減肥和減負同時進行
每天快走多久能達到減肥效果？獲得減肥效果，建議每次快走四十分鐘以上。
科學減肥在於堅持有效的有氧運動，合理控制飲食。快走、慢跑等都屬於有氧運動，有氧運動有效減肥，應保證足夠的運動時間和運動強度；具體而言，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率在最大心率的60-80%。
考慮到快走的運動強度相對低一些，建議每次快走40分鐘-70分鐘；運動減肥的效果在於堅持，也在於適時的調整運動方式；堅持快走獲得一定減肥效果後，會進入減肥平臺期，到時可以結合慢跑、跳繩、健身操等其他有氧運動。
減肥要“邁開腿”，還應“管住嘴”。“管住嘴”在於減少和避免攝取過多的油脂、糖、鹽等食物，多吃膳食纖維食物，早餐營養，晚餐少吃等。
滄海人間
說一說我個人的經驗吧，我去年一直在減肥，還是有點成效的，瘦了三十斤左右，啤酒肚基本不怎麼明顯了。今年過完年還沒恢復鍛鍊，明顯感覺胖了一些。
減肥貴在堅持，我去年一整年，每天晚上在小區快走五圈，每圈大概900米，也就是每天走4.5公里吧，每一圈中間加入30個俯臥撐，10個深蹲，後來小區裝了單槓，每圈再吊一會單槓，加入這些運動，即可以練練力量和體型，又能讓快步走變得沒那麼枯燥。去年一年，除非天氣原因或實在有事，基本每天都練，大年初一都在沒斷，出勤率至少在80%以上。
在這些鍛鍊的基礎上，飲食方面我也儘量剋制，有減肥意識以來，至少三年沒喝過碳酸飲料了，少吃甜食，晚飯不吃肉，如果吃肉了，就不吃主食了。晚飯少吃這個習慣，我算堅持下來了，已經忘了上次睡覺前不餓是什麼時候了，我寫這些內容都是餓著寫的。
總之，靠快步走減肥的話，效果沒那麼快，但堅持下來會有效果的，我建議每天走5公里吧，另外一定要配合飲食調整，尤其是晚飯。
以上為我個人的一點經驗，希望對你有點參考作用。
陶源深處
每天快走多久能夠達到減肥效果？這個是取決於很多方面，不過我推薦每天快走30分鐘到一個小時。
快走是我們消耗熱量的途徑之一，那我們在快速的時候強度不是很大，所以我們通常鍛鍊的時間都會比較久。
因為有一種說法是，在你進行有氧運動的過程中，持續時間30分鐘以上之後，你的身體才會提高一部分脂肪的利用率，也就意味著你的有氧運動時間，不管是快速還是其他的運動都要維持30分鐘以上，這樣才能幫助你達到一個減肥的效果。
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這是現在很多人比較認可的一個方法。
但是我個人對於這個說法保持中立的態度。因為其實減肥的話，它是建立在你每天熱量的攝入和支出之上的。
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難道我們有氧運動必須得做30分鐘才能減肥。難道我做29分鐘就不能減了嗎？
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就好比說只要你今天攝入的熱量小於你之處的熱量，那不管你做多長時間的有氧運動，你都可以瘦
有氧運動的作用是為了幫助我們增加每天熱量的支出。
不過減肥的話，運動是一方面，另外的你的營養飲食也是非常重要的。所以把運動和飲食都抓緊，才能更高效的減肥
希望對你有所幫助
健身大喇叭
對於減肥而言，首先要了解減肥的原理，減肥其實就是能量的一個缺口，假設你一天的正常攝入量為2000大卡，如果為了減肥的話每天的攝入量降低至1800大卡，就這樣長此以往就能夠達到減肥的效果，而且做一些有氧運動會給你的減肥帶來更好的效果，下面是一些有氧運動的消耗量，可以以此為借鑑
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IFBB健身指南
關於運動減肥，我我想說的是如下：
第一，運動減肥，首先要把碳水化合物給消耗掉，人體需要以最大耗氧量的75%的運動強度，運動45分鐘，才能把人體內碳水化合物消耗，之後繼續運動，才能夠消耗脂肪，這樣大強度的運動非常難以堅持。
第二，大量運動後會非常容易飢餓，運動以後，腸道的吸收能力會大大的提升。平時人體對營養的吸收率是65%-70%，運動以後可以達到95%的吸收率，這樣即使吃相同的食物，也會獲得比平時更多的能量。
第三，游泳不利於減肥，游泳池水溫一般都低於體溫，相當於讓人體至於低溫的環境，脂肪分解通道就會關閉或者降低，使得蛋白質消耗上升。不利於減肥，游泳運動員的體脂率在25%左右，田徑運動員體脂率在15%左右，所以游泳不利於減肥。
所以，我們經常說“管住嘴，邁開腿”，其實是矛與盾的關係，管住嘴了就不容易邁開腿，邁開腿了還能管的住嘴嗎？但也有一些自律，毅力超強的個別人，真的能嚴格要求自己。
變啦體重管理教練
我現在已經改為慢跑了，5公里起步，10公里封頂？以前體重太大，不敢慢跑，只能快走。我基本保持在45分到一個小時內，但是速度要快，中間不間歇，微微出汗效果最好！
威廉5177
大體重，30分鐘！
超重，1小時！
標準上限，1小時！
拔地而起ABC
靠運動瘦不了的
穿著馬甲的球球sylvia
快走一小時可以有減肥效果，但是必須還要控制食量，七分飽就可以了
