勞動的時候，人體就會做出適當調整，減少身體肌肉含量造成肌肉流失。這種情況下，與飲食攝入無關，即使吃高蛋白食物也於事無補，只會增加脂肪堆積，增加消化系統的負擔。
所以，只要你能夠保證均衡飲食，攝入足量蛋白質並避免過度疲勞，是不會造成肌肉流失的。
但是如果你以前有做高強度訓練鍛鍊身體的習慣，那麼在減脂期間應該也要繼續做高強度的訓練才能保證身體肌肉不會流失。鍛鍊次數，保持一週2～3次即可，可適當調整但必須保證不低於一週一次。
最後要說明的是，減脂期間一定要保持體重平穩下降，不可下降太多。否則會造成皮膚鬆弛，嚴重時還會造成皮脂纖維層斷裂，對皮膚造成嚴重損傷。因此，體重下降速度每月最好不要超過2kg，如果身材偏胖可根據自身狀況酌情增加減少的重量。
jianxing2000
可以考慮去幹兩個月快遞。不是開玩笑的。
IIXVIIIIIIVIII
採用高強度間歇訓練，這樣可以在減脂的同時儘量避免肌肉流失，比如hiit，tabata或者其它模式
健身教練小李
控制飲食，擼鐵
快樂的小哼哼34082101
可以健康體重管理
居家健康體重管理
做器械啊，做無氧啊
