隨著社會的進步，越來越多的人開始重視健身。今天，我想介紹下背部肌肉的訓練。如果你想知道如何訓練背部肌肉，你需要知道背部有什麼樣的肌肉。我們的背部有三種肌肉，即背闊肌、豎脊肌和大圓肌。練背有何難？瞭解背闊肌，加上這兩種方法，讓你練背事半功倍
我相信背闊肌是我們最熟悉的肌肉之一，它是我們背部上方的兩塊三角形肌肉。豎脊肌在我們的背部中間，豎脊肌非常重要。我們主要依靠這塊肌肉來直立我們的脊柱，它也對我們的神經有很大幫助。大圓肌在小圓肌下面，它的肌肉就像一個圓柱體，從肌腱底部開始，到肱骨結節結束。
讓我們來看看背部肌肉的功能。
背部上部主要是背闊肌。因此，背闊肌的功能非常大。當我們划船或做健身運動時，我們都需要它。因此，背部上方的功能是移動肌肉。相反，背部下方的功能主要是保持身體的穩定和平衡。如果你不能保持身體平衡，當你在健身訓練中練習舉重等重訓練時，很可能會造成傷害。
最後，讓我們談談背部訓練方法，主要介紹兩種背部訓練的方法。
第一，窄握引體向上
它主要鍛鍊我們背部的肌肉。當窄握引體向上時，最重要的要注意的是保持我們手之間的距離最近，我們的手分別放在兩根橫樑的兩側。當我們的身體傾斜時，我們應該稍微向後拉身體，這樣我們的胸部和兩隻手就可以互相接觸。其次，我們應該將身體完全伸展到背闊肌，使背部訓練更有效。
第二，寬握引體向上
寬握引體向上主要是鍛鍊背闊肌。我們用手握住橫杆，這樣我們的身體在水平杆的垂直下方儘可能寬，然後我們開始向上拉，盡力保持胸部與水平杆水平，然後在這個位置上繼續移動一段時間，最後讓我們的身體回到起始位置。
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