肥胖就是飲食過量或者運動過少導致的營養過剩造成的脂肪堆積形成的肥胖。但是在生活中也有一部分人說，喝口涼水都會長胖。還有很多人說，他吃的食物並不多，或者吃的食物的種類類別也並不喜歡吃油炸食品，高熱量食物，但是身體就是不斷的在發胖。
其實不管吃的食物過量，還是吃的食物不多，還是不吃油炸食品這些高熱量，身體一直都在發胖，其實都有一個共同的原因，都是營養過剩造成的脂肪堆積形成的肥胖。
及就是很多人說他自己吃的食量並不大，或者也不喜歡吃炸食品高熱量食物就是發胖，其實這樣的人一開始都是高熱量吃的太多了，最後升起胰腺胰島細胞分泌的胰島素太多，最終導致脂肪合成增多，形成了肥胖。這個過程就叫胰島素抵抗，一旦胰島素抵抗形成，那麼不管你以後吃的食物的量再少，或者無論你怎麼不吃高熱量高油膩的食物，他胰島素抵抗的形式依然存在，所以說脂肪的合成增加這個過程還是依然存在的，所以說肥胖就依然存在。
所以說要想徹底減肥，就必須保持三個好習慣。
第一，不管平日裡吃的飯量多與少或者高熱量食物吃得多與少，為了成功減肥，首先要控制飲食總量，每天吃7分飽即可，這樣才能保證能量負平衡。身體的能量達到負平衡，才能更好的釋放體內多餘的脂肪，參與身體的代謝，去分解釋放。以求達到減肥減脂的目的。
第二，就是在營養膳食結構上面一定要保持清淡口味，避免吃油炸油煎油草的食物，多吃一些蒸煮燉方法烹飪出來的食物，在選擇食材方面，儘量選擇五穀雜糧，蔬菜水果，高蛋白的食物。
因為上面說的這些食物都屬於熱量比較低，而且對身體有好處的一些食材，比如說綠色葉子的蔬菜，芹菜，菠菜，茼蒿，油麥菜，白菜，香菜，這事不僅含有豐富的維生素和礦物質微量元素還有更多的膳食纖維具有較強的飽腹感，並且能促進胃腸蠕動，增加胃腸排空，促進胃腸裡邊的食物排出，很快的排出腸道，減少了在腸道停留的時間，減少了腸道的吸收率，從而減少了脂肪的吸收。
五穀雜糧也就是粗糧，比如說小米穀類豆類這些食物還有膳食纖維能降低血脂，更重要的是還有多種礦物質微量元素，這些微量元素和礦物質參與脂肪的代謝有著極其重要的作用。
蛋白食物的選擇，比如說雞鴨魚肉蛋奶豆類這些食物對身體的蛋白質有一定的補充作用，更重要的對脂肪的合成有抑制作用，所以說減肥的時候飲食結構儘量選擇上述的飲食食材。
第三，就是運動，每天堅持一個小時的有氧運動，比如說快走，慢跑，踢毽子，跳繩，騎自行車，游泳這些運動，堅持一個小時以上的中等強度的這些運動，有利於體內多餘脂肪的消耗，也能提高人體的基礎代謝率。讓體內多餘的脂肪參與代謝，從而釋放出體外達到減肥減重減脂的目的。
胖人想達到減肥的目的，必須保證以上三個好習慣，長期堅持下去就能夠得到滿意的減肥效果。
希望我今天分享的這三個小妙招能幫助到胖人，在減肥路上找到目標方向。這裡你對減肥有什麼看法，可以在下方評論裡留言，咱們一起探討。
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