跑伴

有一位名叫Stefanie去年從9月份開始，每天都跑，連續跑了100天，但是現在她說，以後再也不堅持每天都跑了。這是為什麼呢？因為在連續跑了100天之後，她發現：每天都跑讓她無法及時恢復體力。每天都跑讓她出現傷痛。每天都跑讓她有些厭跑。

“雖然我不打算再堅持每天都跑，但是我計劃每週跑3-4次，還有一次進行交叉訓練，其他時間選擇休息。”Stefanie說。

Stefanie說出了我們普通跑步愛好者的心聲。對於普通跑步愛好者來說，跑步的目的都是為了身體健康，而不是專業競技，所以不需要過分追求跑量，追求每天都跑。

為什麼沒必要天天跑步呢?

日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。

這是因為人體的肌肉在經過較劇烈的運動後，會有一些小損傷和脹痛，一般24-48小時之內，肌體會自行修復。但如果沒有足夠的時間休息恢復，則會積勞成疾造成損傷。睡覺和休息是很好的恢復手段，如果能每月按摩兩次則更好。

《跑者世界》雜誌專欄作者傑夫-加洛韋曾寫道：那些每週跑三次的人受傷的可能性最低。除了奧運會選手和有志於衝擊世界紀錄的專業運動員外，絕大多數的跑步者建議可以跑一天休一天。這樣照樣能保持健康的身體和較好的跑步表現。每次跑步間隔48小時就能讓受損身體得到修復。

鍛鍊能夠促進身體健康是基於“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。

如果跑步的傷痛總是纏著自己不放，那麼你可以試試跑一休一，每週三到四次，這樣就再也沒有實質性的受傷了。即使你真的很想每天跑步，最好也能控制一下自己的熱情。建議隔天跑，即跑一休一，或者跑二休一。

一般來說，想通過跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，需要到三個基本指標：持續時間20分鐘以上；心率120次/分鐘以上(青年人)；頻率每週3次以上。也就是說，一週跑3—4次就行了。

所以請根據自身的健康、生活、家庭等情況合理安排跑步，保持健康的生活方式即可。跑步對絕大多數人來說是生活的一部分，而不是生活的全部。

以上是《全民跑步》為您解答，覺得有用的話，歡迎關注我們的頭條號哦！

全民跑步

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

前幾天我遇到一個跑步的朋友，他特別喜歡跑步，他每天都堅持跑步，我看他的手機運動app記錄的公里數已經達到了四千公里，這是一個非常驚人的數字！

他已經跑步十幾年了，只要不是颳大風下大雨，他每天都要堅持跑步，幾十年過去了，他的身體依然健康，從來都沒有得過什麼大的疾病，每天都精神飽滿，神采奕奕！

其實有的人也說每天跑步身體受不了，當然這種說法有一定的道理，畢竟我們的身體不是鐵做的，我們也需要休息，也需要休養生息，所以很多人都不贊成每天跑步！

那麼每天跑步科學嗎？大家不要太過猶豫，只要你看了這篇文章，我相信你就不會再疑惑了！下面我就來給大家講一講每天跑步的那些事！

每天跑步科學嗎？

其實科不科學完全取決於你自己！如果你非得每天堅持大跑量，每天不跑一個多小時不罷休，那麼每天跑步對你來說就是毒藥了，跑到最後身體肯定會受傷！

如果你說你每天只鍛鍊半個小時左右，強度不大，速度不快，那這就是非常可取的做法，每天跑步也對我們的身體無礙，你的身體也會在跑步中不斷的受益！

所以每天跑步科不科學完全看自己，所以我建議大家為了自己的健康考慮，我們還是選擇適當的跑步強度吧，不要太過執著，不要太過賣力，只有合適的跑步才能讓你健康！

那麼為了讓天天跑步更加健康，有些問題還是你需要注意的！

1. 不要追求速度

其實適中的跑步速度適合自己的跑步速度就能達到最好的鍛鍊效果！有時候你跑的太快了反而效果變差，而且快速度對我們的身體負擔真的很大！

所以我們不要盲目的追求速度，按照自己的體質，按照自己能夠承受的範圍開跑，這樣跑起來不僅很舒適，而且還能省力輕鬆，不至於因為強度過大而導致身體勞損！

2. 不能跳過熱身

很多人喜歡直接去跑步，不喜歡去熱身，這是由於我們對跑步的認識不足造成的！如果你只知道跑步忽略自己的熱身，那麼傷痛就很有可能找上門！

所以我們絕對不能撿了芝麻丟了西瓜！我們應該花十分鐘左右的時間去進行熱身，讓你的身體熱起來，讓你的肌肉放鬆，讓你的韌帶更有韌性，讓你的呼吸更加深沉！

3. 輕鬆有力氣的去跑

如果你跑步時整個人的狀態都不好，一點精神都沒有，體力又跟不上，甚至有點反感跑步，那麼還是勸大家不要去跑步了，我們應該好好的休息一下，讓身體恢復過來！

所以我們不能光注意鍛鍊，我們更要把關注的中心放在休息和飲食上，我們要改正熬夜的習慣，養成午睡的習慣，多吃健康食物，保持營養均衡，這樣才能做到身體健康！

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卡路里奔跑

是否科學是因人而異的，我目前30歲，172公分70公斤，作為一名在廣西南寧生活的男性，也是一個跑步愛好者，我給自己的目標是每個月至少跑100公里，前天跑步還把自己扭傷了，只跑了5公里！

對於我來說，每天都跑步不現實，首先是時間不允許，其次是身體受不了。不知道大家的跑量如何，我每次都是跑8到10公里，一般50分鐘左右。算下來的話3天跑一次，來過南寧的朋友都知道南寧有南湖，我因為住在邊上，所有每次都去南湖跑步，和很多熱愛跑步的跑友一起享受出汗的感覺。

對於有些人來說，他們真的每天都會跑步，可能是5公里左右，也就是每天至少運動半小時左右。我內心是非常佩服他們的。每個人對跑步的接受能力不一樣，身體承受能力也不一樣，合適自己的才是最好的。就好像我一樣，目前的速度基本是固定的了，要提高很難，我跑步就是為了鍛鍊身體，僅此而已！

每天跑步對於很多人來說並不現實，大家都是為了健康的身體，天天跑步有可能會損傷身體，這個東西因人而異吧。身體能承受就跑，累了就休息，沒有什麼是否科學這樣的說法。

邕城小良

雖然跑步很好，但也沒必要天天跑。

有一位名叫Stefanie今年從1月份開始，每天都跑，連續跑了120天，但是現在她說，以後再也不堅持每天都跑了。

這是為什麼呢？因為在連續跑了100天之後，她發現：

每天都跑讓她無法及時恢復體力。

每天都跑讓她出現傷痛。

每天都跑讓她有些厭跑。

她自己其實非常喜歡跑步，但並不想讓跑步成為自己的負擔，所以覺得以後不再堅持每天都跑，不過會每週至少跑3-4次。

“雖然我不打算再堅持每天都跑，但是我計劃每週跑3-4次，還有一次進行交叉訓練，其他時間選擇休息。”Stefanie說。

Stefanie說出了我們普通跑步愛好者的心聲，對於普通跑步愛好者來說，跑步的目的都是為了身體健康，而不是專業競技，所以不需要過分追求跑量，追求每天都跑。

一般來說，想通過跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，需要到三個基本指標：持續時間20分鐘以上；心率120次/分鐘以上(青年人)；頻率每週3次以上，也就是說，一週跑3—4次就行了。

所以請根據自身的健康、生活、家庭等情況合理安排跑步，保持健康的生活方式即可。跑步對絕大多數人來說是生活的一部分，而不是生活的全部。

我們周邊會有各種各樣的跑者，有些喜歡天天跑、有些喜歡堆跑量、有些喜歡追求速度、有些喜歡隨性而跑，不管是哪一種，只要自己的身體許可，沒有受傷都是沒有問題的，但是每個人的情況都不一樣，所以不需要以別人為榜樣。

為什麼沒必要天天跑步呢?

日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。

這是因為人體的肌肉在經過較劇烈的運動後，會有一些小損傷和脹痛，一般24-48小時之內，肌體會自行修復，但如果沒有足夠的時間休息恢復，則會積勞成疾造成損傷，睡覺和休息是很好的恢復手段，如果能每月按摩兩次則更好。

《跑者世界》雜誌專欄作者傑夫-加洛韋曾寫道：那些每週跑三次的人受傷的可能性最低，除了奧運會選手和有志於衝擊世界紀錄的專業運動員外，絕大多數的跑步者建議可以跑一天休一天，這樣照樣能保持健康的身體和較好的跑步表現。每次跑步間隔48小時就能讓受損身體得到修復。

鍛鍊能夠促進身體健康是基於“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升，可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”，否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。

如果跑步的傷痛總是纏著自己不放，那麼你可以試試跑一休一，每週三到四次，這樣就再也沒有實質性的受傷了，即使你真的很想每天跑步，最好也能控制一下自己的熱情。建議隔天跑，即跑一休一，或者跑二休一。

跑休並不會降低運動水平。

可能這樣又有人會擔心：不跑的那幾天自己的運動能力會不會下降？關於這個問題，美國北愛荷華州立大學在1994年的一項研究中證實：一週4次訓練的跑步者與那些一週訓練6次，跑量多20％的跑步者的水平差不多。現在有70％的跑步老手將他們的訓練計劃修改為一週三次。

當然有些高手會一週跑5休2，甚至能力更強的跑6休1，因人而異，但一般不建議一天都不休。另外一項研究也發現，每週最多運動14個小時，所以，如果你沒有高水平跑者的身體素質和運動水平，就不要天天跑。

想要改善健康，每週跑多少公里合適？

你可能覺得應該要跑很多，但這個答案會讓你非常意外，據一項跑步與健康研究評論顯示，每週只要慢跑5到6公里，便能顯著提高身體健康，說實話，很多熱愛跑步的人一次跑步就會超過這個量。

研究人員發現，儘管只有這麼點裡程，但是跑步者的體重普遍比那些跑的少或者根本不跑的人低，而且有較低的肥胖風險，不僅如此，跑步者更不易患上高血壓，高膽固醇，糖尿病，中風，癌症，關節炎等疾病。

如果你擔心體重減不下來，每那麼周多跑幾公里也是可以的，多跑的那幾公里可以幫助控制體重。如果想要跑的更好，更快，那麼每週多跑5到6公里也是有必要的。

如果你的目標只是提高身體健康，那麼所需要的里程有上限。根據最新的科學研究，我們大部分人，只要每週兩次，每次20到30分鐘，或者1.5-3公里，這樣應該就完美了。

跑步是為了更好的生活，而不是為了追求某一個數字，重要的是跑到天長地久，享受跑步。

Angie Spencer，一位跑步教練，也是一位醫院護士，她對於要不要每天堅持跑給出了自己的看法，如果你之前跑步時間少於一年，那麼堅持每天都跑不是一個好的主意；如果一年之內你曾經受過傷，那麼堅持每天都跑也不是一個好的主意。

每個跑者都應該是理性的，有自知之明的。如果總是將自己的身體置於受傷的邊緣不是明智的選擇。

當然，如果你的身體可以承受，而且又有時間，那麼每天堅持跑步，也未嘗不可。

耐力運動

運動成習慣，一切都好了。我身高173cm，以前體重190多斤，中度脂肪肝，前年開始跑步，一直堅持一個夏天減到160斤，腰圍從98cm減到86cm，強壯無肚腩了，脂肪肝消失不見了。我小學一年級的兒子在我帶領著每天早上晨跑，身體長的快，一年級下學期就身高135cm了，原來得過哮喘也沒有發生了，老師也不再叫他小胖了。我的老父親74歲了，原來是煤礦一線工人，多年的放炮生涯讓他有職業病矽肺。父親每天早上去南方醫科大學打兩小時藍球，現在依然身體健康，矽肺從未出現過任何症狀。能吃能喝能睡力氣大，百來斤的東西隨便扛走。每天早上父親去打藍球，母親就在學校運動場快步走兩小時，因為五年前母親腰椎間盤突出動過大手術，不能跑只能快走鍛鍊，每年我帶全家體檢，父母身體都挺好的。運動很好，難在堅持，只要堅持到變成習慣，你必然終身受用。

譚建生2

如果你也跑步

那麼請認真看完今天的內容！！

下面先看幾個案例

案例一

上海某男子每天堅持在跑步機上面奔跑，揮汗如雨，但堅持半年後左膝一彎就疼，完全不敢用力氣，近乎癱瘓，貼了膏藥也沒有任何好轉。

到醫院檢查發現，半月板已經嚴重磨損，必須進行切除，如果再繼續跑步會導致癱瘓。

有研究指出，不正確跑步方式傷害高達40%，並且多數是不可逆的。

案例二

因為羨慕別人的身材，一位美女白領胡夢也開始了自己的跑步打卡生涯。胡夢每天平均只跑不到1.5公里，運動強度並不是很大，速度也不是很快。但在第四天跑步時，她的膝蓋忽然疼痛，上下樓梯都成問題，這種疼痛持續了近10天也不見緩解。隨後，胡夢到醫院做了檢查，醫生表示，她很大可能是患了滑囊炎或者半月板受損。

案例三

34歲的張先生前年體檢時發現血壓、血脂稍高，決定開始鍛鍊身體。於是他選擇了晨跑，但張先生跑步喜歡大步流星地加速跑。

一次，張先生拼盡全力，跑了一百米後突然大叫一聲，倒在地上，雙眼和嘴都向一邊歪斜。路人怎麼叫也沒有反應，趕緊把他送到醫院，

案例四

本月，北京朝陽公園內一男子在跑道附近突然倒地，經搶救無效後，男子不幸身亡。

跑步猝死已經不是個例，專家提醒，不當的運動方式是罪魁禍首，特別是對跑步和自己身體不瞭解，發生猝死的幾率非常高。

關於跑步你必須知道這些！

跑步頭暈，小心是腦梗前兆，長期不運動者應該尤為注意，當出現眩暈、心悸、頭昏眼花等症狀也應該引起注意，應該減慢速度或者休息。

有數據表明，96%的人都跑錯了，下面是跑步的注意事，你跑對了嗎？

誤區一：剛開始就猛跑

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很多人減肥心切，一上來就跑。事實上，這並不是最佳的減肥跑步法。人體內的能源分為快速能源和儲備能源，只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。

誤區二：不做拉伸運動就跑

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想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

誤區三：隨便穿雙鞋就跑

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一雙合適的跑鞋，不僅會讓你跑起來更加舒適，還會減緩腳部的壓力，降低出現運動傷的概率。鞋帶系的過鬆或者過緊，都會導致腳趾痙攣，腳後跟打滑，腳背疼痛等問題。

誤區四：每次跑20分鐘

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理論上說，在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，45-60分鐘最佳。

誤區五：跑步速度很快

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大汗淋漓、氣喘吁吁，這樣跑步的時間持續不長，更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。人體能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。

貼士：有氧還是無氧　　

當你在跑步時感覺心跳加快，上氣不接下氣，這是已經出現了明顯的無氧狀況；當您跑步時感覺步伐呼吸均勻協調，並且還可以同旁人聊天而不感覺步伐呼吸變亂，這就是最佳的有氧長跑。

誤區六：跑步姿勢很隨意

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正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預防損傷的前提。跳躍跑、前傾跑都不對。正確的跑步姿勢應該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應注意身體保持直立，不應前傾，也不應該用跳躍的方式跑步。

貼士：跑姿示範

誤區七：跑完喝飲料

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市面上出售的飲料大致可以分為三類(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡屬於低能量，最常見的還是120千卡左右的，200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們在跑步機上慢跑(時速8~9)一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等於你大概有半個小時是白跑了！

誤區八：跑完就坐下

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跑步後，你是否就想趕快投入沙發的懷抱？請注意，如果你第二天不想腰痠背痛，且變成粗壯的肌肉腿的話，跑完後不要馬上停下休息，應繼續慢走幾百米，待全身放鬆後，做一些拉伸活動。下面的拉伸動作，跑步後要記得做喲。

誤區九：天天都跑步

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雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆積。

跑步健身的人越來越多，一些跑步愛好者或多或少都會受到膝痛的困擾，有些人休息一下就好了，有些人卻已經造成損傷。怎麼辦？

接著看吧

拿這些方法來保護你的膝蓋！

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還有一個動作

經常做可以強化你的膝蓋

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貼牆半蹲：能夠很好的養護膝關節，同時對膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。

雙腳與肩同寬，背部緊貼牆壁，小腹收緊，大腿持續緊張用力；小腿垂直地面，

鳥人克里斯·安德森的日常訓練也有貼牆半蹲，每週2~3次，讓膝蓋年輕了10歲！

跑步需要熱情也要科學

上面這些別忘了提醒身邊的跑者

啟邁斯健身

有的人天天跑步，十幾年過去了活的比誰都健康！

有的人天天跑步，一兩年過去了，滿身都是傷病！

幹同樣一件事情，不同的人能取得不同的效果，同樣是天天跑步，有的人越跑越健康，有的人越跑越傷！所以我們做什麼事情都要講究方法！

下面我就來給大家說一說，每天跑步科學嗎？如何讓每天跑步變得更加健康？

每天跑步科學嗎？

其實每天都運動是非常好的，但是我們要把握量！有很多人都喜歡隔一天跑一次，這就是因為他們害怕天天跑步會導致運動量過大，傷到了自己的身體！

其實我們可以天天跑，但是一定要適度！每天跑20到30分鐘，速度不快也不慢，這樣的運動量不算大，天天堅持，身體想不好都難！

但是如果你跑步成癮，每次控制不住自己，天天跑十幾公里，跑到最後身體肯定會出問題，這就是每天過度運動的壞處！

所以每天跑步科不科學完全是自己的事情，能夠控制住自己，你就跑到健康，控制不住自己身體，堅持大跑量，那你就很受傷！

那麼我們如何讓每天跑步變得健康？

1. 做準備活動

適當的跑前準備可以有效地降低跑步受傷的風險！跑步前拉拉韌帶，活動肌肉，活動關節，讓身體熱起來，讓身體達到更好的跑步狀態！

我們也要低速起步，我們也可以以正常速度的一半慢跑一到兩圈，這樣也可以給身體一個充分的預熱時間！可以很好的避免身體的受傷！

2. 吃，睡，跑

其實我們的飲食，我們的睡眠和跑步是聯繫在一起的！吃，睡，跑我們都不能放過！

每天保持健康的飲食，吃的飽，吃的健康，吃的均衡，然後每天晚上休息的好！

然後每天下午或者是早上跑步半個小時，這樣子循環往復，身體怎麼可能不好呢？

跑步鍛鍊身體，休息飲食修復身體，這是個良性循環，堅持下去身體就能夠越來越健康！

3. 每天練十分鐘肌肉

其實很多人以為練肌肉是健身，其實這種想法不全面！即使是跑步的朋友，我們也應該適當的練一練肌肉！

我們可以選擇徒手增肌，鍛鍊自己的核心肌肉力量和腿部肌肉力量！

做一下平板支撐，深蹲，俯臥撐，三大核心動作每天練十分鐘，堅持一兩年，絕對會有效果！你的身型會飽滿，線條更流暢，身體更不易受傷！

不管你是每天跑還是隔天跑，適量適度永遠是第一原則！如果你能做到適量適度，那你的身體一定能通過跑步變得更強，變得更加健康！

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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答。

跑者的天堂

每天跑步科學嗎？什麼才是科學的，就健身而言，在正確健身理論的指導下，適合自己的鍛鍊方式、方法就是科學的鍛鍊方式、方法，跑步也是這樣。

對於大部分人來說，每週堅持三到五次的跑步，就可以達到健身效果；也有少部分跑步愛好者，因為長期的堅持和對跑步的熱愛，會天天堅持，如果就長遠而言，對其身體沒有負作用，也是科學的。

跑步，屬於有氧鍛鍊，也是一種便宜的鍛鍊方法。堅持跑步，可以擁有易於燃脂的體質，有助於提高肺活量，預防疾病和提高生活質量。只是不管跑步頻率，還是跑步時間的長短，都要根據自己身體的狀況，循序漸進。

跑步要注意跑步前後的拉伸。跑步前的動態拉伸，有助於使身體適應跑步，避免受傷，也可以從快走、慢跑逐漸加速；跑步後做靜態拉伸，可以減少肌肉粘度和痠痛，保障鍛鍊效果。

作為一種有氧鍛鍊，堅持跑步會有效減脂，但是減脂同時也會減去肌肉。建議適時做一些無氧鍛鍊，來保持和提高肌肉量；無氧鍛鍊還可以提高肌力，對於身體的塑型也有很好效果。

附：一組鍛鍊後的靜態拉伸圖片（來自網絡）----

滄海人間

跑步是一項有氧運動，很多人都喜歡跑步，不僅可以鍛鍊身體、瘦身連體，而且可以緩解心理壓力。科學的跑步頻率，並不是每天都跑，每週進行3次慢跑總量不超過2.4小時才是最佳。

人人都會跑步，但不是每個人都知道如何科學跑步，想要真正達到減肥瘦身的目的，並不是想象中的那麼容易。跑步的目的無非就三個：一是強身健體；二是塑造完美的身體曲線；三是減肥瘦身。跑步有幾個重要事項：

第一，跑步前需要做好熱身運動。跑步前的熱身，能夠讓身體的體溫上升，加速新陳代謝，讓身體快速進入運動消耗狀態。

第二，跑步過於頻繁，會影響自己身體激素的分泌，最後就會導致體重反彈，甚至會增重，使跑步的目的適得其反。

第三，不要餓肚子跑步，空腹跑步會引起低血糖。

我是有趣、有愛、有深度，你值得信賴的暖男上官龍，為你分享運動瘦身方面的知識，歡迎互動交流！

暖男上官龍

天天跑步的前提是，跑步速度不高，時間不長，身體條件允許。

反之，如果你身體條件很差，而且運動強度非常大的話，每天跑步只會拖垮身體，更別說強身健體了。

那麼每天跑步的優缺點都有哪些呢？

一、每天跑步的優點

每天跑步的優點在於能快速掌握跑步規範和姿勢，這個優點適用於很多運動項目的學習上，比如體操運動。

同時每天保持小強度的跑步能加大體能需求，從而對於減脂而言，比隔一天一快跑要好一些。

二、每天跑步的缺點

每天跑步的缺點就在於身體素質提升較慢，身體素質的提升是這樣的，在運動中刺激，在休息中恢復，在飲食中增長，這是一個非常綜合的過程。

同時如果長期不間斷進行高強度跑步的話，對關節和心肺的傷害也是非常重的，所以掌握不住運動強度的新手是不建議每天跑步的。

強硬健身，

關鍵字: 體育 健康 跑步