美國專家總結:中老年人健康生活10 法則,您做到了幾條?從第一條做起吧

許多人會為退休做財務規劃,但卻不會做健康規劃。近期,凱撒健康新聞網採訪了3 位健康專家,總結了中老年人易培養的10 個健康生活習慣。

1.買雙好的運動鞋

Aging Parents 網站創始人從63歲開始參加鐵人三項比賽,如今70 歲依然參賽。從繞著小區步行開始,逐漸增加至每週3 次以上半小時的步行,或者設定一個目標,每週增加10% 的行程,把運動鞋就放在門口,方便穿脫。

2. 練習平衡感

避免跌倒的最佳方法是保持良好的平衡感。

3. 改善早餐

擺脫甜點配咖啡,可替換成香蕉或時令水果等。減少多餘糖分攝入,把碳酸飲料換成蘇打水。

4. 適當減壓

尋找吃東西、抽菸、喝酒之外的減壓方法,如冥想。

美國專家總結:中老年人健康生活10 法則,您做到了幾條?從第一條做起吧

5. 訓練肌肉

如果不經常鍛鍊,年紀大了肌肉會萎縮。通過舉啞鈴、槓鈴或使用重量器械訓練可防止肌肉萎縮。

6. 練習蹲起

要使腿部肌肉更加健壯,試試蹲起運動。鍛鍊時動作應輕緩,避免長時間蹲下後突然站起。

7. 訓練速度

中老年人需做一些適當的速度鍛鍊,而不僅僅是訓練力量。很多網球運動員一直在訓練速度,所以其身體往往比同齡人更棒。

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8. 相信自己

在經歷了幾次悲痛事件後,患上抑鬱症的71 歲作家莎倫·卡特勒開始求助於心理療法。她說:“你第一個必須相信的人就是你自己。人們喜歡和自信的人在一起。”

9. 完成目標

嘗試對自己有意義的計劃,並完成目標。此前從未寫過書的卡特勒下定決心與兩位作家合著一本《舞臺日記》。現在,她正在寫自己的第三本書。

10.提升自我

健康的生活方式需要不斷學習和自我提升。找找當地的學習資源吧,比如老年大學,自我提升不僅關乎身體,也關乎精神。(張慶林 編譯)


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