黃飛178790480
健康跑，一天跑多少才好？
這個問題因人而異，但是它也有個大概的範圍！
我給你算筆賬，以正常人的速度，每分鐘我們腿部與地面的衝擊能達到300次，每次都是3倍於體重的衝擊！
按70公斤的體重算，每次200公斤的衝擊，你說你跑一個小時，你覺得你的關節受傷的概率有多大？
說真的，一個月能跑五六百公里的人大有人在，但是他們其中很多人只跑5km，怕的就是關節肌肉韌帶的受損！
你說你跑步是為了鍛鍊身體，到最後卻把自己的關節韌帶弄傷了，這不是竹籃打水一場空嗎？
那問題來了，健康跑的話，一天跑多少好？
我建議大家遵守5km原則，下浮至4km左右，上浮至7km左右，這是比較合理的範圍！
其實5km是標準的養生跑，健康跑！科學的研究早已表明，每次跑5km，一週大概跑五次！
你不僅不容易得關節炎，你的膝蓋，關節反而能夠通過跑步的刺激而變強！
要知道運動要講究度，跑的多，容易疲勞，恢復不好，那你的體質就會變差！
5km不會出現這樣的問題，完全屬於適度運動的範圍！
健康跑的話，還應該注意哪些問題？
1. 雙十原則
跑5km大概需要半個小時，但是我們還應該注意雙十原則！第一個十是熱身十分鐘，第二個十是拉伸十分鐘！這兩個缺一不可！
熱身十分鐘能啟動身體，拉伸肌肉，韌帶，潤滑關節，減少身體受傷，提高狀態！
拉伸十分鐘能拉開身體，塑造美麗的形體，減少頸椎腰椎的壓力！
2. 恢復原則
運動本身不能讓你變得更強！在運動之後合理的恢復才能讓你變得更強！
想要恢復，你必須要注重營養和睡眠，這兩個是你跑步後恢復的利器！
十點半上床，保持七到八小時睡眠，同時營養也要好，蛋白質，碳水和維生素一個都不能少！平時不要節食，該吃的吃，但是要吃的健康！
3. 沒事練練肌肉
練肌肉確實苦，但是如果你以跑步為主，我們可以輔助練肌肉，不需要做太多的時間！
五大王牌動作，波比訓練，引體向上，俯臥撐，平板支撐，靠牆靜蹲！
一天學兩個動作做，每個動作做四組，每組十個，堅持下來，一兩個月就能看到明顯的質變！
希望大家都能健康跑，不要管跑多少，能夠健康跑下來的人才是我們真正的榜樣！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
其實這人問題並沒有固定的答案，畢竟每個人的身體體質不一樣：一般正常人的話，建議跑半個小時到一個小時左右為最適宜，太少起不到較好的鍛鍊效果，太多對健身可能造成傷害。
跑步也沒有必要天天都跑：一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。
不少人看到跑馬拉松猝死的消息，嚇的自己都不敢再跑步了，事實上跑步的人壽命會更久：一篇發表在《紐約時報》中文版上的文章說，相比於不跑步的人，跑者的平均壽命要多3年，即便是這些跑步的人有許多不良的生活習慣，抽菸，超重，甚至是跑的很慢，或者跑的不連續，三天打魚兩天曬網，也不影響這最後的結論。得到這個結論的研究人員還考量過其他運動，最後發現，要論延年益壽的效果，都不如跑步。
堅持跑步，對我們的身體素質的提高極有幫助：隨著手機和電腦的漸漸普及，越來越多的人足不出戶，造成許多人屬於一種亞健康狀態。慢跑就是改善亞健康的一個不錯選擇，每天半小時，堅持下去，一個月後你就可以看到身體的變化。
新手跑步時間的建議：新手慢跑可以快步走和慢跑相結合，一些過胖的人更要遵守，過胖的人體積大，一開始就跑容易壓迫膝蓋，導致膝蓋痛疼。就算利用慢跑減肥，也不要跑太長或者太久，一般跑半小時即可，跑步距離逐步往上加，一開始可以給自己定個小目標，比如1千米。
隔壁老王3352
健康跑的話，一天跑多少好？健康跑，在於以科學的方式、方法去跑；跑多少，在於以自己的跑步能力和跑步目的去跑。
體重偏大者，初始跑步者，不要急於去跑，可以從快走開始訓練，待包括膝關節在內的身體各部位適應能力提高後，再跑。跑步的能力，同樣也需要一個循序漸進的過程。
科學的跑步，還包括穿合腳的跑鞋，正確的跑姿，儘量在跑道或者跑步機上跑，跑步前熱身，跑步後拉伸等。跑步，要根據自己的能力去跑，過度、過量跑步，疲勞跑步等，是導致跑步受傷的重要原因。
減肥者跑步，要保證足夠的跑步時間和跑步強度，比如每週跑三到五次，每次跑半小時到一小時，跑步時的心率，保持在最大心率的60-80%之間等。增強體質跑步者，每次跑半小時左右就可以達到目的，而對於增肌訓練者，建議少量跑。
滄海人間
這問題我來說說下吧。跑步有益於人體健康，但是每天跑多少最合適呢？
這個問題是因人而異的，最主要的就是聽從身體的感覺。就比如有些人，每天跑10㎞感覺非常舒服，所以他就對別人說，每天跑10㎞非常好。
於是，你也去跑10㎞，可是你跑完5㎞已經筋疲力盡了，跑完10㎞很有可能就會讓你受傷，這樣的話，就和跑步的初衷相悖。
這就像小馬過河一樣，有人說跑5㎞好短，不過癮，也有人說跑10km太累。這時候就需要你自己身體力行去跑下，看你跑幾公里最舒服。
另外，有時候你覺得今天狀態很好，所以就跑了10㎞。第二天狀態很不好，就只跑5㎞，這樣也是可以的。
沒有人規定每天要跑多少公里才是健康的，一切都要看你的身體。只要你堅持鍛鍊，對身體都是好的。
跑步時光機
我說說我的情況，身高170體重160有肚腩。一直想以跑步減減肚子，但是就是沒法堅持。終於下定決心開跑，剛開始2km跑得我都差不多斷氣，速度基本上只比走路快那麼一點點。然後堅持跑了兩個月，我都是隔天跑，現在增加到3km，跑起來也沒有剛開始那麼累了，一切都在往好的方向發展。現在是打算下個月開始跑4km，再下個月就5km。循序漸進，找到適合自己的節奏就好。另外就是，最好能找人監督自己，建個群，跑步的時候喊起來，跑完曬一下圖，積極性會更高。條友有興趣的可以加我，互相監督！
Are屹
今天是連續跑步第八天了，感覺膝蓋有些不對勁了。
也說不好是酸還是漲，估計就是膝蓋周圍的肌肉沒有得到休息。
看到有人三百六十天，天天堅持跑步，也沒問題，我就想試試。
大多數理論是支持跑二休一的，符合大多數人的身體狀況。
畢竟我們要的是健康跑。
所以，從今天以後，根據自己身體狀況，跑六休一試試看，再不行就逐步增加休息天數。
原則就是跑完，感覺不到不舒服。
老樹芽春
這個因人而異，不在於跑多少，而在於消耗。
跑步是否跑到位了，有三個標準。
1.度，是否是大汗淋漓，汗出得多，排毒、減脂的效果才能達到。有的人一天跑一個小時還不如人家泡半小時出汗多，所以不要以時間和長度來定是否到位。
2.酸，腿部肌肉酸脹，乳酸開始分解，這才是到位的開始。
3.痛，如果第一天跑的後，第二天早起腰痠背痛，那麼有三種情況。長時間沒跑了，猛然一跑不適應，這種人需要酌情減少跑步強度；跑過了，時間太長，跑程太遠，運動需要適可而止，循序漸進；熱身運動不到位，拉傷，休息一下，下次做好準備活動。
另外提示一下，跑步後多走幾圈，緩解肌肉緊張
胖人少跑步，小心你脆弱的膝蓋
跑完不要大吃大喝，喝點水還是必要的，僅此而已，尤其夜跑。因為你跑一個小時也就是消耗了一個小布丁的熱量。
歡迎大家加好友加關注，交流經驗。
經常發燒的小龍
一開始跑步一定要慢，作為初跑者，享受跑步的樂趣，從跑步中找到正反饋是最重要的，一開始給自己制定過高的目標，會中斷你的跑步正循環。
跑前要熱身，很多跑者都低估了熱身的重要性，熱身能讓你的身體提前進入運動狀態，大大減少在跑步過程中的受傷紀律。
跑後要拉伸，跑後的拉伸能夠大大緩解跑步帶來的肌肉痠痛。
總之，跑步就是這樣一個簡單的健身運動。希望以上的小建議能夠讓你愛上跑步。
