不過就是把重物拿起來、放下，反覆做幾次而已，如此簡單的動作怎麼會有那麼大的效果？這就必須從微小的肌肉纖維開始說起。
簡易基礎入門：重訓時會破壞肌纖維，加速肌肉的蛋白合成，以氨基酸修復並增加肌纖維耐力，如此一來，肌纖維就更能抵抗未來的傷害。所以當你有規律地進行重訓，肌纖維頻繁受到挑戰，肌纖維結構就會開始變化，以適應挑戰。譬如說，你的肌肉就會變得更大、更強壯，或是變得更不容易疲倦。
肌纖維適應後，能減少身體的負擔，因此，日常生活的動作會變得毫不費力，像是上樓梯，或拿起一般物品等。而且，如果繼續規律重訓便會發現，即使是最困難的體能工作也會變得更加輕鬆。科學界稱之為訓練效果。結果證實，訓練不只能加強你的體力，也能改善整體生活。其實，這也就為你帶來更多優勢。
要證據嗎？以下的20個原因，都可以告訴你明天再不開始重訓就白活了。
一、拋開40%以上的脂肪
這也許是減肥最大的秘密。肯定曾有人跟你說過，有氧運動是減肥的關鍵，但其實重訓更加重要。
美國賓夕法尼亞州州立大學研究者招集一群體重過重的人，降低飲食中的卡路里，並將他們分成三組。其中一組不運動，另一組每週3天進行有氧運動，第三組也是每週運動3天，但他們不僅做有氧運動，也做重訓。每一組減下差不多的重量，大概是10.5公斤。事實證明有重訓的人比沒有重訓的人平均多擺脫了3公斤多的脂肪。為什麼？因為重訓者減重大多是減純脂，而另外兩組減下的只是7.5公斤的油脂和好幾公斤的肌肉。精密計算後，你將會發現重訓者相當於額外減少了40%的脂肪。
這不是特例。研究指出，只遵行飲食計劃而不做重訓的人，減去的重量平均75%是脂肪，25010是肌肉。這25010可能會修飾磅秤上的數字，但對你在鏡子中的身形沒什麼幫助。而且你可能還會因此長回你減去的肥肉。然而，如果你一邊進行飲食計劃，一邊重訓，你就能保住你辛苦得到的肌肉，並燃燒更多脂肪。
以抽脂手術的角度來想：重點只是要移去難看的肥肉，對吧？重訓正能滿足你的要求。
二、燃燒更多卡路里
做重訓的話，在家中舒服坐在沙發上時就能燃燒更多卡路里。理由很簡單：每一次阻力訓練後，肌肉需要能量修復、增強肌纖維。例如，美國威斯康星大學研究發現，一般人進行全身三大肌群的重訓後，新陳代謝在未來39小時會加速。這段時間中，和沒有重訓的人相比，還會燃燒掉一大部分來自脂肪的卡路里。
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