大家好！歡迎來到“無痛開髖”第二季，上一期給大家帶來的無痛開髖是通過訓練的形式來進行的開髖。
而本期我們將會帶來另外一種方法：通過呼吸來開髖
下面來我們通過是視頻給大家進行演示進行演示。
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視頻講解：
視頻中我們先讓模特做一個豎叉，做到開始疼痛的角度就停止。收回前腿擺到瑜伽的新月式 ，然後做脊柱同側迴旋、對側側屈，讓手找到延長的感覺向上側屈，後側髖部向前頂找到伸展(前側肌群)的感覺，然後進行十次瑜伽傳統呼吸“獅吼功”練習。
原理講解：
當我們在下豎叉的時候，後腿的髖屈肌群如果過於緊張的話就會影響到後側髖伸的幅度。在剛才的練習中我們主要做的是伸展“髂腰肌”，首先我們擺到“新月式”的位置髂腰肌已經得到拉伸。而這個時候又用獅吼功去進行呼氣呼氣的時候降肋骨會把膈肌往上提，由於膈肌和髂腰肌中的腰大肌是有聯繫的，它會把腰大肌往上拉，這個時候腰大肌會更長了。而膈肌向上和我們的舌頭又有聯繫的，舌頭往外吐時會牽拉膈肌往上走，此時後腿髖屈(作用)的腰大肌得到了極度伸展。這個時候豎叉的幅度就在短時間內得到大幅度的提升！
創作者：“3D解剖和人體運動科學”教學教研組
內容撰稿人、操作者：【解剖王子】王強老師
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