範清k1ng-bAby
除非是瘦子，但也不是一定的！要想練出既清晰又大塊的腹肌，必須要有較低的體脂率（清晰），而且還要有先天條件（大塊）。
首先，每個人都有腹肌，但能不能看出來必須要有較低的體脂率，也就是說腹部表層脂肪要足夠薄才可以看到下面的腹肌。
體脂率是指身體上脂肪佔體重的百分比，百分比越低，體脂率就越低，肌肉就越清晰。當體脂率低於15%的時候，腹肌就開始顯現；達到12%以下，腹肌分塊就會明顯，體脂越低腹肌就會越清晰。
所以如果健身只練腹肌的話，腹肌會更加的強壯。但要清晰看到，還需要通過減脂才可以。通過降低熱量攝入，控制飲食與運動相結合才能夠。
另外能不能練出大塊的腹肌，是先天條件決定的。腹肌分塊著就是腹直肌，它通過腱划來分出塊狀來。
具體有多少塊？是否對稱？還有塊兒的大小？這都是先天決定的，並不會隨健身所改變。努力訓練腹肌能夠讓這些腹肌塊變得更厚，但不會變大變小，或者變得更多更少。
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大囚自重健身
大部分人身體的腹部肌肉上面都是覆蓋著厚厚的脂肪，如果你想練出清晰的大腹肌，首先需要燃燒掉腹部脂肪，否則你如何努力的鍛鍊腹部肌肉，也無法看見。
而單靠腹部運動是不能減掉腹部脂肪的，腹部運動是用來鍛鍊和加強腹部肌肉，而不是減掉腹部脂肪的。
而且你無法局部針對靶向在身體的某個部位減少脂肪，包括腹部脂肪，你只有需要通過減少全身脂肪來減少腹部脂肪。
減少全身運動的最好的方法就是有氧運動，包括快走和跑步以及騎自行車等，尤其是當你在有氧運動中把運動心率提高到你的最大心率的70%左右的時候，你就進入了脂肪燃燒區域的範圍，可以提高燃燒身體脂肪的效率。
隨性的薇薇
如果健身長期只練腹肌，是否就能練出既清晰又大塊的腹肌？練不出來，要練出來，首先應把體脂率減下來，然後多做“虐腹”訓練。
不減脂肪，雖然也會練出一定的效果，但是隻是“偽腹肌”，真腹肌在於把體脂率減下來。女生體脂率減到20%以下，男生體脂率減到15%以下，會露出腹肌；要使腹肌很清晰，還須進一步做有氧運動，女生須把體脂率減到15%左右，男生須把體脂率減到10%左右。
減下體脂率，應多做快走、健身操、動感單車、橢圓機等有氧運動，並保證足夠的運動時間和運動強度；有效有氧運動減脂同時，還應控制飲食，具體到碳水化合物、蛋白質、脂肪的攝取，可以大致按照50%/30%/20%的比例。
減脂獲得效果同時，適時針對腹肌的訓練是必要的，但是更多時候是作為輔助訓練。減下體脂率後，應把針對腹肌的訓練作為主要訓練內容，卷腹、平板支撐、俄羅斯轉體、俯身交替抬腿、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥撐等，在身體許可情況下，根據訓練計劃，儘可能多做。
滄海人間
這是兩個問題哈~
一:腹肌如何清晰可見？
男生體脂在11%以下，清晰可見。12%~15%，若隱若現。16%~19%，全靠光線。20%以上，永不相見。
二:如何增加腹肌塊頭？
腹肌排列形態是天生的（對稱或不對稱），後天改變不了。腹肌圍度（塊頭）是可以通過腹肌負重訓練提高的（可以以每組6~8次為負重參考標準）。負重腹肌訓練週期一般隔一天一練，每次2個動作，每個動作5~10組，每組6~8次，組間30秒。
但是，任何不負重的高次數腹肌訓練（自體重的），主要是提高了體能，對增加腹肌塊頭貢獻有限。
擼鐵的歐魯邁特
前提是要保證較低的體脂，瘦的人幾乎不練，也可以稍微看到一點點的輪廓，比如~~張藝興的腹肌😏，這裡如下放出對應的體脂率圖，如下15%的體脂率差不多就可以看到估計得輪廓了，若是想要飽滿輪廓清晰的腹肌，肯定需要全方位的鍛鍊腹肌了，能摸到稜角分明的腹肌不太難，但降低體脂率是需要比較系統的鍛鍊和飲食了
Z7藥不能停
不可能有美感，不要老想著走捷徑，只為練腹肌而走捷徑表明這人做事缺乏全局觀和整體思維。人體健身也要均衡，核心肌群都應練到，這樣全身肌肉都飽滿，帥不帥美不美人體形態自己是會“說話”的。
Z龍健身保健
記住，練腹只是加強核心力量，人的腹部肌肉，成人之後就定型了想練腹肌，刷脂就行了，但是還是建議不要主練腹部，因為練腹肌之後會影響其他肌群訓練，所有動作都會用到腹部！
健壯的小白
腹肌人人都有，只要你先減脂，如果不減脂，只練腹肌也很難明顯。
悟真太極
凡是達成目標都不只有一條路，想練出清晰的腹肌必須保證皮下脂肪含量在15%以下，在通過腹部的局部鍛鍊，就能達到很好效果！
徐教練健籃徒訓練營
超過十五體脂還啥都看不見
