塵埃亂了雙眼2
力量的增長和肌肉的增長訓練方式是不同的，兩者的訓練重量和次數都是不同的，對肌肉的刺激程度和效果也不同，所以在進行力量訓練的同時，肌肉不一定會得到同步的增長，這就關係到訓練計劃的安排。
增肌訓練我們大多數選擇中等偏上的重量進行鍛鍊，因為這個重量主要是增加肌纖維的撕裂和肌肉的工作時間，讓肌肉得到更加有效的增肌效果；
而力量訓練一般選擇大重量來練習，每組次數在2-4RM或者更少的次數，這樣的重量由於次數的減少，肌肉工作時間降低，對肌肉纖維的撕裂效果就不那麼明顯，所以對增加肌肉緯度就顯得力不從心。
建議力量訓練和增肌練習分開進行，合理安排休息時間和訓練強度，注意好營養的攝入和良好的睡眠，給身體的恢復提供良好的條件。
不管是哪種訓練都要根據自身的體能進行合理安排，不能操之過急暴力訓練，健身是一個漫長的過程，靜下心來穩步提高才是最好、最快、最科學的方法。
西裝暴徒Mir王
這種情況在健身人群中時有出現。
無非都是太虧待自己的後果……
發生這個情況的原因大致有兩種：
1.訓練過度
我以前強調過多次，力量訓練一定在一個合理的時間範疇內才能增肌的
很多過度訓練的健身人士，會得到適得其反的效果
比如我就見過有人週末多半天泡在健身房裡，訓練全身70%以上的肌群
儘管他中間有在做營養補充，但是仍然身材越練越差勁
這就是因為在過長的訓練時間內，睪丸酮濃度急劇下降，皮質醇的濃度急劇上升
遏制肌肉合成的同時，增加了脂肪的合成
這就導致了越練越虛的情況發生。
還有一種過度訓練是力量以後做了太多的有氧
比方說你先做力量
然後跑步一小時，則一定會引起肌肉含量的下滑
2.休養不夠
很多人呢對健身一腔熱忱
但是工作太忙，經常休息不夠的情況下去鍛鍊
或者是對飲食不重視
經常是健身以後湊合吃一口
這樣的結果也是肌肉長不起來
假如再攝入了一些垃圾熱量
那脂肪也就長出來了……
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因此
想要增肌減脂的話
吃，睡，練，這三者，一個都不能含糊
希望有幫到你。
虎山行不行
不是拼命訓練，肌肉一定會生長。
訓練本身只是對肌肉的破壞，訓練之後，有了營養+休息，肌肉才能生長。
題主的問題，可能有以下4個原因，找到原因，才有合適的對策。
1）訓練的強度問題
要麼太弱，沒有對肌肉產生足夠刺激
要麼太強，恢復能力跟不上，或者還沒有恢復就開始了下次訓練
2）飲食不合理
如果攝入的蛋白質不足，那麼肌肉的原材料不夠，訓練越多肌肉破壞越厲害，肌肉掉的越多。
如果還攝入了大量的高脂高糖食品，那麼自然體脂率會高。
3）休息不夠
如果每天睡眠不好，工作繁忙，也是不行的。
休息也是訓練計劃的一部分。
4）體脂稱的誤差
本身體脂肪稱就是通過電流來預測的，本身就有誤差。
不同品牌的數據也不同。
如果接觸不良，比如手腳上有異物，環境的溼度等都會影響測量的精度
跑者阿飛
增長肌肉力量和肌肉塊的鍛鍊與減肥的鍛鍊有區別。
減肥是小重量多次數，可以每天都練，並且要求每次鍛鍊時間要長一些（每次可以1小時甚至更長）。
但是增長肌肉體積和力量的鍛鍊要求大重量少次數----一般每個部位兩天或三天一次，每次每個部位3組至5組，每組8個至10個，如果每組能夠做到10個則需要增加重量----以俯臥撐為例，可以揹負重物，或抬高腳部，或倒立，或騰空擊掌，或單臂俯臥撐等，就是每組最大能力能夠做到10個就行。
巴山野雨漲秋池
不知道提問者選擇身體肌肉量和體脂率分別是多少，身體是個什麼狀況，鍛鍊計劃和強度什麼樣，具體的器械鍛鍊和有氧鍛鍊量怎麼樣，飲食和睡眠情況怎麼樣。努力鍛鍊，肌肉量還下降，無非也就是上面提到的吃、練、睡三方面情況導致的。
鍛鍊方面，可能是提問者過了鍛鍊的初期階段，這時候需要增加重量，使用大重量、低組數、低次數鍛鍊，一般一塊肌肉鍛鍊3-6個動作，做6-12次，最多15次。動作一定要做到非常標準，避免借力。如果使用的重量不夠，或者每組次數過多，尤其是做到25-30次左右，則屬於減脂塑形鍛鍊，肌肉量很難增長。另外鍛鍊的頻率也有一定的關係，每週至少三練以上才能保證肌肉增長，三天打魚兩天曬網是練不出肌肉的。而且鍛鍊要系統，要持之以恆，沒有一兩年是不行的。
除了器械增肌鍛鍊，還要看有氧運動情況，一般鍛鍊前有氧熱身5-10分鐘左右，鍛鍊結束後有氧運動10-20分鐘，最多25分鐘，儘量不要做太多有氧運動。如果處在增肌期之後的減脂期，掉肌肉是很正常的，除了每週做1-3次hiit，或者tabata之外，平時鍛鍊時可以用定速、定阻力的方式做有氧運動。處在增肌期或減脂期的鍛鍊者還可以使用支鏈氨基酸，避免肌肉分解，增肌期也可以用，只是需要大量喝水，沖泡支鏈氨基酸時用溫水就行，不要用熱水。
飲食方面，增肌者每天每公斤體重需要1.5-2克蛋白質，超過40歲需要1.5-2.5克蛋白質，大約需要6克以上的碳水，動植物蛋白質還要搭配食用，這個飲食量還是比較大的，如果吃不了這麼多，可以考慮使用蛋白粉。我在健身房就見過很多很瘦的人，雖然肌肉塊非常明顯，體脂率很低，但是他們飲食量不夠，是內胚型體型，就是天生的瘦人，很難練出大肌肉塊。飲食方面還不能一次吃太多，否則會造成浪費，三餐每次都要進食一定量的蛋白質和碳水，要做好分配，晚餐還要少吃主食，避免發胖。
睡眠方面也非常重要，一般晚上22點到23點之間一定要睡著，不能熬夜，熬夜會影響身體分泌激素，影響增肌，甚至影響第二天工作、鍛鍊狀態，我睡眠就不好，2018年全年幾乎都沒有狀態，最近儘量早睡，稍微改善一點點，但是還是不如之前狀態好。沒有好的精神狀態，鍛鍊時不興奮，就很難鍛鍊好肌肉。
鍛鍊非常重要，但是先天條件也非常重要，如果提問者是內胚型體型，就是天生的瘦人，飲食又不好的話，那麼掉肌肉是非常正常，而且是普遍的現象。如果是外胚型的胖人，則可能是是有氧運動過多，或者器械鍛鍊強度不足造成的。如果是中配型體型，就是不胖不瘦的體型，除了鍛鍊之外，可能是飲食和睡眠方面的原因。
在不瞭解提問者具體鍛鍊、身體、飲食、睡眠等情況的條件下，只能泛泛而談，很難分析出具體原因，提問者和多和健身房的教練或者有經驗的人聊聊，尤其是比較熟悉的，又有經驗的鍛鍊者聊聊，他們應該比較瞭解提問者。
行遠健身
飲食沒有做好，碳水攝入過多，蛋白質攝入過少，或者是組間間歇時間過長，肌肉刺激不到位，以後飲食是計算自己的碳水攝入量和蛋白質攝入量，訓練也要到位，組間間歇不能超過一分鐘，訓練時動作要標準，意念集中在訓練的部位，充分刺激肌肉。注意休息，根據自己的狀況制定訓練計劃飲食計劃。希望能幫到你。
Carved新手健身
從睡眠飲食入手，力量訓練帶來的體脂反彈也是正常的，力量訓練強度的加大可能會帶來體脂的增加，高頻率強刺激的多組數訓練，應該能使體脂降下來
梁Evan
原因是蛋白質攝入不夠，吃的熱量太高了，解決方法，蛋白質增加，吃乾淨點別太油膩別吃外賣和正餐以外的東西。
普通市民江先生
體脂率是跟自己的飲食還有訓練有關的，力量訓練雖然有消耗熱量的作用，但想要體脂率降低，還是需要中低強度的有氧運動以及健康的飲食結構。油膩，高熱高甜，零食，最後少吃或者不吃！
磐石聊電影
這說明體脂稱不準！體脂可能高了，但肌肉不會減少的！
