李解64881368

吃了一根香蕉，你就是我的人了，有點誇張，但是香蕉對於高強度運動的人來說，確實是不錯的水果！

健身的人喜歡吃香蕉估計很多人都不知道，其實運動界裡最喜歡吃香蕉的應該是網球運動員，而且如果注意觀察，會感覺每次網球運動員吃完香蕉以後，都變得比較“勇猛”，是不是有點像中醫講的以形補形的感覺，實際上這是有一定科學依據的！

但注意，我說的科學依據，不是說吃了香蕉真可以以形補形，而是香蕉可以算是運動員的能量棒。

1. 香蕉裡面含糖量比較高，而且其轉化為能量的效率特別高，這對於需要大量能量的高度度運動員來說，無疑是一個好的能量接力棒；
   

2. 香蕉不僅含糖，還含有很多蛋白質、鎂、鉀以及維生素ABC等，像鉀可以維持體內水分和酸鹼平衡，是可以提高運動員的肌肉興奮性的，這樣不至於導致運動員心率不平穩，尤其是對於網球這種需要一打就幾個小時高強度爆發力的運動，維持運動耐力是非常重要的，很多網球運動員突然退賽都有一部分人是因為體力不支導致的；
   
3. 還有一點肯定吃香蕉原因，就是吃起來是真的方便。
   

但是大家如果對水果營養成份比較瞭解的話，會發現在平時我們遇到的那麼多水果中，香蕉真不是營養和能量最高的，但是運動員還是選擇香蕉，是因為它性價比高，便宜！

當然，隨著時代發展，現在運動員吃香蕉少了很多了，健身的人也有一些不吃了，因為越來越先進的隨口就可以掏出的能量棒被髮明出來了。但對於，普通的人來說，還是可以選擇性價比比較高的香蕉作為能量補充劑的！

醫學小偵探

因為營養豐富，價格不高。

我全年香蕉和雞蛋都是不停的。

訓練前吃兩根香蕉可以提供充足的能量，保證體內的能量供應。而香蕉裡豐富的膳食纖維，還可以增加飽腹感。

香蕉中豐富的鉀元素，可以預防大量出汗造成的電解質流失。

香蕉中鎂元素含量也很豐富。而鎂離子參與蛋白質合成與肌肉收縮。因此，對健身人群很重要。

香蕉的升糖指數為50，比米飯，點心這些低。

一根香蕉差不多140大卡，因此減脂人群還是不能多吃。

不知道我這個回答你滿意嗎？

有不明白的地方評論區留言。

健身學術帝

人在運動、健身的時候，由於大量出汗而丟失鈉、鉀等電解質，尤其是鉀。人體缺鉀會造成肌肉的收縮能力下降導致疲勞，感覺到四肢無力、渾身痠軟、體力與精神都會下降。假若長時期缺鉀還會導致頭暈、心悸、全身肌肉無力乃至心律失常、呼吸困難等嚴重症狀。

香蕉中包含有不少營養素，除了鉀含量很高以外，還有能量轉換關鍵的鎂離子、蛋白質代謝相關的維生素B6、合成激素所需的維生素VC等，可以迅速補充人體運動消耗所需要補充的鉀和其他營養素。另外，香蕉中還含有一種叫做生物鹼的物質，可以振奮人的精神，提高人的自信心。因此，香蕉不僅可以恢復身體疲勞，還能有效緩解精神疲憊。

由於香蕉的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以健身前15-30分鐘吃香前吃香蕉既可以提供運動所需能量，也可以減緩肌肉疲勞。

有研究表明，只要兩根香蕉就可以為90分鐘的艱苦鍛鍊提供足夠能源，所以香蕉成為很多運動員的首選水果。

上賽季曼聯參加一場歐聯杯八分之一決賽的比賽中，場上的羅霍體能不支，主教練穆里尼奧親自剝好香蕉讓阿什利楊交給羅霍，然後羅霍就在場內大口吃下。

不過，按照中醫觀點，香蕉性寒，脾胃虛寒者須慎用，以免引起腹瀉、腹痛。

球迷們怎麼看？

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傻寶一鍋

香蕉對於健身的小夥伴們來說可能已經熟悉的不能再熟悉了，因為很多人把它放到健身日程飲食計劃之中，我們首先來看一下香蕉所含有的營養素以及功效。

對於健身人群來說，香蕉之所以受歡迎的最重要的一點就是訓前補充兩根或者其他量的香蕉可以快速提供訓練所需的糖分。

四金四金楊四金

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。

首先說，沒有規定健身的人每天吃兩根香蕉。香蕉只是一種食物而已，確實有些健身人群喜歡吃香蕉，那是為了補充糖，和一些礦物質。那末不通過香蕉，也可以通過其他食物補充。

碳水化合物是健身人群必需要補充的一種營養素。它呢廣泛的存在於主食類和水果類當中。那麼碳水化合物又分為高GI，中GI，低GI的碳水，什麼是GI呢，GI就是吸收速度及對血糖的影響程度。說通俗點，就是有吸收快的糖，也有吸收慢的糖。在運動結束之後，建議補充快速吸收的碳水化合物，在加餐及正餐中建議補充吸收慢的碳水。當然，要根據你個人的運動目標，來計算碳水化合物補充的量。如果是增肌的人群，碳水化合物要適當多補充一些。如果是減肥人群，也要按比例的補充碳水化合物。

碳水化合物對於運動人群來說非常重要！

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因為香蕉可以經濟實惠的快速補充能量！

香蕉雖好，也要有所注意哦！3.15剛過，我們更應該用辯證的觀點看待這個問題！

1. 對於健身者，香蕉具有較高的能量，而且吸收較快，代謝也較快（畢竟香蕉還可以潤滑腸道預防便秘），所以可以更高效的補充運動所需能量！
2. 香蕉多含鉀，鎂等元素，可以較好補充運動代謝流汗等造成的身體無機鹽失衡，對於健身者還可以有效緩解運動後的疲勞！
   

1. 體質寒涼，胃寒的人群不能多吃！
2. 胃痛腹瀉，胃酸過多者要少吃！
3. 不宜空腹多吃，不宜過量吃！
4. 由於香蕉容易損壞，所以一定要吃新鮮的哦！

綜上所述，香蕉雖好，也要因人而異哦！

本人運動人體科學碩士，國家一級健身指導員，體育教師，愛吃香蕉，感謝閱讀，歡迎點贊評論！

晨曦的愛和愛

前面好幾個回答我都看了，我說點不一樣的，首先，香蕉是單糖，吸收速度更快。

我是阿飛，熱愛健身，至此終年。

其實準確的來說是訓練後，香蕉加蛋白粉，那吸收速度，你想象就跟"秒加一口血"一樣。蛋白質合成肌肉需要碳水，然而香蕉這種能量低，吸收快，配合蛋白粉，增加肌肉增長。

回答簡單，但都是乾貨。如有見解，評論討論。

阿飛不健身

香蕉裡含糖、蛋白質、脂肪，維生素A、B、C、E。主要是含有鉀和鎂。鉀為細胞內液的主要陽離子。維持體內的水、滲透壓以及酸鹼平衡。加強肌肉興奮性，維持正常心率。參與碳水化合物、蛋白質和熱量的代謝鎂為細胞內液的主要陽離子。激活體內多種酶，維持核算的結構穩定性。抑制神經的興奮性，參與蛋白質的結合以及肌肉收縮和體溫調節作用。

1 抗性澱粉不致胖 一根中等大小香蕉熱量約120大卡，含30克的碳水化合物與3克的纖維，且其中含有2-3克的抗性澱粉， 抗性澱粉因為難被消化，所以身體吸收的熱量也較少， 並可增加食物在腸胃道停留的時間，相對飽足感也比較持久。建議可選擇帶點綠的香蕉，抗性澱粉更高，熟的黃香蕉相對糖分、GI值也會比較高一些。

2 快速增加運動效能 兩根香蕉可以提供足夠能量，維持90分鐘的劇烈運動，證明香蕉是相當好的 「肌肉燃料」。 許多減重的人擔心香蕉屬於澱粉、熱量又高，因此不敢食用，但香蕉對於運動前後都有相當大的幫助，香蕉可以快速地提供能量，幫助運動期間所需的動能，另外，平時吃香蕉，也能幫忙擊退隨時出現的疲勞。

3 快樂果去除憂鬱 減肥期間容易感到挫折、憂鬱以及壓力，小心這些負面的情緒都會影響減重效果。 香蕉被稱為「快樂水果」，1根小香蕉就可提供27毫克的鎂，有助於振奮情緒，香蕉內的生物礆（alkaloid）也有助去除焦慮憂鬱等不快樂的感受。 香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，可以幫助大腦製造血清素，引發快樂能量，降低憂鬱煩躁的心情。

4 助消化防便秘 香蕉本身不容易對胃、消化系統造成刺激，適合腸胃不好的人食用。 香蕉含有豐富的膳食纖維，促進腸胃蠕動，幫助預防便秘。 其中的寡糖也可調節腸胃有益菌，幫助改善通便。 而且香蕉所含的抗性澱粉在小腸無法被消化吸收，但進入大腸後可供益生菌繁殖生長，並可促進腸道蠕動、增加糞便體積。 可改善減重時期因食物攝取量變少而產生的便秘困擾。

被偷走的尊嚴

傳說佛祖釋迦牟尼，因吃香蕉而獲得智慧，香蕉又被稱為“智慧之果”。在古印度、波斯，又稱其為“保健佳果”。常見的香蕉，到底是否實至名歸？先看看它所含成分：

01香蕉含有豐富的礦物質和維生素。

100克香蕉，含碳水化合物20克，蛋白質1.2克，脂肪0.6克，磷53毫克，鉀400毫克，鈣19毫克，維C24毫克，還含維生素A、B、E等。

02食用香蕉有哪些好處？

（1）健身後消耗能量能得到迅速補充（富含糖分）、還能補充隨汗水流失的鉀元素（鉀元素是人體內不可缺少的元素，主要作用是維持神經、肌肉的正常功能）、補充生物鹼物質，從而消除神經疲勞，調節激素系統，可以振奮精神，提高自信。

（2）香蕉所含的膳食纖維，能增加人的飽腹感，促進排便，降低血糖，促進腸道益生菌增長。

03為什麼是每天兩根香蕉？

1根中等大小的香蕉，所含的熱量和碳水化合物（100大卡左右）相當於2兩米飯，3-4根就相當於2碗米飯。

所以，建議運動前後可各1根，或者運動後2根，則吃飯時（特別是晚飯），儘量不要再吃主食，否則就會增肥。

我是跑步讀書，身體和靈魂總有一個要在路上。希望我的解答能給您帶來一點點幫助，謝謝您的點贊關注留言🙏🙏🙏

跑步讀書

首先香蕉裡有鉀，中等含量的礦物質及維C和B6。同時香蕉可以促進新陳代謝，有助於控制血壓，減少中風和心臟病風險，健康腸道，緩解胃病。 香蕉比運動飲料更有營養，因為含有更健康的混合天然糖加抗氧化劑，由於缺失鉀會出現肌肉痙攣，鉀有助於調節神經，是肌肉功能的重要電解質，而運動出汗時會流失鉀，而香蕉裡含鉀豐富。 綜上所寫，香蕉不僅有益於人體健康，也非常幫助健身運功者補充所需不可缺失的元素。

關鍵字: 高強度 健康 水果