laina劉
減肥到一定的階段會進入瓶頸期，怎麼辦？千萬不能放棄，一定要堅持。
我也遇到過瓶頸期，記得那時候我剛開始減肥減到120斤的時候，怎麼也不往下走了。我以為我可能就是這樣大的限度了吧，我原先體重130多斤，在減肥中我是控制飲食的同時增加運動，具體運動量我是這樣分配的：
第一，每週有兩到三次的爬山。
第二，每天早上2個小時的運動量，其中一個小時是快走。
當進入瓶頸期之後，我做了調整，沒有了每週的爬山而是每天都堅持早上2個小時的運動，然後增加了上午和下午有30分鐘的跳繩，總之就是調整鍛鍊的方式方法，增加了一些動作，最後減到了現在的110斤並且一直保持著這個體重，現在又進入了一個新的瓶頸期，我想在減下去一點，開始進入了健身房鍛鍊。
其實進入瓶頸期是很正常的，要正確對待，在飲食上不能放縱自己的同時，及時調整運動方式和加大運動量，堅持下去就會有結果的，在這裡付出的每一滴汗水都不會讓自己白流，加油💪！
翡翠
在我們這個健身運動過程中，減肥很容易碰到一個瓶頸期。導致瓶頸期的原因有很多
你的飲食和運動習慣改的太快，身體適應不過來，就在運動初期可能有一些減肥的變化，但是維持一段時間之後就停滯不前了。
還有就是你的這個訓練和飲食做得不是很到位，不能夠幫助你往下減下去。
還有就是你休息不好，它也會影響你的這個減脂的過程，身體在疲勞的過程中會產生一種激素叫做皮質醇，這種會大大的影響你的減脂速度。
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我就來分享一下我個人之前碰到一些在減肥瓶頸期的一些經驗。
我舉一個例子啊，之前我有一位朋友他在訓練的，一直都只是以有氧運動為主，整天跑步整天單車，減是減了一點，但是減了一段時間，她體重就一直維持在一個數字不動，維持了大半年的時間。
這種情況是因為有氧運動他消耗的熱量已經不足以支撐你再往下減了。
那這個時候我給他調整的方法就是加上力量訓練，他之前雖然自己有控制過飲食，但是方法還是不太正確。
力量訓練來增加身體的肌肉含量，能夠讓他在運動的過程中消耗更多的熱量
總結一點就是加大了運動消耗的能量，然後搭配好營養的熱量攝入，提高身體的代謝，讓身體能夠持續的減下去，把多餘不需要的脂肪給減掉。同時保證充足的休息讓身體能夠充分恢復
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希望對你有所幫助
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健身大喇叭
估計你意思是這段時間光練不瘦被。簡單一句堅持下去你一點會瘦的。
其實我覺得要根本解決這個問題最好的辦法是提升你對健身的興趣，愛上健身。
每天多看看健身達人的微博，馬甲線、蜜桃臀的多看看。逛淘寶多買點運動裝備。
或者你是節食減肥中忍不住了。
這問題就嚴重了，這個時候一旦開吃會一發不可收拾的。反彈力度大，會前功盡棄的。
由於對節食減肥不是很擅長，只能幫到你這了。
健身減肥類有問必答
有氧蘇蘇
一定要堅持下去，堅持減肥時的飲食習慣和運動方式，瓶頸期過去，就是質的飛躍。不過，筆者不建議過度節食減肥，適當運動+合理科學的運動=減肥+保持身材的王道。加油＾０＾~
橡樹家
還是有哪一方面做的不對
一邊高
1.堅持
2.換一個有氧方式
3.別總稱重
豪哥幫你瘦
226斤半年瘦到166斤 現在平臺期，稍微恢復正常飲食模式打破身體記憶力 過段時間再次復減。
