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小袋鼠也要送一份新的健康指南
8大出勤率最高的體檢異常指標預防方法
要說這8大出勤率最高的體檢異常指標由何而來，還得從北京市體檢中心發佈的《2017年度北京市體檢統計報告暨2013-2017年度體檢統計資料分析》（以下稱報告）說起。該報告涵蓋了2013至2017年，229家健康體檢的醫療機構、374萬人次健康體檢和59萬人次專項體檢數據。
報告數據顯示，其中男性健康體檢異常指標檢出率排名前10位的為：
血脂異常
超重
脂肪肝
甲狀腺結節
骨量減少/骨質疏鬆
血尿酸升高
幽門螺旋桿菌陽性
血壓增高
肥胖
頸動脈斑塊
女性健康體檢異常指標檢出率排名前10位的為：
乳腺增生
甲狀腺結節
血脂異常
骨量減少/骨質疏鬆
超重
幽門螺旋桿菌陽性
脂肪肝
子宮肌瘤
血壓增高
頸動脈斑塊
以上可以看出，男性女性最容易出現的健康問題就是：血脂異常、超重、甲狀腺結節、脂肪肝、幽門螺桿菌陽性、高血壓、頸動脈斑塊、骨質疏鬆。
那麼，這8大健康問題到底該如何預防，小袋鼠現在就和你細細說來。
一、 血脂異常
血脂異常的問題，並不僅僅是血液出了問題。
血脂異常水平升高，容易在血管壁上沉積形成斑塊，可能會引發嚴重的心血管疾病，是造成急性心肌梗死、腦梗死和冠心病猝死的重要原因之一。
健康預防
01、多吃蔬菜、水果適量
吃菜要“好色”，深色的紫甘藍、茄子、胡蘿蔔等都是很好的選擇。水果以低糖或中糖水果為宜，蘋果、柚子、草莓都是不錯的選擇。
02、減少動物內臟、動物脂肪、甜食攝取
少吃動物內臟、肥肉等，特別是晚餐不宜多吃油膩的食物;可以選擇魚蝦、家禽，多吃水產品，尤其是深海魚。過量食用甜食，會使體內血液黏稠度增加，生活中要避免過多攝取。
03、少鹽、戒菸、戒酒
食用過多食鹽或高鹽食品容易誘發高血脂；而長期吸菸和酗酒也會干擾血脂代謝，使得膽固醇上升而引發高血脂。
二、超重
脂肪超標會加重全身器官的負擔，間接導致器官的衰竭和病變。尤其對心臟的壓力最大，影響心臟向全身輸送血液和養分的能力，最壞的情況下會誘發心臟衰竭。
健康預防
1、減少飲料攝取，尤其是糖飲料
在飲食中注意控制熱量總量之外，一定要注意控制糖分攝入。少吃糖、少吃含糖食物以及一些含有隱形糖分的食物，比如一些甜飲料。
2、素食和肉食的比例，最好是6∶1
營養均衡，健康生活。現在的人吃肉吃得太多了，蔬菜水果反而減少了攝取。人體消耗的熱量是一定的，食用過多的肉類也會加重器官消耗的負擔。
3、細嚼慢嚥
慢一點，再慢一點，吃飯速度也是影響身材的重要因素，而且男性比女性更易發胖。吃飯速度慢一點，可有效避免暴飲暴食。
三、甲狀腺結節
很多人體檢報告了都會出現“甲狀腺結節”這幾個字眼，近年來，甲狀腺疾病發病率逐漸攀升。甲狀腺結節大多是甲狀腺上的良性腫塊，直徑大於1cm的結節一般是可以自檢出來的。
有點結節是可以自行恢復的，所以直徑小於1cm的良性的結節，可以6到12個月定期複查一次。而且良性的甲狀腺結節惡變的概率很小，只有5%左右，只要不出現短期內突然增大、聲音嘶啞就可以不用治療。所以不要忽視每年的複查。
健康預防
1、減輕壓力
甲狀腺作為一個內分泌器官，必定受到人體內分泌的影響。精神緊張、壓力增大都有可能造成甲狀腺結節的發生。
生活中一定要放鬆心態，樂觀向上，別讓壓力造成你的健康問題。
2、體檢必不可少
患有甲狀腺疾病的家族史、甲狀腺腫大、有頸部照射史、或是頸部有不適感的人群，都需要做一下甲狀腺功能檢查和甲狀腺超聲。其中女性在懷孕期間以及產後也要注意甲狀腺功能是否出現異常。
四、脂肪肝
脂肪肝不僅僅會造成肝臟損傷，它還會對血脂、血糖和血壓都產生影響。若不及時進行干預治療，5至10年內就可能會出現糖尿病、高血壓病、血脂紊亂和痛風等代謝性疾病，10至15年內可能會誘發冠心病，甚至肝硬化和肝癌等嚴重疾病。
保護肝臟健康，要從改變生活習慣開始。
健康預防
1、常吃富含膳食纖維素的食物
注意葷素搭配，每天攝取足量的膳食纖維，最好能在家裡自己做，避免飲食油膩。
2、每天堅持至少30分鐘運動
可通過慢跑、打球等運動方式進行每天至少30分鐘的鍛鍊，運動中以感到心跳加速，呼吸加速就好，避免激烈快速運動。
另外經常運動的人一旦停止運動，反而會促使脂肪的積聚，加重脂肪肝。所以能做到每天堅持鍛鍊非常重要。
3、減少服用對肝臟有害的藥物及保健品
一些藥物可能會抑制脂肪代謝，長期過量使用會傷肝，增大出現脂肪肝的風險。比如四環素、腎上腺皮質激素、環已胺等藥物。
五、幽門螺桿菌陽性
幽門螺桿菌感染容易增加患胃癌的風險。
根據世界衛生組織報告，每年新發現的胃癌有近一半與幽門螺桿菌感染有關，幽門螺桿菌感染者患胃癌的危險性增加2~3倍。
健康預防
1、少在外就餐
我們中國人在吃飯的時候都是採用的共餐制，這也是我國幽門螺桿菌的發病率高於歐美國家的主要原因。
另外在外面就餐時，有些餐館裡的餐具如果沒有徹底消毒，再加上食客的循環使用，也會讓幽門螺桿菌的感染幾率大大增加。
2、嬰幼兒獨立餵食
家長將咀嚼後的食物餵給嬰幼兒，就有可能通過口對口將幽門螺桿菌傳染給寶寶。所以最好準備細膩好消化的輔食給寶寶獨立食用。
3、使用公筷
為了減少幽門螺桿菌的感染，餐桌上最好用公筷、公勺盛飯夾菜或者提前分餐食用，同時也要避免相互夾菜。
六、高血壓
高血壓會讓血管變窄、變硬。血管硬化之後，心臟的壓力就增加了，必須保持努力跳動，才能保證血液的流動暢通，由此也容易導致心力衰退甚至心臟停止跳動。
健康預防
1、少吃鹽
一天食用4、5克鹽就足夠所需了。“食鹽過多、口味重”只會加速患上高血壓的幾率，而且高血壓患者每天少吃1克鹽的效果並不遜於使用降壓藥。
2、多走路
長時間或長距離的走路可有效降低高血壓風險。每天4個10分鐘的散步輕鬆緩解高血壓風險。
3、放鬆心情
高血壓的發生和長期心理壓力過大有密切關係。學會釋放壓力，調整心情，如多與朋友溝通聊天、培養業餘愛好都有利於釋放緊張情緒。
七、頸動脈斑塊
頸動脈是大腦重要的供血通路，如果長了斑塊，頸動脈被堵，大腦就會缺血。沒有血液供應8分鐘人體就會損傷，出現失明、失語、半身不遂...
這也就是我們常說的“腦梗”、“腦中風”。
健康預防
1、少吃油膩
高脂飲食會讓更多油脂沉積在血管壁上，誘發動脈硬化。就像是廚房下水道中的油汙，時間久了會導致下水道堵塞。
2、避免久坐
久坐不動傷害大，降低血液循環，導致血管內垃圾堆積，極易形成粥樣硬化斑塊。定時休息，適量運動可以促進血液循環，增加血管彈性。
3、避免熬夜
熬夜的危害有多大，每個人都深有體會。脫髮、肥胖、黑眼圈、游泳圈，除去這些肉眼可見的損傷，熬夜還容易使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血管收縮、血流減慢、黏稠度增加。
八、骨質疏鬆
隨著年齡的增長，患骨質疏鬆的風險逐漸增加，主要因為骨量低下等導致骨脆性增加、易發生骨折，嚴重的現象還可引發脊柱骨折等，導致嚴重後果。
健康預防
1、多補鈣，不挑食
牛奶、蔬菜、水果、豆製品這些含鈣、含維生素的食物可多多食用，同時也要注意多樣化搭配。
2、學會運動
對於少運動或不運動的人來說，散步是一個良好的開始，接下來可以循序漸進地增加運動量。後期可以選擇一些如網球、足球、羽毛球等對刺激身體造骨有很大益處的運動方式。
3、 定期檢查骨骼
定期進行骨骼檢查，對於老年人和處在成長階段的青少年來說是非常必要的，並且根據檢查結果進行飲食調整，適量增添補充鈣和蛋白質，更有利於骨骼健康。
以上就是300萬人體檢都會出現的8大異常指標，其中有沒有一兩個也是令你頭痛的健康問題。事實上，將健康的生活方式搭配定期體檢，那些常年駐紮的異常指標自然會很快消失的。
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