戰魔卡洛斯
30分鐘五公里慢跑，是什麼水平？30分鐘五公里慢跑，對於經常慢跑者而言，屬於正常水平。
慢跑五公里，每公里在六分鐘左右，是大多數男性跑步者經常跑步的速度，如果女性跑這個速度，應該說是比較快的。慢跑的速度，與慢跑訓練時間的長短，慢跑者的年齡、體重等相關。
就慢跑速度數據而言，男性25分鐘慢跑五公里，女性30分鐘慢跑5公里，說明了跑步者堅持訓練得不錯；男性20分鐘慢跑五公里，女性25分鐘慢跑5公里，則說明了跑步者處於較高級的水平。
每次30分鐘慢跑五公里，對於增強體質者而言，是足夠的，要做的是堅持下去；對於減肥者而言，慢跑的強度沒有問題，只是每次應跑半小時到一小時。
滄海人間
五公里，以我最巔峰的速度跑，我能跑進19分鐘！
以我平常的速度跑，我一般都是跑30分鐘！
以前是小年輕，覺得跑得快就是帥，所以那時候苦練五公里，最後練進了19分鐘！
不過現在觀念變了，現在認為跑步就是為了健康，所以現在我每次都是花30分鐘慢跑五公里！
30分鐘五公里慢跑，是什麼水平？
從我多年的經驗來看，大多數長期堅持跑步的朋友，他們的速度都維持在半個小時5km！
這個速度可以秒殺不跑步的朋友，在跑者裡算是比較正常的速度！
如果你跑五公里只需要花費25分鐘，那你算業餘跑這裡的高手了，如果你能跑進20分鐘，那你可以算是業餘高手中的頂尖高手！
其實你的跑步速度不是一成不變的，你可以通過訓練，調整姿勢，良好的恢復來提高！
從心率上來看，30分鐘五公里慢跑，是什麼水平？
大家不要僅僅執著於速度，你要根據效果選擇速度！就算你很能跑，5km跑進了20分鐘，但是你跑傷了，這有什麼用呢？
跑步注重效果，沒必要大跑量，高速度！所以我們得從心率上來看30分鐘五公里慢跑的水平！
拿我自己舉個例子，5km跑30分鐘的速度能讓我的心率達到最大心率的70%，這個心率可以很好的燃燒脂肪，降低體重，鍛鍊身體！
所以想減肥的朋友，你可以速度保持在五公里30分鐘，這個速度不算快，但減肥的效果特別好！
如果你的速度達到了五公里25分鐘，那你的心肺耐力就會大大提高，能夠很好的提升你的運動水平！
如果你的速度達到了公里20分鐘，那就屬於無氧訓練了，可以提高你的乳酸閾值，肌肉耐力！
其實跑步就要適可而止，五公里30分鐘適合大多數跑者，也擁有非常好的效果，真的沒必要再提速了，速度快，身體受到的傷害也大！
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跑者的天堂
在不跑步的人群裡，能跑5公里那就是大牛了，可以得瑟得瑟了。
但在馬拉松熱的今天，這個成績太一般了。
不要說600的配速才跑了5公里，
就是按照600的配速跑個全程馬拉松，也才4小時12分，
在大眾選手中也就是中等水平。
在業餘愛好者的圈子裡，男子要300之內，女子要330之內，才算業餘中的高水平。
要知道在2018年的上海馬拉松上，有700多人跑進了3小時。
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如果僅從5公里的角度來說，男子19分45秒才第6級，
女子都要24分54秒才第6級。
跑者阿飛
5公里用時30分鐘，處於慢跑狀態（男子為例）。如果全力衝刺跑的話，5公里可以跑進20分鐘。前提是有經過間歇跑、無氧短跑訓練，才有可能跑進20分鐘。
5公里用時30分鐘的慢跑，在業餘跑圈可以算在步入高手級別。一般界定跑者的水平，都是以10公里為例的。
普通跑者的慢跑每公里配速一般在於6~8分鐘。
5公里用時30分鐘，處於慢跑狀態。相對於大部分跑者是很難做到的，筆者的慢跑配速也在5分鐘30秒左右。
5公里用時30分鐘，一般都會氣喘吁吁。
5公里用時30分鐘，相對於大多數跑者來說是中慢跑，不是慢跑。慢跑的心率是比較低的，身體處於放鬆狀態。
能夠做到5公里用時30分鐘且處於慢跑的跑者，心肺功能都是非常不錯的。
格鬥視野
我昨晚5公里跑了27分鐘！
難得一見153947961
六分鐘的配速，127分鐘（兩個小時零七分）可以跑完半馬，非常不錯的成績，中國絕大部分人在關門前都跑不完半馬，君不見，每次半馬的關門收容車上都坐滿了人。別聽這些大神忽悠。
清澈如昔1
30分鐘五公里，1小時跑10km慢跑，是我55歲的水平
手機用戶62868299186
看完一下子開心了 我竟然還算高手呢？我一般速度跑，一週跑4-5次，每次26分鐘，有時候想跑快點23分多也不是特別拼。沒有全力跑過，有機會試試
19冰鑽
這個...我44歲大嬸一枚，五公里27分鐘，你可以參照一下
沉靜如深海
二十歲的你，垃圾水平。三十歲的你，糟透了。四十歲的你，水平不咋的。五十歲的你，很一般。六十歲的你，正常。七十歲的你，還可以吧。八十歲的你，水平挺高。跑的慢，才能跑的更遠。
