霜遲花開帝皇星現
你好，我曾經是一個超級大胖子，成功減肥後經過了一定時間進修學習考核現在已經成功轉型為健身教練，跟你分享下我的經歷吧！
以前我特別自卑，因為我身材矮小不到160卻有76公斤的重量。整個人看起來都快像顆球了，由於肥胖過度，身體狀況非常的糟糕，經常生病，就連小小的感冒最後都能導致各種感染需要住院治療。
在一次偶然的情況下，家附近來了一家健身房，新開門店為了吸引客戶卡價相當的實惠。懷著試一試的心態我就辦理了，健身運動生涯從此開始一發不可收拾。
俗話說管住嘴邁開腿一點都不假，加入健身大軍以後我做的第一個事情就是戒掉垃圾食品，是所有的全部戒掉，每次去超市忍不住的時候就只是拿起來看看，最重要的是看下後面的熱量表，看著那個驚人的熱量，想想要做多少運動才能把這個東西消耗完，再想想運動時候流過的汗水，運動完後的全身痠痛…慢慢的就會放棄吃垃圾食品的慾望，一段時間下來，身體沒有過多熱量切入，自然體重能控制住不再往上漲。
其次，一定要注意多喝水，水不但是沒有熱量的，像檸檬水這樣的還能在運動時候快速穩定身體內電解質平衡，弱鹼性，對身體有很大幫助。而且多喝水能一定程度上提高身體新陳代謝功能，有助於減肥。
再次，一定要定時參加合適的運動，例如健身，絕對不能半途而廢，剛開始可能因為缺乏鍛鍊，在身體經歷乳酸期的時候會有些痛苦，但是挺過來很快就能見到成效。切忌，剛入會的時候不知道怎麼使用器械就先從一些簡單的開始，跑不了就改用快走，千萬不要逞強，特別是像我這種大重量的，如果運動不當會造成髕骨損傷，這種傷害還是不可逆的。所以要循序漸進一點一點來，鍛鍊一兩個月可以接受跑步的時候還可以一週添加幾節動感單車課程，這個課程非常的有意思而且燃脂效果不錯。
做到以上這些，堅持3個月左右我掉了超過10公斤，速度非常快，希望對你有用，運動貴在堅持！加油！
減脂小廚
講下我的親身經歷吧:我身高160，去年以前體重是130多斤，那時不但身體不好，經常還遭到我老公的羞辱，說什麼再吃都胖成什麼樣了，你看看誰像你樣的吃的這麼多等等，就這樣我下定決心減肥了，首先我開始每天晚上去跳廣場舞（我跳的是鬼步舞，這個運動量大），然後就是控制食慾，每天都是水煮青菜、水果，堅決不吃主食，晚飯也不吃，就這樣一兩個月左右瘦了10幾斤，現在我115斤，不算太瘦，還想再減個5斤就不減啦。當然，看了很多說法說這樣減肥是不好的，是不科學的，雖然我目前沒有什麼不好，但是也不敢太堅持了，只要瘦到110斤，就不用這樣減了，只要保持體重就滿足了。
金汕寄售
俗話說的好，三月不減肥，四月徒傷悲。四月不減肥，五月徒傷悲。我最近也在減肥，五個月時間裡減了十二斤肉肉，從136減到124。這些肉肉分佈在我身上感覺不多，直到有天去買肉時，我突發奇想，讓肉老闆給我割了十二斤的豬肉，一兩不多一兩不少。看著如此大坨的肉，頓時成就感爆棚啊。俗話還說的好，管住嘴邁開腿。從立志要減肥，就和蛋糕雞排飲料徹底說拜拜，多吃蔬菜雞肉牛奶粗糧，少吃米飯麵條。每天走路一萬步，晚上騎單車至少半小時。堅持了一個月就瘦了四斤，同時體質和精神狀態也變好了。有段時間我也嫌減的太慢，想快速減肥。堅持了三天不吃晚飯，快速減了三斤。肚子咕咕叫了12個小時後看誰都像紅燒肉，大吃一頓後，體重立刻回彈了，果斷放棄。俗話又說的好，不要做你堅持不了的事。從我的減肥經驗來看，我中肯的奉勸那些想快速減肥的人，且減且珍惜。你想想你習慣了二三十年一日三餐的胃口會同意你少吃嗎？
上海蔣小胖
我去年八月初在呼市的時候，正值秋季酷熱，不想做飯所以每天吃釀皮，吃了有半個月吧感覺人瘦的特別快，本來人也不胖，連續掉了十斤左右的肉，而且是在不知不覺中。
呼市賣的釀皮有很多的，巴盟的就很好。我住的小區院裡就有一家郝記巴盟釀皮，既賣釀皮也有手切面。他家每天早上晚上人最多，一大碗釀皮八塊錢，超值版的，一個人吃有時候還剩下不少。配料豐富，口味獨特。我最喜歡的是裡面的麵筋，吃起來又滑又韌，黃瓜絲切的細細的，再把紅油白芝麻香醋等等搭配的料理灑進去，拌好就吃，方便省事。有的人喜歡搭配土爐烤的牛舌頭焙子，或者是鍋盔一起吃，味道真的很美的。
如果想減肥，選釀皮沒有錯，裡面有菜有面，合理的搭配，營養豐富，最主要是好吃呀。
靈感集散地
減肥是沒有快速的方法的，目前最安全減肥方法就是控制飲食，改善飲食習慣，加強運動。
飲食上面：1三餐要按時吃，每餐吃7分飽，就是說你停筷的時候已經不餓了，但是還是想吃幾口的感覺，吃飯建議先喝湯，吃蔬菜，最後吃肉類，主食。煮菜要少油少鹽，如果中間餓的話可以吃點水果，豆漿，雜糧粥，酸奶。
2 飲食上面的選擇很重要，飲食減肥的最終目的是要養成一個良好的飲食習慣，建議主食可以選擇五穀雜糧，比如燕麥，黑米，紅米，糙米，蕎麥，小米，高粱，紅豆，綠豆，紅薯，土豆等，可以把主食一半換成這些，如果可以最好都換成以上這些，因為這些營養價值比大米白麵高，裡面含有豐富的維生素B族，礦物質，鉀，鎂，膳食纖維等，飽腹感強，不容易飲食過量，也不容易餓，還可以潤腸通便，可以幫助減肥。每天保證一斤的蔬菜，其中綠色的蔬菜佔到一半，半斤的水果，每天一個雞蛋，200毫升牛奶，適量的豆製品，如果是輕體力勞動者每天吃80克左右的肉類就可以了。可以選擇雞肉，魚肉，蝦，瘦肉，牛肉等。這些肉類含高蛋白，脂肪少。這樣飲食即可以保證飲食營養均衡，還可以幫助減肥。對以後預防三高也有很大的幫助。
減肥運動必不可少，建議可以選擇慢跑，快走，游泳，騎自行車，仰臥起坐，俯臥撐，平板支撐等結合，每次運動一個小時，一週運動5到6次。
按照上述的方法一個月可以瘦5到8斤左右。減肥貴在堅持，加油(ง •̀_•́)ง
李喜希
減肥的本質:
吃進去的能量與自身消耗的能量差。
玩命的一個月出效果，
我一個同學，每天只吃二個饃，其他喝水，每天早晚各跑步30圈，從一百八減到一百三，後果就是胃損壞了，從此以後稍微吃多點就犯惡心。
要想健康又速度快的估計需要三到六個月。
老方法:管住嘴，邁開腿。
兄弟我試過吃藥減肥，也試過針灸推拿減肥，也試過敷包減肥。一二個月有效果，問題是過了一二個月又恢復了。
最後還是去健身房，有氧運動＋力量訓練，不到三個月從將近二百斤減到一百六。
後果就是每週都要抽四五天鍛鍊一個多小時。
平常吃喝稍微節制下，每週也喝酒。
走著笑著看展館
只有嚴格控制飲食總量調節飲食結構的基礎之上再結合每天堅持一定量的有氧運動才能很快的達到減肥的效果。
控制飲食總量就是保持全身能量負平衡，防止營養過剩造成肥胖。也就是說盡量避免吃高熱量高油膩的食物，不要吃油炸食品，含糖高的食品，因為這些食物都是熱量最高的食物，容易形成脂肪造成肥胖。
每天堅持一個小時左右的有氧運動，比如說慢跑，快走，秋笙騎自行車，健身操，這些有氧運動能夠更好的提高身體的基礎代謝率，增加身體的新陳代謝，促進脂肪的消耗，從而實現減肥。
所以說只要很好的能夠把飲食減肥和運動減肥相結合，就能夠快速的達到減肥的效果。 更多減肥知識，請關注我的頭條號。
老少教你瘦
怎樣快速減肥？有以下幾種方法:
1.多鍛鍊，每次鍛鍊要流汗出來才能達到鍛鍊的目的。
2.多喝白水和茶水。
3.飯菜要清淡，儘量少吃高脂肪，高蛋的的東西。
4.不能暴飲暴食，每餐不宜吃太飽，吃八分飽就好。
5.不能久臥，久坐，要經常走動。
6.少吃零食，多吃水果。
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管住自己的嘴，多運動，多鍛鍊。
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管住嘴，邁開腿！科學的運動，均衡的營養，充足的睡眠，愉悅的心情。千萬不要去嘗試很多快又極端的方法，不然如果停下來了，會反彈更嚴重！
