趙永紅36705167
跑步不傷膝關節，這是跑步的最基本要求，運動與傷病關鍵性很大，很多時候把握不好，不但對身體沒好處，反而增加傷病的風險，努力卻使身體受到傷害，這一定不是我們想要的，那麼該如何避免？
1.有一身好裝備
別的不說，跑步必須有一雙好的跑鞋，以及一條合適的褲子，不然的話，跑步時間一長，造成傷病的概率很高！
2.跑步姿勢要對
很多人跑步的時候，會用腳後跟著地，這是一種不正確的步態，準確的方式應該用全腳掌或者中前腳掌來著地！
3.跑步的量要控制
很多人要麼不運動，要麼就想一口氣吃成一個胖子，一次過量的練到極限，這樣很易損傷身體，勞逸結合很重要！
4.太胖不要跑步
缺乏運動基礎，體型過於肥胖的人，不可以直接跑步的，跑步的時候單腳著地要承受體重3倍的力量，胖子很易傷膝關節！
5.熱身與拉伸
跑步之前一定要熱身，可以通過快走來熱身，這樣熱起來跑步不易損傷，跑步之後要拉伸，拉伸是維持肌肉彈性，減少疼痛重要方面！
結語
還有，假設有不可跑步的疾病，那麼要尊重醫生的意見，這非常重要，一定要搞清楚跑步的目的是身體變得更加健康，一般正常的運動是不會損傷膝關節的，反而肌肉的強大，膝關節損傷幾率還會變低，不怕運動，就怕不正確的運動！
健康新語
這個問題真得給大家細細的說一下！
前不久我的一個跑步朋友就傷到了膝蓋，半月板中重度撕裂，在家養了三個月，路都不能走！
他還是個年輕的小夥子，身體修復的很快，現在走路是可以了，但是跑步就不行了，一跑就疼，基本上與高強度的運動徹底說再見了！
所以跑步的人一定要保護好自己的膝蓋，等受傷了，那種後悔的滋味不是一般人能承受得了的！
我跑步這麼多年，膝蓋沒有什麼損傷，今天我來給大家講幾點訣竅！
1. 周跑量進步原則
這周你跑一公里，下週增加的跑量不要超過100米，也就是說下週最多跑1.1公里，每天進步幾十米就可以了！這樣才能讓膝蓋適應，這是一個普適的10%原則！
如果你能一口氣跑5km，那你第二週進步的公里數不要超過500米！
只要在這個範圍內，你膝蓋變強的速度可以跟上你跑步進步的速度，這樣膝蓋就會更強，不容易受傷！
2. 去專賣店試鞋
鞋子對於保護膝蓋真的是非常重要，好的鞋子有這幾點要求，完全符合你的腳型，完美的包裹性和支撐性，足夠強的鞋底減震性，只要滿足這幾點，這就是一雙適合你的跑鞋！
其實我們的腳型也有高足弓和低足弓之分，如果你分不清，你就去專賣店試鞋，穿著非常合腳，那就是正確的，希望大家千萬不要省錢，也不要粗心大意，一定要買一雙好的鞋子！
3. 天然的保護衣-肌肉
肌肉連接著骨骼，起到良好支撐的作用，在你落地的時候，衝擊力首先經過肌肉，然後作用在你的膝蓋，如果你的肌肉強了，大部分衝擊力就會被肌肉吸收，膝蓋就不容易受傷！
所以我們得把自己的雙腿肌肉練強，充滿力量感，啞鈴，槓鈴深蹲，靠牆靜蹲，這些動作每天都做，堅持做十幾分鍾，那效果真的是很好！
4. 良好的穩定性
現在很多朋友在跑步的時候身體都不穩定，左搖右晃，彎腰駝背，這樣很容易扭傷你的關節，比如說腳踝和膝蓋，所以跑步的時候一定要身體筆直，收緊胸腹收緊臀肌！
這樣你就會跑的很穩定，身體穩定了，膝蓋就不容易出現扭傷的問題，而且你的腳踝也很難受傷！
5. 一定要限制跑量
跑步最主要的目的還是為了健康，所以我們一定要限制跑量，5km跑適合每一個人，而且它的效果也不差，對於膝蓋腳踝的損傷也非常的小！
所以我們一定要限制跑量，每天不要跑那麼多，跑太多真的沒什麼好處，這樣你就可以讓自己的膝蓋更健康了！
如有疑問，歡迎評論，有問必答！
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跑者的天堂
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
跑步這麼多年，我發現了一個特別值得注意的現象，在剛開始跑步的時候，跑步新手的腦子裡根本就沒有保護膝蓋這個概念，很多人光知道跑，根本不採用方法來保護好自己的膝蓋！
結果很多人沒跑多久膝蓋就受傷了，這時候才幡然醒悟，意識到了自己跑步知識的不足，然後趕緊買書找資料去補充知識，但是這時候已經晚了，膝蓋已經受傷了！
所以我們在跑步時一定要先知先覺，在跑步之前，剛開始跑步的時候，你就要知道膝蓋的重要性以及保護膝蓋的方法，這樣才能做到未雨綢繆，從根本上保護好自己的膝蓋！
大家不要再責怪跑步傷膝蓋了，其實這都是自己的問題！你想想看，有的人跑了十幾年，幾十年膝蓋都沒有受傷，這難道只是巧合嗎？其實這裡面肯定有正確的方法！
有的人跑多少都不會傷到膝蓋，他們到底掌握了什麼樣的秘訣？今天我就來給大家講一些必要的保護膝蓋的方法，讓你們的膝蓋不會受傷！
1. 少跑，慢跑
跑步絕對是一個持之以恆，細水長流的運動！你說你每天跑十幾公里，跑幾年膝蓋就受傷了，這肯定是不划算的事情！你真正要做的是控制運動量，堅持跑幾十年，這才是真正的跑者！
所以我們一定要少跑，慢跑，不要太多，每天5km，6km的運動量足以鍛鍊身體！慢跑指的是配速要慢，千萬不要跑太快，每次的配速最好在六到七分鐘每公里之間！
2. 每天做深蹲
我們每天都要做幾組深蹲，把它當成一種習慣，深蹲可以說是一種很好的增強大腿，小腿肌肉力量的動作，持之以恆的堅持下去絕對可以讓你的雙腿充滿力量，膝蓋更不容易受傷！
現在很多人都想讓自己的雙腿越變越細，其實這種想法是不對的，如果你想跑步，你的雙腿一定要強，要有肌肉，要有力量，這樣在跑步時膝蓋才有了支撐，膝蓋很難受傷！
3. 膝蓋的位置
我發現在跑步的時候有不少人的膝蓋位置都非常的不對，我們在跑步時膝蓋抬起的方向一定要朝向腳尖，千萬不能內翻或外扣，否則會導致膝蓋受力錯誤，很容易造成損傷！
4. 跑鞋要好，要勤換
作為一個想要長期跑步的人，沒有一雙好的跑鞋是絕對不行的！鞋子的選擇很重要，因為它涉及到你的足型，大家最好去專賣店試穿，看看應該買外翻的還是內翻的，合腳是最基本的要求！
同時跑鞋也要勤換，因為鞋底的壽命是有限的，到達了一定的時間，你的鞋底減震功能就變弱了，這樣就很容易失去對膝蓋的保護，很容易讓我們的膝蓋受傷！最好半年換一次！
5. 學習跑姿
很多人對跑步姿勢完全不重視，我發現有一部分人特別喜歡邁大步跑，如果長期這樣，膝蓋真的很受傷，我們最好邁小步跑，儘量提高雙腿擺動的速度，這樣衝擊力更小！
而且跑步的時候上半身穩定，大腿向前抬起，不要抬得太高，順勢帶起小腿，膝關節要彎曲，落地的時候，充分的活動腳腕，讓腳掌充分的接觸地面，進行充分的緩衝！
其實上面的這些方法掌握了，跑步真的不會太傷膝蓋！而且現在的科學研究也說了，適度的跑步還有助於減少關節炎的發生率，對我們的膝蓋也有利！
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卡路里奔跑
美國《骨科與運動物理治療雜誌》2017年6月的一篇論文《系統性回顧與薈萃分析：健身跑步、競技跑步與髖關節、膝關節骨性關節炎之間的聯繫》給出如下結論：
1、健身跑者關節炎發生率僅為3.5%，久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，競技跑者的關節炎發生率為13.3%。
2、總體來說，跑步有利於關節健康的，但過量、高強度的跑步可能會引發關節問題。對於大眾而言，每週跑量的上限為92公里。
也就是說對於普通健身跑步的人而言，跑步有益關節健康。經常跑步，只要不過度不過量，就能讓關節滑液在關節內充分流動，起到潤滑和供給養分的作用，促進關節軟骨的新陳代謝，關節損傷和關節炎的概率就會低一點。
相反，如果長期不動，關節周圍的肌肉、韌帶就會日漸退化，關節部位的血液運輸、潤滑液流動都會降低，關節就失去了保護，關節損傷的幾率自然會增高。
大多數情況下，跑步關節受傷無外乎以下幾個原因：
跑太多，跑太快，力量不足，姿勢不對，熱身不夠，忽視放鬆。
解決方案：
1、 控制跑量
對於新手來說，兩週增加一次跑量較為合理。一週提高，一週鞏固成果。每週跑量增加一般不超過10%，不必刻意關注比例，應更相信自己身體的感覺，跑到覺得落地變重，或是膝部感覺有壓力時馬上停下來。
2、控制速度
同等跑量的情況下，更高的速度意味著更大的衝擊力，對膝蓋傷害的可能更大。同時更高的速度，跑姿也容易變形。為了拉大步伐，提高速度，不自覺的腿部在落地時沒有任何彎曲，喪失了通過關節彎曲時的肌肉緩衝能力，而將衝擊力直接傳給了膝蓋。
3、調整跑姿
首先，落地的時候控制腳踝的位置儘可能在膝蓋的正下方，或是略偏後一點，膝蓋處的彎曲將起到極好的緩衝作用。
腳落地的位置在膝蓋的前邊，造成膝關節伸直，甚至鎖死。此時有相當向前的力量都通過地面反饋，衝擊到膝關節。
其次，是腳部落地點儘可能控制在前腳掌，控制身體保持核心穩定，避免左右搖晃。因為左右搖晃會讓重心位置在側向不斷改變，給膝蓋側向衝擊力。而膝蓋正面承受體重的能力最強。因此，在跑步過程中不要過度擺臂，過度向前跨步，因為這些都會造成身體不穩定性的增加。
4.加強力量
尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護。股四頭肌強壯，能夠減少落地時對髕骨和半月板的衝擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。而擴筋膜張肌與髂脛束有關，很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。
練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲，深蹲，爬樓梯，靠牆靜蹲。而靠牆靜蹲由於是靜態動作，膝關節無收放，衝擊較小。因此，靠牆靜蹲是很多跑者腿部肌肉訓練中的首選。
5.重視跑前的熱身和跑後的拉伸與放鬆
跑前熱身是必須的，此時身體還沒有進入運動狀態，關節囊還未分泌足夠的潤滑液，肌肉的粘滯性需要克服。肌肉粘滯性與溫度有密切關係，環境溫度和體溫會直接影響到肌肉的粘滯性。特別是氣候寒冷時，肌肉的粘滯性增大，極易發生肌肉拉傷。
跑後的拉伸易被跑者忽略。而長久不進行跑後拉伸，肌肉延展度將會變小。不僅會影響步幅，也會影響跑步的姿態。訓練後充分延展自己的肌肉，韌帶，甚至還有筋膜等位置，讓其快速從疲倦狀態恢復。再生時變的更加有力量。
放肆跑
跑步怎麼可以不傷膝蓋？跑步不傷膝蓋，要注意正確的跑姿，循序漸進訓練，並注意增強腿部肌肉力量等。
合腳的跑鞋，對跑步者來說，是跑步基本的，必要的裝備，最好是配置兩雙跑鞋，輪換穿，一年以上換一次。合適的訓練場地，是減少運動傷害的重要保證，如果在室外跑步，最好是在橡膠跑道上跑步。
跑步前的熱身活動和跑步後的拉伸活動，是跑步訓練不可或缺的部分。跑步前的熱身活動，可以讓身體，尤其下肢適應跑步的強度，避免受傷；跑步後的拉伸，則可以緩解跑步的疲勞，並促進血液循環。
正確的跑姿，是避免膝蓋受傷的前提。跑步和快走不一樣，跑步時，膝蓋承受的壓力是自身體重的的六倍；跑步時，腳落地的時候，控制腳踝的位置儘可能在膝蓋的正下方，或是略偏後一點。體重大者，要跑步減脂減肥，一開始，最好從快走訓練開始，隨著膝蓋承受能力和運動能力的提高，再逐漸慢跑。
跑步訓練強度和時間的提高，需要一個循序漸進的過程。很多跑步者，膝蓋之所以受傷，是因為過度過頻的跑步，超過了膝蓋承受的限度，所以應根據自己的能力跑步，並注意及時休息和調整。之外，靠牆深蹲，徒手深蹲，徒手箭步蹲等訓練，可以提高腿部的肌肉和力量，相應會提高膝蓋的承受力。
滄海人間
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身康復導師馬文慧。
跑步一定是一件很開心的事情，如果你是為了減脂，你可以選擇單車和橢圓儀這樣的器械進行訓練，如果你只是想跑，那你可以看一下我今天說的，你的膝蓋很有可能由於你的跑姿不正確導致的
1、我們先看你的整體跑步是否按照這樣的姿勢跑的
目視前方，身體是一條直線，沒有聳肩，手臂自然擺動，屈髖屈膝，伸髖伸膝，身體整個略微向前不能太多。觸地時輕盈不是聲音很重。
我們還會觀察到很多疼痛的人有身體向下坐的這種錯誤，視線朝下，重心都感覺坐在腿上了，很沉的感覺，沒有把整個身體聯繫在一起這樣會給下肢帶來很多壓力，增加你的承載力
還有一些人是足跟觸地，這樣地面的反作用力都給到了小腿，所以長時間的這樣衝擊你的骨間膜，就會造成了發炎。
所以我們要知道正確的跑姿，進行糾正更改。每一次跑步一定要記得疼痛之後一定不要繼續跑步，你強加給身體的負荷，承載不了他就會發炎來對抗你，讓你更加嚴重。正確的跑步，你不是競技選手請選擇全腳掌觸地。這樣你的力才可以分散均勻，並且省能。
說了側面，我們來看看前後面的一些問題，首先我們的關節應該是在一條線，不應該出現膝關節向內或者向外，髖膝踝應該像中間處於一條直線。
在給大家看一個自身就有問題，腳的受力根本不在中心，所以跑步時就會增加一側的壓力，如果你是這樣的人，你可以通過提踵來練習你的足弓，或者可以穿一些有足弓支撐的鞋子。
最後說到如果你是一個很胖的人請你選擇其他項目進行減脂，因為對於體重過大的人，跑步就是一個壓力很大的運動，會增加關節的磨損。選擇適合自己的才最重要，不是簡單就一定是好的。放一個很完美的跑步姿勢
劃重點時刻：一定記住這幾點
第一你一定要有一個穩定的骨盆。腳也不要過度想其他方向移動
每一次觸地一定要離身體的重心要近
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眼下，最火的運動是跑步。朋友圈裡曬跑步，一天刷10 公里不在話下。各地辦馬拉松，許多跑友就掐著時間表，全國到處跑。
跑步誰不會啊？很多人心一癢癢，穿上運動鞋，找塊平地，撒開腿就開練。可慢慢地，你發現：膝蓋怎麼越來越痛了？真的是“跑步百利，唯傷膝蓋”嗎？
跑步傷不傷膝，關鍵在於你會不會跑。
別急著定目標，必須先試跑
初跑者發生膝蓋損傷的概率很高。
長時間不運動的人，突然開始跑步，膝蓋關節軟骨沒有彈性，周圍的韌帶不夠強韌、靈活，肌肉力量弱不足以保障運動的平衡和協調。
這時，別急著長跑，先要做適應性鍛鍊。可以根據個人能力，先跑幾十米幾百米，膝蓋有任何不適，就停下歇一歇，感覺輕鬆些了，再跑一小段。
也別忙著給自己訂目標跑程、目標速度，只需每次比上次多跑一會兒，適應3~6 個月。幾個月下來，骨頭堅硬了，軟骨夠厚有彈性了，關節韌帶韌性很好了，肌肉力量也足夠了，長跑才能漸入佳境。
如果膝蓋受了傷，治療康復後，不管以前怎樣，都要從頭開始，重複上述適應性鍛鍊。
不能說跑就跑，說停就停
驟然起跑，肌肉、關節等無法迅速進入運動狀態，常引起疼痛。
跑步前，應先做5~10 分鐘準備活動，包括轉動腕關節、肩關節、頸部關節等，以及拉伸動作。
跑步後，也別驟然停下腳步。這時肌肉還是緊繃的，整理活動能放鬆肌肉，促使乳酸排出，減輕肌肉痠痛。跑者應放慢跑速，逐漸從慢跑過渡到慢走，然後做拉伸動作，大概總共5~10 分鐘。
關節疼痛，馬上停跑
在跑步時，有些人十分有毅力，“輕傷不下火線”，忍痛鍛鍊。可是，疼痛就是損傷的標誌，一旦出現，必須暫停跑步。
膝蓋處的骨頭、軟骨、韌帶、肌肉，無論哪個部位損傷，都可表現為膝蓋周圍疼痛。
有些疼痛運動時發作，停止運動就消失，這並不代表損傷程度輕。
有人一側韌帶斷了，多年過後劇烈運動疼痛時才發現。
出現膝蓋痛，應減少跑步里程，自行按摩、拉伸。一般經過2~3周的調整，疼痛會緩解，此時可進行膝關節力量訓練，如靜力半蹲等，幫助膝關節對抗勞損。如果膝蓋痛得連走路也困難，應到醫院治療。
選一雙合適的鞋，跑得舒服，也保護關節
工欲善其事，必先利其器。要想跑得好，裝備必須靚。跑步前，最不可缺的裝備自然是跑步鞋。
看看體育用品店裡，每個品牌都有幾種甚至十幾種跑鞋，買家難免會眼花。其實，跑鞋的分類並不難，從功能和用途來講，一般分為以下幾種：
慢跑鞋：鞋底緩衝能力較強，全力注重保護，避免運動傷害。特點是功能全，保護完善。
馬拉松鞋：最主要的特點就是輕，鞋底也很薄，跑起來更省力。但是保護性能差，緩衝沒有慢跑鞋好，對關節的保護較弱，不適合日常慢跑，是競技鞋。
越野跑鞋：鞋底較厚，自重量較重，溝槽較深，腳感比較硬，適合在土地、林間等自然地面上跑步時穿著，不適合馬路等平坦或者路面較好的情況。
可以根據你本身的運動項目或者個人需求來選鞋。普通跑步者只是日常跑跑步鍛鍊身體，主要用到的是慢跑鞋；如果參加長距離或馬拉松比賽，就要穿馬拉松鞋。
先量足形，再選鞋
選跑鞋時，對於普通跑步者來說，最重要的是足形。
足形，是根據足弓的高低來分的。根據足弓的高低，人的足形大致上可以分為：正常弓足、高弓足和扁平足。
想知道自己的足弓屬於哪一類型，可用“溼腳測試法”，即用潮溼的腳踩在乾燥的地板或牛皮紙上，然後觀察腳留下的印記。
所謂扁平足，即足弓相對塌陷，導致足弓的緩衝能力不夠。這樣的話，就需要緩衝能力相對好一點的跑鞋。
高弓足，就是足弓相對比較高，就要選擇以穩定為主的跑鞋。而老年人，更多的應注重防滑。
另外，從鞋子的磨損情況亦可以觀察出足弓的情況。
正常足弓的人士，鞋底磨損一般出現在後跟外側；低足弓人士鞋跟內側磨損會較嚴重；高弓足則是外側磨損較明顯。
①溼腳測試法
②足形對比
高弓足：縱弓高，且彈性不良。足印僅顯示足跟和前腳掌，中間的間隙是縱弓。
正常足：足弓發育良好。有明顯的中等尺寸的印記連接足印的後足和前足。
低弓足：縱弓很低，靈活性高。足印中連接前足和後足的印記明顯。
扁平足：扁平足的所有足弓都已沉降，因此它們無法再起到分散外力衝擊的作用。足印內側只有極小的空心部分，或沒有空心部分。
正確的跑姿
正確的跑步姿勢，可以避免運動損傷，節約你的體能，讓你跑得更久更長。
★身體整體略前傾
跑步時，應目視正前方，身體整體微微前傾。不要含胸弓背，也不要身體過度前傾、後仰，會導致胸腹部或腰背部過度緊張。
★前後擺臂，不要左右擺臂
前擺時，手臂稍往內偏，後襬時，手臂在腰兩側平行後襬；切忌左右擺臂，前擺時，手不要過身體正面的中軸線；肘關節約呈直角；手臂應保持在體側，若手臂距離身體太遠，身體容易搖晃，導致腰肌勞損。
★雙肩放鬆
雙肩自然下垂，避免聳肩，以致肩部肌肉疲勞。
★三步一呼、三步一吸
呼吸節奏，應與跑步節奏相協調。建議初跑者保持“三步一呼、三步一吸（注：出版原文：三步一呼一吸）”的節律。用口鼻共同呼吸，深深吸一口氣，讓氧氣充分進入身體，然後緩慢地往外呼氣，一呼一吸
要緩和。
★半握拳或手掌張開
避免緊握拳頭，以免前臂筋肉緊繃。
★小步跑
步伐太大，需要大腿的股四頭肌提供更大的力量支持。這會使初跑者堅持不了很長的距離，呼吸也跟不上。
★著地時，膝蓋緩衝彎曲後儘量蹬直
腳落地的那一瞬間，地面的反彈力量會作用到膝蓋。如果始終屈膝跑，地面的反彈力會直接擊中膝關節。如果彎曲緩衝後，膝蓋有個稍微蹬直的過程，那麼力量傳導上來後，就會逐漸向上延伸、變小，這樣對膝關節的損傷會大大減少。
★前腳掌先著地
長跑時，有兩種比較科學的落地方法，一是全腳掌落地，二是先用前腳掌著地，然後迅速過渡到後腳掌著地。這兩種方法，都能很好地起到減震作用。因為正常人的前腳掌由腳趾和指根處的小肉墊組成，有一定的彈性和減震功能。長期用腳後跟先著地，會造成阿基里斯腱、膝關節、腰肌損傷。
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骨科王健醫生
前幾天還有朋友問過我：“是不是所有的人都適合跑步？”“跑步後小腿變粗了怎麼辦？”“跑步是不是會傷膝蓋？”。對於這些問題呢，其實我都已經司空見慣了。
首先，我需要解釋一個問題。跑步傷膝蓋？跑步說：“這個鍋我不能背”。其實，說跑步傷膝蓋的人大概都是因為自己的問題，跟跑步這項運動沒有太大的關係。那麼如何做到跑步不傷膝蓋呢？下面我們詳細介紹。
大家都覺得跑步這麼簡單的運動誰不會，說著說著便加入了跑馬的行列，沒事便跑十多公里然後曬在朋友圈，彷彿獲得了成就感，結果第二天膝蓋痛。究其根源那就是沒有做任何的準備活動，就去運動了。而且這樣的人群往往是沒有運動經驗的，跑量那麼大，怎會不膝痛！
熱身活動，控制跑量
運動前的熱身活動是非常重要的，無論是有運動經驗者還是無運動經驗者都不能忽視熱身的重要性。通過熱身可喚醒我們的神經肌肉系統，使我們興奮起來，從而快速進入運動狀態。
另外對於剛開始參加運動的人群控制跑量是很重要的。不能老想著一口吃個胖子，一定要量力而行。其次，加強下肢力量是非常重要的；跑步這項運動對我們下肢的要求很高，一定要在平時多注意素質訓練。
最後，跑步完成後需要放鬆；另外跑步過程中要注意自己的跑姿。有沒有出現膝內扣、身體左搖右晃以及重心起伏很大，這些都是不正常的，而且是不經濟的跑步方式。放鬆的方式有很多，比如自我牽拉、滾泡沫軸、按摩以及理療等等。不過最簡單的就是用泡沫軸滾壓了。
祝您早日迴歸跑步運動中！
銳博康復陳博聞
在跑步的時候膝蓋很容易會被傷害到，有人就會問，怎樣才能在跑步的傷害膝蓋不會受傷？想要知道膝蓋怎樣才能不會受傷在跑步的時候，首先要知道為什麼膝蓋會在跑步的時候會受傷？是什麼原因造成膝蓋受傷的？
在跑步的時候膝蓋容易受傷是有原因的，可能是因為在跑步姿勢錯誤，跑步量大和跑的速度快。跑步的姿勢錯誤主要是原因在跑步的時候身體沒有微微向前傾斜，造成膝蓋與腿形成直線，這種姿勢跑步要費很大力氣，僵硬容易摔倒。跑步量大可能就超出了身體能承受的範圍，容易累，並且花費的時間長，造成膝蓋損傷。跑的速度快，使用的力量也大，膝蓋承受的壓力也變大，超出了承受的範圍，膝蓋就會很容易受傷。
知道了是什麼原因造成膝蓋受傷的，在下次的跑步的時候就能預防，在跑步的時候要做到：
第一，跑步姿勢要正確。讓膝蓋與腳形成彎曲，大大腿用力跑，注意擺臂，注意呼吸，前腳掌先著地等。
第二，跑步量不能過多和跑步的速度不能過快。要循序漸進，慢慢增加跑步量。
第三，跑步前做好熱身運動。提前讓身體熱身起來進入運動的狀態，讓身體伸展開，以防在跑步時受傷。
第四，鍛鍊大腿肌肉。大腿的肌肉是否強壯決定著對膝蓋的保護程度，肌肉越強壯膝蓋就越受到保護，所以，平時可以在家鍛鍊肌肉，讓肌肉更加強壯，靠牆靜蹲，深蹲等。
第五，在每一次跑步完都要做好放鬆運動。放鬆肌肉，放鬆膝蓋，以防第二天肌肉痠痛，膝蓋疼痛。
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運動醫學李劼若醫生
上大學的時候，有一個大神，是玩鐵三的，意志力之強大，真的是讓很多人佩服，但他也一直面對著跑步膝蓋疼的情況，但是意志力告訴他不能放棄，反覆的治療訓練，疼痛再治療。直至做了半月板切除手術。
他的精神是可嘉的，但是他一味地努力，他並沒有停下來思考一下，到底是哪裡出了問題，難道跑步就一定會讓膝蓋受傷嗎？
答案肯定是否定的，那麼多跑馬拉松的人，參加鐵三的人，並不是所有人都會出現跑步膝的問題。
往往出現病痛了才會讓我們意識到問題所在，這個時候兩個建議，一是選擇解決問題的根本，二是放棄跑步。放棄總比讓膝蓋受到折磨的好。
解決問題——改善你的跑姿
之前我們說過很多次跑姿的問題。
最常見的錯誤跑姿
· 過度跨步 ·
overstride
跨度不宜過大，無論是前腳掌著地，還是腳跟著地，都會浪費體力，還可能造成肌肉拉傷。
· 踮腳跑 ·
high-heel running
那正確的跑姿是什麼呢
在姿勢跑法中，完美跑姿的三個要素，也是所有跑者在奔跑過程中必然經歷的3個過程，這3個基本姿勢分別是關鍵跑姿（the running pose）、落下（falling）和上拉（pulling）。
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解決問題——強化肌肉保護膝蓋
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在腳踝處放置一個阻力帶。身體半蹲，並保持重心在你的腳後跟，慢慢向兩側打開。
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一隻腳向前邁出45度角，然後另一隻腳跟著邁進。之後，用同樣姿勢向後退。
3
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準備好瑜伽墊，如圖，左腿右手同時上舉，在最高處堅持兩秒，交替
4
這個動作可以強化你的核心，讓身體更加的穩定，跑姿不變形，就是對膝蓋最大的保護！
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我們跑步的目的是為了更加的健康，如果不能達到這個效果，更甚，還會帶來其他傷痛的話，那不如不跑，對自己的身體負責，就請做一個嚴肅的跑者。學習正確的姿勢和理念是你跑的更輕鬆，更快樂的前提。
