瘦15斤後如何保持住好身材

懶人減脂餐

如果是通過飲食+運動瘦身成功的，那麼保持不反彈還是挺容易的，在減脂期已經養成的合理飲食和適度鍛鍊的習慣繼續保持就好了，即便飲食比減脂期吃的多一些也沒關係。

為什麼說一定要健康瘦身呢，就是這個原因，容易保持不反彈。因為通過一年甚至幾年的減脂期，已經學會了如何合理的、營養的搭配飲食，又已經養成了良好的運動習慣，即便是一週沒運動，甚至偶爾大吃大喝也不會影響身材。

飲食上繼續保持蛋白質、蔬菜、澱粉類主食的搭配，種類多一些、營養豐富一些是有利於塑造身材、減脂健身的。奶製品、豆製品、雞蛋、瘦肉、蔬菜、各種雜糧家中都要常備。而零食、甜點、飲料儘量不要買(少買)回來放家裡。

身材已經回到標準後，在鍛鍊上面建議加入力量訓練塑形、打造緊實的線條感，並且增加肌肉含量是可以提高基礎代謝、增加日常消耗的，即便是走路，也會讓你消耗的比別人多。想做有氧運動可以放在力量訓練之後。

但是如果是通過節食的手段瘦下去的，可能就會麻煩一些，因為節食瘦下來後很容易反彈，基礎代謝的降低勢必會造成多吃一點就會長肉。所以建議還是從惡性循環裡走出來，慢慢的恢復飲食、逐漸增加鍛鍊，畢竟不可能一直不會大吃大喝的。

節食對皮膚和精神面貌也是很大的傷害，瘦下來後也比較鬆弛，這就是為什麼有些姑娘已經很瘦，但是總覺得自己很鬆很胖。

健康減脂目的是讓自己養成良好的生活習慣、飲食習慣和鍛鍊習慣，當自律成為習慣後，自然而然的就會一直處在保持的階段，很難反彈，畢竟自律是讓會讓人越來越好的。

雕刻你的美

減肥一直是大家熱議的話題。減肥之後的反彈，可能也是一個常態。出現這種現象，首先要考慮你是通過什麼方式去減肥成功的，你的減肥是單純的體重下降，還是你的體脂是真的有所下降？你是通過比較科學的飲食加訓練。

去調整整個身體結構，體成分數據的改變；還是通過比較極端的餓肚子，就是不吃飯、不吃碳水、不吃脂肪、不吃油鹽的這種方式？

假如你是通過後者，就是比較極端不建議的方式去減肥的話，那反彈肯定是必然的。如果你是通過合理健康有效的飲食，調整運動之後去減脂，脂肪有所下降的話。為了避免反彈，首先你還是要養成一個好的飲食習慣。

不可以就是因為體脂下降，你就重新迴歸到之前的飲食方式。油炸的、奶茶、甜品等這些隨意亂吃。一定要計算你相對準確的熱量攝入，你的碳水化合物，蛋白質，脂肪的攝入比例搭配，這個還是要堅持繼續做下去的。

那訓練也是一樣，為了保持這樣的體脂率。肯定是要做力量訓練，增加你的肌肉量，提高你的基礎代謝，那可以偶爾適當加入一些有氧訓練幫助我們保持體質，減少多餘的脂肪。

總的來說，保持一個好的飲食和運動方式，長期堅持下去，體重相信不會再返還回去的。當然也不是為了保持體脂，就每天吃的很嚴格，完全忽略了美食。如果有時候嘴饞了，還是可以去適當吃一些美食，當然頻率不要過高。

可以選擇一個月或者是半個月，就享受一次美食，讓自己精神更加愉悅，讓自己更加滿足一點。不要吃了一次就收不住，重新回到之前那種比較惡劣的飲食習慣，然後又不想運動，這樣肯定會再胖回去。

所以調整飲食，有健康的飲食方式，根據自己的一個目標，去合理調整搭配碳水，蛋白質，脂肪的比例；每週定期觀察自己的體成分數據，然後不斷增加自己的運動強度。

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洪哥說健身

首先，就要控制好飲食。控制飲食不是不吃，而是要會吃。把自己的每頓飯，都搭配好。一天的營養都均衡分配，攝入多少，大概消耗多少，心裡有個標尺，學會吃好，才是控制住不反彈的關鍵。但我覺得，既然你已經減肥成功的，那你應該是會吃的，只要對自己的飲食有要求，反彈這個事情是不存在的。

其次，運動是要堅持的。如果你喜歡運動，這個就不用說了，我不讓你去你可能都不願意。如果你不喜歡運動，那我建議你要培養自己運動的愛好，當練的越好，你吃的就越好，吃的越多，練的越多，就是這個道理，利用運動把自己多餘的熱量排出體外，這對維持身材有很大的幫助，希望對你有幫助。

最後，減肥不是一勞永逸的。不是減肥成功後就一直不反彈，無論是哪種減肥方法，就算是最科學的飲食加運動都會反彈，這個就是看你的意志力，對自己管的比較嚴格，訓練的比較勤奮，那反彈的幾率就小很多。對自己得過且過，那你的身材也會對你得過且過，所以，對自己狠一點，沒壞處。

無論是減肥，還是吃的健康。都是為了培養我們一種向上的習慣，我們要學會養成這樣健康的生活習慣，就算是不減肥，為了健康也是值得的，畢竟身體是革命的本錢，沒有本錢，怎麼搞解放！現在開始積攢本錢，到老了你就會發現自己是“富婆”，並且沒有人能夠超越的“富婆”!

二馬小超人

我是Johnny，今天和小夥伴分享：減肥成功後如何保持體重不反彈？需要注意哪些方面？

減肥就是你攝入的熱量要小於你消耗的熱量。身體才會利用身上的脂肪，來提供能量做運動，那這個時候你就減肥了，那麼減肥以後你要繼續保持。

我想說最基本的道理就是控制飲食。不論你是否做運動，你攝入的熱量不能夠超過你每天消耗的熱量，這樣就算攝入的和消耗的是一樣多，你的體重至少可以保持。

在減肥健身方面，永遠都沒有一勞永逸的事情，生命不止，運動不息。只要你停下來就一定會反彈。你要不反彈就繼續保持運動，繼續控制你的飲食，只要你鬆懈也會反彈。

就好像說有人問，如果我減肥怎麼樣可以不練，也可以保持減肥的效果，那麼我想說：你吃什麼東西可以保證以後永遠不會肚子餓一樣道理。因為你過一會兒又會餓，你還是要吃。她減肥一樣。那你瘦了以後不運動還是會胖，所以要繼續保持運動繼續控制飲食。

很難永遠不停歇的控制，受到你的工作影響心情的影響，生活中的各種因素都會影響你持續減肥的或者保持的外部條件，減肥都是階段性的人都會胖胖瘦瘦，如果你有減肥的意思，那你哪怕有困難沒有辦法完全控制飲食的時候，你也會適當的稍加註意。這個總比餓完全不控制的要好一些。

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愛健身的魔獸

避免減重後體重反彈的最好方法是減重後長期維持新體重，這聽起來像廢話，但的確如此。為了能在減重之後長期維持新體重不反彈，必須在減重伊始就制定可以長期維持體重的方案。換句話說，好的減重方案應該包括減重之後長期維持新體重的方法。比如不論用什麼減重飲食，都一邊減重，一邊教會減重者不吃高能量食物、隨時隨地增加運動消耗的方法，以便在減重之後長期維持。又比如，在減重目標完成之後，仍然定期接受減重諮詢指導，與專業人員面對面，或者電話溝通。再比如現在很多營養師用微信群指導顧客減重，在減重之後仍然用微信群或其他互聯網方式諮詢、監督和管理，以維持體重不反彈。研究表明，網絡干預、互動與交流對避免反彈很有幫助。

解決反彈問題，或者說長期維持減重之後的體重，目前看有效方法只有一個，那就是減少能量攝入，增加能量消耗，少吃多動，管住嘴邁開腿，健康生活方式。說來說去，還是這幾句話，專業一點的說法是“行為改變”。即使減重時不用這幾句話，減重後維持體重避免反彈也會用這幾句話，真是沒辦法。當然，有些減重飲食本身也可以用來避免反彈，比如輕斷食，發現自己體重有反彈趨勢，就斷食兩天；又比如低碳飲食或減肥代餐，發現體重反彈勢頭不妙，就來幾天低碳或代餐。如此說來，減重和避免反彈其實可以用一樣的方法。

除了在減重伊始就規劃好解決減重之後反彈問題的方案之外，減重過程本身也要注意避免那些加劇反彈，“報復性”反彈的做法，比如明顯降低基礎代謝。過度節食，快速減重，就會讓基礎代謝明顯降低。這一方面是因為肌肉流失所致，前面課程我們講過，快速減重經常是蛋白質分解，肌肉流失。肌肉越少，則基礎代謝越低。另一方面是機體固有的調節系統在發揮作用，飢餓、體重快速降低都啟動調節系統，讓基礎代謝明顯降低，節省能量消耗。基礎代謝明顯降低之後，不但減重效果大打折扣，還會加速體重反彈。與節食相比，運動不會使基礎代謝降低，或者說可以保護基礎代謝不降低。因此，增加運動量對任何減肥方案都是很必要的。

心理因素在體重反彈過程中也發揮重要作用。胖人對食物的渴望是大腦固有的，但心理因素會增強或減弱這種渴望。減重之後，如果覺得萬事大吉，徹底放鬆，那體重一定會反彈。有些人減重之後，願意用不恰當的方式獎勵自己，比如去大吃一頓，或者停止運動鍛鍊一星期，這種補償行為分分鐘鍾讓體重反彈。心理因素還影響飢餓感，節食壓力越大飢餓感越強，忍不住要多吃。如果你對節食，少吃高能量食物有足夠的認知，那麼不吃這些食物就不會有心理壓力，飢餓感會減弱，你就不會特別想吃這些高能量的食物。如果你只是強迫自己不吃，其實還想吃，那麼心理壓力就很大，飢餓感會很強，很可能你會忍不住吃很多。研究表明，接受心理輔導有助於避免體重反彈。

一、飲食控制很關鍵，不要暴飲暴食，在保障營養均衡的前提下，多吃新鮮蔬菜瓜果，做到葷素合理搭配，保障一日三餐吃好就行，不要吃過多的零食，避免過多熱量的攝入，儘量不要吃夜宵，特別臨睡之前更不要吃夜宵。

二，看電視、電腦、手機等時間不要太久，如果時間太緊容易造成久坐不動，特別有一些宅男宅女，吃飯都要叫外賣送餐，其實出去走動走動買買菜，活動活動做做飯菜這樣有益健康。

三，生活作息要有規律，每天保障正常的睡眠就行，休息時間不要久臥不起睡懶覺，合理安排好每天要做的事，能夠做到勞逸結合。

四，積極參加體育鍛煉，多到戶外參加各種活動，活動量增加了，身體的熱量消耗多了就不容易肥胖起來。

五，要認真分析成功減肥後，可能造成反彈的主要原因是什麼？因為每個人工作、學習、、包括年齡、身體狀況、生活習慣的情況都不同，所以要有針對性做到有的放矢，切合實際地採取措施，才能避免身體再度肥胖，避免前功盡棄。

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關鍵字: 反彈 健康 減肥

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