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真的可以。
跑步這件事，考驗體力只佔30%，考驗毅力佔70%
假如你能堅持每週5次的中長跑的話：
三個月後有小成；
半年以上有大成；
一年到兩年之間脫胎換骨；
兩年以上……你已經是一個跑步成癮的健康達人了。
下圖美女是一個僅僅靠跑步作為運動模式的人，大家看看他的變化吧
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那麼，跑步可以改變你哪些方面呢？
我簡述幾個最重要的：
1.減肥
超過70%的跑步者，在決定跑步那一刻，都是為了減脂
因此，減脂不但成了跑步的助力劑
跑步也成為了號稱減脂之王的運動項目
一個月的跑步訓練，每次達到50分鐘左右
可以有效的叫一個胖子減掉2公斤以上純脂肪
體重基數越大，前期減脂效果越好
所以，沒有跑步瘦的人，這是健康減肥所有道路中，最快的一條捷徑
2.流暢的身體線條
誠然，跑步的塑型效果遠遠沒有力量訓練那麼出色
但是輕微的運動型身材，還是可以通過跑步獲得的
跑步對身體的雕刻部位
集中在腰部及以下
你的腰腹，臀腿線條，能夠被跑步幫助到
假如力量基礎比較好的人
單單通過跑步就可以獲得人魚線和馬甲線，這個真的不吹哦！
3.極度良好和自信的心態
跑步叫人身材變好，本身就是提升自信心的一個重要原因
此外，跑步可以促進很多興奮型激素的分泌量
類似於多巴胺，就是跑步後重要的身體產物之一
這些激素能夠叫你情緒愉悅
很多人呢在跑步停下來那一剎那
累成狗，但是心情好到想唱歌，就是這些激素的作用
長期的跑步，什麼抑鬱焦慮情緒，統統滾粗好嗎？
4.內臟的調理功能
這部分要分兩方面說
首先是心肺功能
跑步的過程中，是強迫身體增加攝氧量的過程
你的心肌運作頻率提高，同時肺泡的活躍度提高
久而久之就會大大的提升心肺能力
再有就是植物神經
很多跑步的人堅持久了，會發現
到固定時間就餓
到固定時間就困
到固定時間就想便便
這些都是植物神經變得精準的體現
身體裡邊的植物神經是一塊表，有氧訓練是最好的修表匠人
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說一千道一萬，邁開你的第一步最重要
希望有幫到你。
虎山行不行
假設你和你的同齡朋友現在處在同一起跑線上，如果你從現在開始堅持跑步。一年過後你和他們或許區別不會明顯，但是你的精神狀態會變得越來越好同時你的內心會更加有魄力，當你堅持5年甚至10年過後，我敢說你們一定有明顯的區別，堅持跑步的你外貌上會更顯年輕，有活力。心理更加健康心情也會更加愉悅，概括一句就是你的內在外在給他人有一種魅力，更多優秀的人都願意和你結識。
就我本人來說吧，跑步的初衷其實就是想改變自己，希望能夠變得自信外向一點。開始覺得真的好難，但最終我還是堅持下來了。也如願變得更加受他人喜愛，性格真的就變得更加外向了，原來自己有社交恐懼症，走在路上都不敢直視他人眼睛，甚至有些自卑吧。現在我會感謝自己的堅持和選擇，真的就變成了更好的自己，多年不聯繫的老同學都說我似乎像變了一個人。所以跑步一定可以改變一個人，前提就是你要堅持。多年以後你會發覺你可以如此的優秀，一切的一切你都值得擁有，反正我會一直堅持跑下去。
瑞哥聊跑步
跑步肯定可以改變一個人。
正面的跑步怎麼去改變一個人，能改變那些東西，對於提出這個問題的人可能不是很清楚。但不跑步，不堅持鍛鍊，放縱慾望，特別是食慾，會把人變成什麼樣子，我想很多肥胖的人都清楚。
堅持跑步不需要每天都堅持，結合本身身體素質保持一個合理的頻率就好，身體素質好了每天跑，身體素質不好就隔天跑，跑步和休息要結合好，這樣才對身體有好處。
下面說說結合我個人的實例來談談堅持跑步的必要吧。本人現油膩大叔一枚，體重160，肥胖，這一生數次減肥成功，又數次增肥成功，肥胖的時間要比瘦下來的時間多。
第一次減肥是大學時，每天下午爬山，跑步，堅持了兩個月體重成功由150減到125左右，然而第二學期就開始迷戀網絡遊戲，長期泡網吧，再也沒堅持跑步鍛鍊了，在大三時成功將體重增肥到160斤。
第二次減肥時工作後，也是每天晚上跑步，也是堅持了兩個月吧，體重從160減到130左右，體重一減下來就沒有跑步的慾望了，就又停止鍛鍊了，體重後來又增肥到現在的160了。
現在我又開始人生的第三次減肥，這時身體素質明顯已經不能跟年輕時相比了，剛開始運動量不敢太大，關節會明顯感覺到痠痛，所以我每天都會控制運動量，並保證關節的休息時間，減肥這次得慢慢來了。
跑步怎麼去改變，不跑步我會變成什麼樣，不說大的毅力什麼的培養，就說它對你身體的影響是顯而易見的，隨著年齡的增長，對健康會越來越重視。
年輕，跑步會給你毅力；年長，跑步會給你一個好身體。
每天堅持跑步會改變一個人嗎？我說的，他說的，都不重要。
有痛苦，又堅持的折磨，也有改變後的喜悅。
說不如做，讓我們先跑起來，跑中學習，去感受，堅持跑步能給你帶來什麼！
油膩大叔變形記
跑步不是萬能的，但養成跑步的習慣，
最起碼可以帶來健康的身體，充沛的精力，旺盛的食慾，堅韌的精神......
跑步帶給我們的已經很多了。
當然前提是你長期跑步，長年累月的積累，才有效果。
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怎樣算改變了一個人呢？
有句名言叫做：人生，就是各種習慣的總和！
除了跑步，你還需要其他的好習慣！
如果習慣變了，充滿了正能量的生活習慣，自然會有正能量的人生，
只跑步的話，你還是你，
但是的確會有改變的。
跑者阿飛
感謝悟空點名。我先說說我跑馬拉松的感悟吧。我也是新手，我是2018年五一開始跑長跑的。之前是242斤。五月份和六月份每天堅持一個5公里。然後體重慢慢的降下來，到現在2018年11月7日，體重是193斤。
我的長跑是經過朋友一點點帶起來的，一開始我以為五公里是我的極限，後來有一天我的朋友跟我約了一個十公里，居然跑下來了，打十公里之後就是我漫長的十公里之旅。平均一週兩個。八月份看到離家比較近的盤錦有馬拉松項目，在朋友的慫恿之下抱著玩的心態報了一個半馬，因為完賽時間是三小時，我跑十公里不到一小時，自己認為剩下的10公里倆小時走也能走完。就這麼開始了我的半馬。
比賽當天跑了一個21.0975公里，居然是跑下來的，用了1小時54分多點。2019年準備開始全馬。現在正是每天十公里（一小時）每週一個二十公里（倆小時）每月一個三十以上堅持著，我覺得跑馬拉松日常堅持很重要，朋友慫恿也重要，最重要的是自己要有對自己潛力的期待和對馬拉松本身的平穩心態。成績無所謂，堅持下去你會發現很多驚喜。
叫我陳旭就行
我以前覺得跑步好難，但是近一年的跑步（雖然不是天天，但是也算隔三差五），現在要是超過三天不跑，渾身難受，這也疼，那也疼。但是跑完後立馬渾身舒爽，以前別人說我還不信，現在真的信了
Cici546767
跑步真的能改變一個人的，可以改變性格，不再猶豫不決，做事果斷了，也可以使人對事情的看法有所改變，愛好也會隨之改變，整個人會變得更積極，而且還可以增強體質，使人的自信心爆滿。希望有更多的人愛上跑步這項運動，為健康中國而強健自己的體魄。
快樂跑步的dreamer
跑步的人，比較熱愛生活，有愛心，愛自己，才能愛家人，愛社會，充滿陽光
環保liguang
結果是：積極樂觀自信開朗陽光，心血管功能增強關鍵時候這個身體底子可以自救，上個月血壓201急救，我爸說，仗著你年輕有基礎，如果換個人可能腦溢血了，現在也不可能回答問題了😂
溫哥華日子
話說每天堅持跑步，已經是改變了。
這裡沒有前提，只是說改變，下意識都會認為是身體變得很強壯了。
難的就是怎麼堅持每天都跑步。颳風下雨我就沒跑。
是不是就不能改變什麼了？
