現在的人們長期處於坐姿，無論是上班工作還是下班休息，大部分時候我們都是一動不動的坐在那兒。就像我們天生就應該坐在那兒一樣。但事實並非如此，久坐給我們帶帶來了很多的困擾，今天，左右君就教給大家兩個動作，幫助大家從久坐之中脫離出來，快速緩解久坐帶來的不適。
介紹動作之前，我先來給大家介紹一下目標肌肉，膈肌、髂腰肌
膈肌：
這條肌肉組要附著在下胸椎前方，當長期久坐，會使橫膈膜活動幅度減少而緊繃起來，此刻，緊繃的橫膈膜往往會形成一條枷鎖不斷向前拉扯下胸椎，這時會讓我們胸椎段挺不直，感到腰痠。
髂腰肌：
這條肌肉組要附著在腰椎前方，當長期久坐，會引起髂腰肌短縮，這時，緊繃的髂腰肌會形成第二條枷鎖向前拉扯腰椎，讓我們的腰更加挺不直!
因此強烈建議需要長時間久坐的朋友們，為了您的腰著想，除了每坐一段時間就起來走動外，定期去放鬆橫膈膜與髂腰肌也是必備的保養功課育!
髂腰肌自我拉伸放鬆：
站立位單腳踏在膝蓋同高的凳子上，手背於身後或者搭在腿上，吸氣時延長脊柱呼氣用身體的重心往前往下壓使髖部下沉，並用骨盆後傾的力感受下側腿大腿根部的伸展感。
注意：配合呼吸，動作不宜太用力太快，循序漸進的進行拉伸放鬆。
橫膈膜自我放鬆示範：
鬆解劍突端脊柱屈曲從劍突邊緣滑至劍突後側及胸骨角的兩側，手法需輕柔，配合呼氣慢慢深入壓揉；如果可以嘗試激活強化膈肌，配合呼吸，手指下壓速度快於腹部下落速度，使膈肌離心訓練。
視頻演示：左右理療瑜伽學院 胡慧可
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