近視是青少年最常見的眼科疾病之一，不僅給日常學習和生活帶來諸多不便，中高度近視還會引起各類眼科併發症（飛蚊症、青光眼、白內障、視網膜脫離等）。
▶近視的危害
12～18歲是近視的高發期，但許多未正式入學的兒童也成了近視眼，近視低齡化形勢嚴峻，由低齡化近視造成的血管閉塞等器質性病變，還會有致盲的危險。
▶近視的病因
為了更好地預防近視的發生，要知道哪些因素可以導致近視發生。
① 用眼不當：主要指用眼時間過長，尤其是視近處的事物，如看書寫字時用眼距離過近、長時間看電視和電子屏幕、室內採光不良等。
② 遺傳因素：有數據表明，以視力均正常父母的孩子患近視的人數為基準，父母之一患近視，孩子發生近視是其的2.6倍，父母雙方均近視，孩子發生近視是其的3.7倍。
③ 飲食不當：喜食甜食、吃的精細、不愛吃硬質食物、偏食挑食等。
④ 不合理用藥：濫用藥物（尤其是抗生素）、長期使用某些藥物（抗過敏藥物、激素類藥物、阿司匹林等）亦會損傷視神經，從而誘發近視，嚴重時還會發生更為嚴重的眼部疾病。
▶預防近視，讓眼睛“動”起來
“合理用眼”要做到眼睛的“動靜結合”。
① 好好利用課間的時間，讓眼睛遠離書本，給眼睛做做“眼保健操”，給眼周的肌肉做個放鬆練習。如果在家中，也要提醒孩子們，每坐1個小時，都要起來活動，同時讓眼睛放鬆。
② 每天至少60分鐘以上的戶外身體活動，強身健體的同時，美麗的戶外景色和新鮮的空氣可以很好地緩解眼部疲勞，活化視細胞。但要重視強光對眼睛的損傷，太陽鏡和遮陽帽可以起到保護作用。
③ 孩子的臥室內，不得擺放電視、電腦，減少他們使用手機、電腦和看電視的時間，如果必須使用電子產品，以每天不超過2小時為宜。
④ 保證充足的睡眠，小學生每天10小時，初中生9小時，高中生8小時。
▶預防近視，會“吃”同樣重要
食物中的營養素對視力的形成和維護起到至關重要的作用，忽視飲食健康會讓眼睛痛苦不堪。
① 首先要選對食物，先用一張表格，把眼睛喜歡的“營養素”列出來：
“吃”不對引起的近視，家庭成員多存在偏食挑食的問題，因此為了預防近視的發生，“吃”的方面也要講究一些：多樣化選擇食物，粗細搭配，葷素搭配。
② 不能忽視某些不良習慣的危害：
吃硬質食物過少吃，硬質食物能促使面部肌肉（尤其是支配眼球的肌肉）的運動，從而有效地發揮調節眼睛的作用。
貪食含糖飲料和甜食：甜食在消化吸收過程中產生大量酸性物質，導致血鈣較低，同時消耗了大量維生素B1；長期過量食用甜食飲料會造成房水滲入晶狀體，晶狀體凸出，導致屈光性近視。
因此，預防近視，眼睛也要會“吃”會“動”，全家總動員，同時也要注意合理用藥。遠離傷害視力的因素，遠離近視！
中日友好醫院營養科負責人，醫學博士。擅長腫瘤、營養不良、慢阻肺、代謝性疾病等的醫學營養治療、健康教育及健康管理。
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