在背部訓練的門類繁多的動作中，T杆划船和槓鈴划船是特別接近的兩個。
這兩個動作身位一樣，發力的時候關節活動軌跡類似
那麼，它們真的可以混為一談嗎？
對於你而言，選擇哪一個，適合你現階段的水平呢？
今天就聊這個。
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這兩個動作，從運動的機制而言，90%刺激到的肌群是重疊的。
它們的作用，也同樣都是刺激背部肌群的厚度，以及肌肉紋理的生成。
那麼這兩個動作最根本的不同之處是什麼？
一句話：
槓鈴划船，唯一的固定端，是你的肩關節，這是一個自由力量訓練
T杆划船，固定端除了你的肩關節以外，槓鈴的尾端也是固定在地面，這兩個點形成了一條直線，因此，這是一個固定器械訓練。
這兩個動作的區別，可以從上邊的圖示中一目瞭然
它們之間的差異，就類似於自由力量臥推，和史密斯架臥推之間的差異。
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那麼，什麼樣的人群，要選擇哪個動作來練背呢？
1.追求更大的背部肌群負重，請選擇T杆划船
在槓鈴划船中，整個力學體系中，唯一和地面的固定端，是你的雙腳
這是一個及其不穩定的體系
為了保證身體不摔倒，腰部的豎脊肌壓力超級大
儘管在槓鈴划船中，腰部不算是訓練部位，但是這個部位的肌肉始終在完成等長收縮的訓練。
太大的重量，在你的背部肌肉還能承受的時候，腰部就先受不了了……
而T杆划船就不同了
在它的力學體系裡，是槓鈴整體都是固定於地面的
因此，你的腰部肌肉算是解放出來了，可以負荷更大的重量
2.追求安全係數，選擇T杆划船
在上一條中我們說過，槓鈴划船名義上是練背，但實際上是考驗腰部
而划船的錯誤動作，也大都是傷到腰椎
大家看上邊的圖示，圖1和圖2都有可能叫腰椎受傷，其原因在於重量太大，或者是訓練者的注意力都在槓鈴而忽略了腰部的弧度
而T杆划船就不同，地面對槓鈴的支撐，大大的緩解了腰部壓力，能夠有效且安全的完成訓練
3.對背部更深層且全面的刺激，選擇槓鈴划船
在槓鈴划船動作中，老手的動作，一定不是槓桿直上直下的，而是下圖這樣：
我們可以看到，槓桿的行進路線，是一條沿著大腿方向的斜線，或者可以做成一個向身前外旋的弧線。
這是深刻刺激背部肌肉的最合理路線。
而T杆划船動作中，槓鈴的運動方向，只能是一條以槓鈴尾端為圓心的弧線，非常單調而且刺激肌肉角度受限
同時，在T杆划船的動作中，因為槓鈴片比較大，所以動作不能做充分，槓鈴片就懟到臉或者胸了
因此，期待對背部更好的訓練效果，必須選擇槓鈴划船。
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總的來說：
T杆划船算是一個進階動作
而槓鈴划船則是高手玩家的選擇
從這個角度看，你可以把T杆作為槓鈴划船前的一個過渡期訓練
好啦！
希望對每個健身者都有幫助！
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