認真做到這11點，減肥真的不用苦苦死撐
1.每天進餐5-6餐
儘可能的2-3小時進食一次，以確保有剩餘的卡路里製造肌肉。
2.進食足夠蛋白質
每天每公斤體重可攝取1.5g蛋白質。
3.適中的碳水化合物
建議以優質的複合碳水化合物為主，番薯、蕎麥、糙米等。
4.記錄自己的飲食和訓練
堅持記錄每天的飲食和訓練來分析增肌的成功和失敗。
5.主動多關節的力量訓練動作
例如：深蹲、硬拉、臥推、推舉。
6.組數為4組為佳
每組動作做到標準和極致。
7.組間休息以60-90秒
這個休息時間能夠促使生長荷爾蒙的分泌。
8. 合適休息
相同部位儘量充分休息24小時以後再進行相同訓練。不要做太多有氧訓練,瘦的朋友有氧是為了熱身和提升心肺功能，以免過度消耗 10.有耐心 增肌比減肥更難出效果，一定要堅持！有氧和力量訓練都要兼具 ,通過有氧運動可以達到有效的燃燒脂肪，而要讓肌肉有完美的線條，就必須要靠重量訓練，這也是為什麼運動計劃裡面需要有氧和重量訓練同時並行。
9.設定你的計劃與目標，並定時拍照記錄
設立一個清楚的目標，有計劃地去針對自己的體形去訓練，建立肌肉的強度，增加耐力等等。定時的拍照，就可以比較出體形是否有在改變。
首先你必須認清“健康是運動和減肥的終極目標” 當你開始正視自己的健康問題，你自然而然就會去達到適度的運動和攝取更健康的食物。
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