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鋅對於人體的免疫、內分泌和生殖遺傳等有重要作用，尤其男性對於鋅的需求量會比女性高很多。
男性為什麼要補鋅？
這個需要根據個人情況而定，缺鋅會造成男性精子活力和質量下降，但如果沒有缺鋅的表現，沒有必要特別補充，合理均衡膳食就好，如果有缺鋅的情況，飲食補充優先，其次考慮是否額外補充。
先分享下缺鋅的表現：
- 免疫力下降。
- 視力下降。
- 指甲出現白斑，手指尖容易長倒刺。
- 男性容易患前列腺炎或精液液化不良等。
怎麼補充鋅？
先了解先人體對鋅的需求量：
中國營養學會推薦成年男性18～50歲，鋅的推薦攝入量為15mg每日。
再看看富含鋅的常見食物：每100g鋅含量
生蠔71.2mg 小麥胚粉23.4mg
山核桃12.6mg 扇貝(鮮) 11.7mg
口蘑9.04mg 香菇8.47mg
羊肉(瘦) 6.06mg 葵花子(炒) 5.91mg
豬肚5.78mg 牛肝5.01mg
魚蝦8mg 蛋黃3.4mg
有補鋅需求的朋友可以適當增加瘦肉類、海鮮類、動物內臟、蛋類等。相對於植物中的鋅，動物來源人體更容易吸收。
所以需要補鋅的，或者不確定自己是否缺鋅的，可以自查下日常飲食中有沒有富含鋅的食物。當然，鋅過量也不是好事，容易中毒。
小提示：蔬菜中得植酸和草酸會干擾鋅的吸收，過水煮熟就沒問題了。
希望對看到的人有所幫助。
被寫作耽誤的營養師
因為鋅可以提高精子的質量、決定精液的健康程度！而且鋅還是維持人體新陳代謝，生長髮育、免疫能力、腦力發育的重要微量元素。沒有鋅的男人可能就是沒有爪牙的老虎，中看不中用了。
如果當男人含鋅總量減少時，就會讓免疫系統受到損傷，嚴重的甚至會發生少精、弱精、無精等情況；而且男性的第二特徵發育，都是由鋅來決定，鋅足夠，才能促進男性第二特徵發育。
男性補充鋅是必要的，而且男性補鋅也是對自己的身體充滿正能量，那麼，應該怎麼補充鋅呢？
按照我國規定，健康的成年男性每天應該補充鋅15毫克。健康的成年男性可以通過膳食來補充鋅，每天可以吃些含鋅的膳食，就像是生蠔、堅果、海產品、動物肝臟這種含鋅豐富的食物。
要是想要孩子或者缺鋅較為嚴重的男性，想要通過膳食來補充鋅有點不切實際，因為備孕期和缺鋅較為嚴重的男性從膳食中提取的鋅已經不足以滿足身體所需，應該吃些含蛋白鋅的育元片來配合補充鋅，與膳食一起搭配補充會更好。
男性補鋅是準沒錯的，堅持補鋅，身體好！祝您身體健康，萬事如意！
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但是我必須強調一點，所有的微量元素包括鈣鋅，都是在我們人體缺乏或者消耗量比較大的時候才需要補充，如果不缺補的太過反而起不好的作用，男人為什麼要補鋅呢？並不像有的不良商家說的男人補鋅可以提高性能力，男人需要補鋅是因為鋅對男人有著重要作用，
1、鋅是合成荷爾蒙的必需營養素。2、鋅決定了精液的健康程度。3、鋅可預防骨質疏鬆 ，如果男性缺鋅會出現:免疫力低下、反覆口腔潰瘍、不育、少精、弱精或精液不液化男性前列腺炎等疾病，所以男人要適當補鋅，那麼如何補充呢？補鋅作為一個從醫的人，我建議食補最好，
肉類：牛排、香腸、羊骨、羊肉、豬肝、驢肉等。
蔬菜類：口蘑、上海青、魔芋、紅薯、芥藍等。
海產品：牡蠣、貝幹、蝦米、鱸魚、泥鰍、田螺、黃鱔等。
水果：蘋果、梨、檸檬、獼猴桃等其中牡蠣的含鋅量是最高的。
食物補鋅的優點在於對人體腸胃沒有什麼副作用；缺點就是吸收太慢，補鋅的週期太長。補鋅很容易，但是如何確保補進的鋅可以有效被人體吸收呢？歡迎關注 ，我會再下一個問題時為大家揭秘！
瘋了的醫者
男性比女性需要更多的鋅。
鋅有很多功能，在男性和女性區別最大的是對男性生育功能發揮重大作用，鋅促進前列腺素合成，在性功能方面有很大作用。
中國營養學會建議：男性每天攝入12.5毫克的鋅，女性只需要7.5毫克，足可見鋅對男性的重要。
至於怎麼補，建議先去檢查看體內鋅濃度，如果缺很多建議藥物補充，如果缺的很少，可以食補，食物當中生蠔，蕨菜，麵粉，核桃，扇貝當中含量豐富
明日生物營養師
鋅在貝類產品中含量最高，尤其是牡蠣。還有牛羊肉，堅果也含鋅。
如果食物中攝入不足可以直接補充鋅片！
念念媽媽王蕾
鋅是男的動力，所以要補鋅。
